宝宝睡不好,大体是因为你不了解这几点

早安 关注

收藏于 : 2023-03-27 12:52   被转藏 : 2   

瓜妈说:

之前分享了睡眠音乐之后,有妈妈留言,“宝宝晚上几个小时才算正常”。其实判断宝宝睡得好不好,得照两个标准看,一是几点入睡,二是睡多久,而且,什么时候睡,比睡多久更重要。

因为影响宝宝长得高不高的重要因素——生长激素,主要是到晚上宝宝睡熟之后才大量分泌的,在22点左右达到最高峰,分泌量是白天的5-7倍,也就是说,要想宝宝个儿长得好,最好是9点就能让他去睡觉,而且还要至少能睡到9个小时以上,因为早上6点还有一个生长激素分泌小高峰。如果是0-1岁的小宝宝,每天睡14-18小时才算正常哦。

Q:怎么才能让宝宝乖乖地在9点前入睡呢? A:入睡也是一个过程,从白天就要开始准备了

1、白天睡得多,晚上就睡不着?

一说到宝宝晚上闹得厉害,很多妈妈的第一个反应都是“是不是白天睡太多”。其实,并不是的。我们的宝宝从2个月-4月就开始会形成规律的午睡时间,一般要睡2-3小时,如果午睡没有睡好,大脑会分泌一种叫皮质醇的压力激素,它会影响宝宝晚上的睡眠,就更睡不好。为什么不管多迟睡,我们的宝宝一到早上8点左右就会自动醒来?因为那个时间段血液中皮质醇的水平最高。

2、没把精力都折腾完,晚上怎么睡得着?

瓜妈有个朋友去年从美国回来。回国后的两个月,差点没把她给逼疯了,她们家在美国每天不到20:00就睡着的天使宝宝,回国后,都要折腾到23:00后才入睡。到处找原因,都没找到,直到10月中旬学校家长开放日,她才找到答案。早操之后,孩子们就回到教室上课了,但在美国,早餐之后就是Outdoor Free Play(户外自由活动),直到午饭前,孩子都在玩的。白天运动时间不够,晚上当然就睡不好了。

找到原因后,只要天气好,她去接孩子放学后,都会让孩子在小区花园里玩一个小时再回家,慢慢的,天使宝宝又回来了。

那每天要运动多久才算够呢?

美国儿童专家表示,让宝宝每天至少保证2个小时的日常体能运动,比如散步、爬楼梯、滑滑梯、收拾玩具等等,足够的运动时间,才能让宝宝睡得更香

2个小时听起来很多,但实践起来妈妈们的“工作量”也不重。如果家住8楼以下的,不坐电梯,来回就要爬10分钟楼梯了;晚饭后小区啊超市啊百货啊随便逛逛,90分钟很轻松的,然后回到家和孩子一起收拾下玩具,就20分钟了,也是很轻松的。

3、吃得饱才能睡得好?

在这点上,妈妈们特别容易被孩子给误导了,宝宝们看起来都似乎要喝饱了奶才肯睡的。但并不是给喝到心满意足,宝宝才会睡得好的。饿着肚子宝宝当然不肯睡,但喂多了,宝宝也会睡不着

因为每个宝宝的食量都不一样,这个就要请妈妈们自己把握哦。瓜瓜现在就剩下临睡前的一顿还要很爱,差不多要喝240ml的奶,如果要睡的时候,离上一次喂没超1个小时,我就看情况(晚饭那顿吃多少)泡150-180ml左右。

4、干扰宝宝睡觉的东西,通通都丢出房间

要让宝宝一进到房间,就自动进入一种睡眠状态,那些会吸引宝宝注意力的东西最好都不要放卧室,比如玩具,吃的什么的。因为那只会让孩子更兴奋,你要让孩子形成一个概念,进到这个房间,我就是睡觉了!

美国儿科学会出于避免新生儿窒息的考虑,建议宝宝的床上除了被子枕头,其他都不要。

5、睡眠仪式感很重要,它会告诉宝宝“该睡觉了”

出于生长激素分泌的考虑,建议尽量在18:00-20:00之间安排宝宝睡觉去,不必严格地遵循什么时间要做什么事,但一定要确保你总是按照同样的顺序做事情,也就是上面说的固定的流程,这让宝宝清楚地知道“接下来要做什么”也会让我们的宝宝形成条件发射,完成某个“仪式”就能顺利入睡。

比如洗澡加按摩,但请别做这个动作

洗个热水澡,让宝宝放松安静下来。但如果你的宝宝每次洗澡都特别兴奋或很不开心,那就尽量安排早一点去洗澡。

洗完澡,擦干身子之后,还可以轻轻地按摩宝宝手臂、腿、手、脚、背、肚子,10至15分钟,这对宝宝放松肌肉,更快进入睡眠是很有帮助的哦。但一定记得不要去像下图这样去按摩宝宝的心脏部位哦,因为这会让他嗨起来。

比如给娃穿上袜子,有助睡眠!

妈妈们都知道,新的尿布和柔软宽松透气睡衣,是可以让宝宝睡得更好的。但你可能不知道,给宝宝穿袜子的助眠效果也很惊人哦。科学家们发现足部的加热是很有助于睡眠的,比如,睡前泡个脚会更好睡。

比如读了晚安绘本还不能安静?

我之前在【各个阶段怎么给宝宝读绘本,看看美国儿科学会的具体意见】中说过,每天晚上,留下15-20分钟的时间,与孩子一起读一两本书,即有助于养成孩子阅读的习惯,又建立了睡眠仪式,对孩子形成良好的作息时间,非常有帮助(想了解的妈妈可以点进去看看哦,有详细的绘本书目的)。

如果宝宝在故事时间内还不放松,可以给她唱一首歌,或者放些睡眠音乐,让他放松下来。妈妈们不知道听什么歌的,可以看看我之前写的宝宝入睡难?爱抱睡?你一定没有试过这个方法!(精心挑选的哄睡音乐免费下载)。

最后留意宝宝睡觉信号,第一时间把娃放倒!

在这个过程中,妈妈们要留意宝宝有没有发出睡觉的信号,比如打哈欠,大眼睛,whininess,双手握拳,并揉眼。一旦出现,就关灯关手机、关电脑等等,让房间进入漆黑的状态。

很多时候,见娃睡着,我们就开始在旁边看手机,这当然没什么大影响,但想要娃睡眠好,妈妈最好离开娃睡的房间看手机,因为这些人工光会抑制宝宝体内褪黑激素的释放,要知道褪黑激素可是负责调节睡眠周期的,它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量

在入睡的过程中,还有三件很重要的事情,妈妈们要特别注意的哦。

——美国儿科学会认为可以用安抚奶嘴。因为可以提高婴儿神经系统的兴奋性,可以预防婴儿猝死综合症。但是不要用塑料绳什么的将安抚奶嘴固定在宝宝脖子或者手上,很容易会发生缠绕危险。

——不用刻意去营造高度安静的睡眠环境,避免形成敏感睡眠。要知道,在妈妈的子宫里,宝宝每天能听到24小时的日常生活的声音,而且熟悉的噪音还有助于复制她在子宫里听到的东西。

——不要和宝宝有眼神接触。昏昏欲睡的宝宝和你对视的时候,很可能会误以为这是你在和他说“别睡了,起来嗨”。

最后,想说的那是那句话,固定的睡眠习惯很重要,这会让我们的宝宝形成条件发射,在“例行公事”之后就能顺利入睡。

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