失眠失眠即睡眠失常，表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

特效穴位按摩

No.1 按揉内关穴

【穴位位置】位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【按摩方法】用拇指按揉内关穴，速度适中，时间1~3分钟，力度适中。

No.2 按揉神门穴

【穴位位置】位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩方法】用拇指按揉神门穴，速度适中，刺激3~5次，力度由轻至重。

No.3 点揉三阴交穴

【穴位位置】位于小腿内侧，内脚踝突出处上3寸，胫骨内侧缘后方。

【按摩方法】中指或多指也可拇指点揉，速度适中，时间1~3分钟，力度适中。

No.4 按摩百会穴

【穴位位置】位于头部，前发际正中向上5寸，或头顶正中线与两耳尖连线的相交处。

【按摩方法】用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生胀麻感后，立即改用拇指指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

No.5 推揉心俞穴

【穴位位置】位于背部第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

【按摩方法】用手指指腹端推揉心俞穴5~10分钟。

No.6 拳揉肾俞穴

【穴位位置】位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

【按摩方法】双手握拳，将拳头放在同侧肾俞穴上，适当用力按揉约1分钟。

辨证加减按摩

肝郁化火型

【病症特点】多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

【按摩方法】可以用手指揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴。多梦是肺热，可经常按摩手臂肺经上的尺泽穴。

痰热内扰型

【病症特点】常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖导致。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

【按摩方法】将拇指指尖按于腿部的丰隆穴，其他四指放在掌心处，用力压揉，以有酸胀感为宜。

阴虚火旺型

【病症特点】多因体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

【按摩方法】可以揉捏太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

心脾两虚型

【病症特点】由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

【按摩方法】用四指或掌心在肚脐（神阙穴）按顺时针方向摩推，速度适中，时间5~10分钟，力度适中。

TIPS 自我保健

·创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起'入睡条件反射'。

·养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

·限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。