练习内家拳做不做俯卧撑之类的运动?

藏家846 关注

收藏于 : 2023-10-24 12:59   被转藏 : 4   

练习内家拳是否要练肌肉?这个问题困扰我很久。我当然知道有些肌肉死疙瘩是不能练的,但是有些肌肉又可以增加全身协调性。还有一些肌肉是死的,但是并无多大…

那个,有人提醒我我的方法容易把人练伤。我觉得很有必要在这补充一下。事实上就像专业运动员的训练普通人是受不了的一样,这里一些练法根本不是给初学者的。

那么说一下各个练法入门所需的程度和注意事项

1。三体式 : 我不知道该怎么说,有些站法老年人都可以站,有些站法棒小伙都受不了(然而难度高不一定等于正确,最烦那些“我这个三体式壮汉都站不了3分钟你能站半小时一定是错的”的人了,3分钟都不到的男人哪来的优越感)具体还是看你师傅的指导了。 至于自学三体式的,看人品吧。

2.降龙桩伏虎桩:这个其实不容易伤身体的,问题是身体素质不够的一般人连标准动作都做不出来。

伏虎桩:徒手蹲起一次100+不费力的可以试试,但别逞强,不行还是回去练蹲起吧,200+应该就有把握了。要点是膝盖尽量不动靠屁股动腰动。还有屁股努力贴近地面。

降龙桩:伏虎桩一次30个(50个更有保证)就可以练了,当然是要在保证质量别糊弄的情况下。在跨步换边的时候如果脚出现不稳请回到伏虎桩。练时虽然身体是扭曲的但请保证脊椎的伸展,贴着脊柱两侧的大筋与脊柱会产生抽离感。

3.单腿蹲起:我错了不该发这个的。别瞎练呐这个比绝大部分三体式更考验膝盖。不要练不要练不要练,说三次。除非:四平大马

一天一个小时以上过了一年还没出事的/已经能轻松掌握正常健身中的单腿蹲起(20次以上并能单腿蹲跳)/形意拳练到易骨的程度(如果体重没有比同身高同身材的重很多那都是假易骨)/想身残志坚仍坚持练武感动中国的我目前没在网上见过类似的练法,我光用说的也不怎么清楚,所以大家还是别想着这个了。

4.云手:这个应该是最不容易受伤的。我只强调两点,一是松,一定要放松肌肉别紧张。二是循序渐进,一天只多一勺泥不要想着一步登天。

再补充说明一下关于形意拳为什么练的是猫或熊的肌肉的理(nao)论(dong)。

形意中的“猫”(和真实的猫或许有一定差别)用竖劲打人,即脚蹬地之力通过脊椎传递到手,同时也靠重心前移使打击力更强。人类要应用这种发力方式就要靠单重(以孙式形意为代表,就是“站不了3分钟”的三体式)。不信你试试向上或向前出拳,是一只脚用力劲传的更顺还是两只脚都用力更顺。多出来的一只脚起辅助作用,就像猫的尾巴(但不一定是在后面,也可以是前脚)降龙桩单腿蹲便是主要练这种发力方式的力量。

形意中的“熊”(也未必是真的熊)靠横劲打人。 两胯两膀(核心还是胯)形成稳定的横向支撑结构,通过腰胯发力经由肩背传到手上(论实际力量和速度可能不如竖劲,但是更难抵御和躲避)所以人类也要练双重来模仿(所以有的三体式老头子都能站)。 你看熊的腰那么粗就知道为什么很多练拳的是那个体型了,腰围多大横力就多大。 伏虎桩可练横劲。

大家是不是发现我漏了一个云手,因为这个比较特殊,横竖都能练到,所以我说他效果全面,但是里面细节很多,仅是我自己知道部分感觉也很难简单讲清楚。

那要看你做俯卧撑的时候沉肩坠肘了吗?能做到整体用筋骨力不用肌肉吗?做到了那叫卧虎功,动作和俯卧撑差了很多。

当然内家拳肌肉还是要练的,然而俯卧撑并不是一个很好的方式。内家拳一般推崇猫的身形(也可以是熊,其实就是单重和双重的区别),然而现代健美的一些练法(包括俯卧撑)容易练成猩猩。当然猩猩也很强,但其运动方式和猫无疑差了许多(虽然更符合人类的习惯)。所以内家拳第一步就是把劲改过来。

那么问题来了,内家拳怎么练肌肉?前面已经提到,练拳要先去拙力。所以开始时不着急练肌肉(当然也有先练肌肉的,但改劲时可能受影响)。一般来说明劲之后就可以练肌肉了,三体式架子调好了可以练全身,个人比较推荐。然后还有一些专项练习,比如伏龙桩练脊椎附近肌肉(你可以试试走一步换一边站,不要站着不动)伏虎桩练腰胯(以腰胯催动躯干和重心从一脚移向另一脚,尽量不用腿催动)这两个主要是大成拳在练,不知道请百度。

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还有较高难度的单腿蹲起(不知道叫什么姑且这么叫吧,有两种动作可单独练可混合练)以下以右脚支撑为例(此时两手如太极起手式般前伸,蹲时下按起时上抬)

A式:立正,右脚支撑,左脚虚不受力。以右腿蹲下,左膝同时抬起,左小腿也抬起前伸。右腿一开始练时不用蹲很低,练到后来右腿大小腿略大于90度是极限,大多少取决于膝盖韧带)。右腿蹲起,同时左脚下踩沿原路线返回回到立正姿势(左脚仍不与地面有力的作用),注意左脚收回时躯干要借力上升

B式:同样是立正,右腿蹲下时两大腿并拢,但左小腿从后面抬起。右腿蹲到最低点后(右腿蹲的要求与A式相同),左腿后蹬(此时两大腿前后分开)躯干借力上升。嗯,有点像玩滑板时蹬地的动作。

单腿蹲起不是纯粹练习肌肉的(当然也不可避免会练到)。请注意:手抬按时请沉肩坠肘,腰部放松伸展不用力(这点最重要),脊椎与支撑腿形成如弹性杆的状态(做到上一点的结果)尾椎作为躯干上升的支点,脑后枕骨立起(灵虚顶劲)躯干上升主要靠小腿和脚掌支撑用力而不是大腿肌肉紧张用力,做对时支撑腿会像膝跳反射般伸直),悬空的那条腿是放松的挂在胯上不用力。初学者就不要尝试了。

还有太极拳的云手(动作就不多说了,大家应该都会),这个是把纵向横向的力互相转换,然而你可能需要手抓着重物练(以抓泥蛋子为例),一开始空手,一天多一小勺泥,一定要用意不用力,(不然何不举哑铃?)体会地面的支持力和摩擦力如何通过筋骨的伸缩形变传递到手上,而身体大部分肌肉是放松的。

以上的都是我用过的方法。其中云手开始见效慢,但可以锻炼全身且效果后来居上,单腿蹲容易练错但效果强(我只是介绍一下练法大家不要瞎练,出了问题咋整)。卧龙伏虎可以当成基本功练。三体式有多重要就不多说了。你会发现我并没有强调手臂胸腹等部位的练习,因为这些肌肉对内家拳并没太大帮助,所以你练俯卧撑我是不支持的。手臂筋骨的强化其实已包含在各派的基础训练中了。如果你一定要专项强化手臂筋骨,可以考虑铁臂功、三靠臂什么的。

那个,最后再说一句,大家看我说的这么实在难道不应该给个赞吗? (本文完)

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