跷二郎腿背后的伤害!问题居然在骨盆!教你5招骨盆矫正手法!

小灰狼

收藏于 : 2022-12-02 18:21   被转藏 : 1       转藏到我的文章库

当你看到这篇文章时,你在翘二郎腿吗?

    很多人喜欢翘二郎腿,几乎每个人都有跷二郎腿的经历。你有没有错误地以为这是优雅的表现?你有没有坐下后不知道腿该往哪儿搁,翘着二郎腿才舒服?如果你的回答是肯定的,我负责任地告诉你,赶紧纠正自己的坐姿,不然总有一天你会被二郎腿打倒的。

 

    我们首先了解一下二郎腿的来历。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文,饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出:不但川省有此说法,外省也有。这是二郎神的坐姿。鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像,以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像,皆如此状。二郎其人,传说是秦时郡守李冰的次子,助其父凿离堆,斩蛟除害,死后封二郎神。


解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿?


概括来说,人们喜欢翘二郎腿,主要有这么3个原因。


▼ 原因一:缓解下肢肌肉群的不适感


从专业角度来看,二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时,往往会进一步屈髋和外旋,减轻牵拉造成的疼痛不适感。



即使躺着也要把脚搭起来,进一步屈髋、外旋,跷起二郎腿。




身体前倾并跷4字型的二郎腿,还能够拉伸放松梨状肌。




 我们来看看专业拉伸梨状肌的动作:

Step 1 椅子上坐直,双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后,把右脚踝放在左膝上。

Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推,右脚踝向上拉,利用反侧的膝盖作为杠杆。

Step 3 回到开始姿势,并用左脚横过右脚重复动作。




看这个专业拉伸梨状肌动作

是不是和翘二郎腿很像呢?


▼ 原因二:维持身体稳定的需要


现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下,核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿,可以调整人重心,使自己的坐姿更加端正稳重。


这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着,确实更稳更潇洒更有范!


▼ 原因三:社交礼仪对女性的要求

前面我们提到,由于二郎腿能稳定身体重心,男性采取此坐姿可以更潇洒有范;而女性采取此坐姿,则显得优雅自如,既不过于刻板又不至失礼。


遍观人类动作,很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此,这么多人热衷于翘二郎腿,也不是没有道理。


跷二郎腿背后的隐性伤害!

跷二郎腿的时候,假设跷右脚在上,左边的臀部比较高,身体要维持平衡,腰椎会往右边弯曲,胸椎要往左边弯曲,颈椎则往右边弯曲,这样不仅使脊椎弯曲排列,凹侧部分的神经也会被压迫到,导致严重的“筋伤”,身体也产生各种病痛。


1.退化性关节炎提早出现

如果习惯以一个姿势跷二郎腿,“被压的脚”长期承受另一只脚的压力,不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损,膝盖的毛病就会出现,导致膝盖“未老先衰”,出现退化性关节炎。


2.易患神经压迫症候群

跷二郎腿时,由于大腿前侧的股神经常被压迫,就容易知觉麻痹,甚至整条腿丧失感觉,出现“神经压迫症候群”。


3.双腿容易出现静脉曲张

如前述及,跷二郎腿时,被压的脚“遭殃”,跷起来的那条腿也“倒霉”。 两腿“亲密”合的情况下,跷起来的那条腿的后侧神经血管长时间叠在另一只脚上,血流不通畅,从而加大小腿静脉曲张的发生机率,严重的话还会导致下肢水肿。


4.演变成O型腿

两腿交叠时,跷起的脚向内缩,容易导致韧带肥厚发炎、肿痛,甚至变成“O型腿”。


5.脊椎侧弯

跷二郎腿时,两侧髋关节一高一低,连带骨盆位置偏离,腰椎和脊椎的角度改变。引致骨盆、腰椎和脊椎偏位,脊椎侧弯、椎间盘破损突出等,还会变成“长短脚”。


4步教你系统矫正二郎腿


那么,有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?


我们为大家总结了4个步骤。


Step 1 提高意识,提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示,上半身靠椅背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°,保持全身重心稳定。




Step 2 松解和拉伸紧张肌群

在前文中我们已分析过,很多人惯于翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。


跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢?


我们为大家总结如下:


「原发性紧张」肌群:髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉,就会减少你跷二郎腿的欲望。


「继发性紧张」肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张,加重了骨盆侧倾、旋转的问题。


因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。


Step 3 矫正骨盆,恢复骨盆中立位


骨盆不正,是很多脊柱相关疾病之源。


矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍的5个骨盆矫正手法。


▼ 手法一:

动作要领:治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住,左手手掌按压患者右侧髂骨,依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力,这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。

 


▼ 手法二:

动作要领:治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉,治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。



▼ 手法三:

使下肢处于外展内旋位,一手放于骶髂关节上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。


▼ 手法四:

动作要领:一只手放于大转子稍下方,一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩,起到提臀功效。


▼ 手法五:

动作要领:侧卧位,治疗师双手重叠放置于髂棘上缘,使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。


Step 4 锻炼核心肌群

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成的肌肉群。


只有锻炼好核心肌群,才能更好地维持身体的平衡稳定。



▼ 核心训练一:呼吸练习

动作要点:双手掐住腹部给腹肌较小的阻力,想象腹腔是一个气球,吸气时将气球充满,呼气时将气球的气放掉。


 


▼ 核心训练二:腹横肌练习

动作要点:训练者保持姿势固定,我们给训练者一个由中间向两边分开的阻力,训练者进行抗阻练习。


训练我们骨盆周围的肌肉,特别是腰腹部肌肉,能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力,这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。



▼ 核心训练三:平板支撑

动作要领:身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松。注意全过程不要憋气,练习10组。



▼ 核心训练四:健身球练习

 动作要领:仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟,慢慢回到平躺位置。


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