浑圆桩,肢体各部、关节角度,均需严格规范,方能达到浑圆。
浑圆桩
名称定义
浑圆桩是对所有内家武学桩功的要求。
浑圆浑圆,要求的是所有桩都必须浑圆,而非指某种桩型。
答案
详 解 角 度 规 范【史文灼】
本文以常见环抱浑圆桩作为示例讲解,习者可以举一反三,将要求规范用于其他桩型。
桩型:
两脚分开与肩同宽或稍比肩宽,微屈膝,身体放正,双臂前伸如环保一球。
细 节
1, 人体重力线
2, 上肢角度要求
大臂和身体的夹角侧向45度,向前45度。
小臂和大臂打开成135度,手掌打开,掌心向里,双手十指相对,成环抱状。
3, 竖 项
4, 含 胸
含胸必须注意,向里含向下沉,胸内横隔膜下降,要自然,放松着做,不可憋着劲硬做
5, 裹 臀
一开始不容易做到裹臀,或者对裹臀这个概念不了解的,可以先把臀部尽力上翘,然后再按照动图示范,去做裹臀的动作,这样就可以很好的体会理解裹臀的要求。做好裹臀,才可以真正做到上下相合。否则身体上下的劲力一定会在腰胯这一个部位脱节。也只有裹臀,才可以真正做到命门外凸,才能做到内家拳谱中说的塌腰坐胯。
注:
这个只是浑圆桩的外在形体结构角度的规范要求,至于内在的劲力以及呼吸和身躯内部的一些要求,不在本文范畴。拳谱中说形正则气顺,外形动作的标准非常重要,外在如果都做不到,便妄谈内在,不是欺世盗名,就是痴人说梦。
——史文灼