当你看到这篇文章时，你在翘二郎腿吗？
很多人喜欢翘二郎腿，几乎每个人都有跷二郎腿的经历。你有没有错误地以为这是优雅的表现？你有没有坐下后不知道腿该往哪儿搁，翘着二郎腿才舒服？如果你的回答是肯定的，我负责任地告诉你，赶紧纠正自己的坐姿，不然总有一天你会被二郎腿打倒的。
我们首先了解一下二郎腿的来历。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文，饶有风趣地解释了二郎腿的来历。他指出：不但川省有此说法，外省也有。这是二郎神的坐姿。鄙人故乡川王庙正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王庙旧时二郎神像，皆如此状。二郎其人，传说是秦时郡守李冰的次子，助其父凿离堆，斩蛟除害，死后封二郎神。
解剖角度 | 为什么人们喜欢翘二郎腿？
概括来说，人们喜欢翘二郎腿，主要有这么3个原因。
▼ 原因一：缓解下肢肌肉群的不适感
从专业角度来看，二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。这反应出髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）紧张、更容易激活。尤其是髂腰肌损伤时，往往会进一步屈髋和外旋，减轻牵拉造成的疼痛不适感。
即使躺着也要把脚搭起来，进一步屈髋、外旋，跷起二郎腿。
身体前倾并跷4字型的二郎腿，还能够拉伸放松梨状肌。
我们来看看专业拉伸梨状肌的动作：
Step 1 椅子上坐直，双腿张开双脚稳定地放在地板上。然后，把右脚踝放在左膝上。
Step 2 从臀部向前弯直到你感觉髋与下背部有拉伸感。右膝向下推，右脚踝向上拉，利用反侧的膝盖作为杠杆。
Step 3 回到开始姿势，并用左脚横过右脚重复动作。
看这个专业拉伸梨状肌动作
是不是和翘二郎腿很像呢？
▼ 原因二：维持身体稳定的需要
现代人普遍核心肌群较弱。特别是在坐姿不端正的情况下，核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定。通过翘起二郎腿，可以调整人重心，使自己的坐姿更加端正稳重。
这就是为什么很多男性、精英人士在现场喜欢翘起二郎腿谈笑风生。这样坐着，确实更稳更潇洒更有范！
▼ 原因三：社交礼仪对女性的要求
前面我们提到，由于二郎腿能稳定身体重心，男性采取此坐姿可以更潇洒有范；而女性采取此坐姿，则显得优雅自如，既不过于刻板又不至失礼。
遍观人类动作，很少能有这么一个男女老少咸宜的。因此，这么多人热衷于翘二郎腿，也不是没有道理。
跷二郎腿背后的隐性伤害！
跷二郎腿的时候，假设跷右脚在上，左边的臀部比较高，身体要维持平衡，腰椎会往右边弯曲，胸椎要往左边弯曲，颈椎则往右边弯曲，这样不仅使脊椎弯曲排列，凹侧部分的神经也会被压迫到，导致严重的“筋伤”，身体也产生各种病痛。
1.退化性关节炎提早出现
如果习惯以一个姿势跷二郎腿，“被压的脚”长期承受另一只脚的压力，不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，导致膝盖“未老先衰”，出现退化性关节炎。
2.易患神经压迫症候群
跷二郎腿时，由于大腿前侧的股神经常被压迫，就容易知觉麻痹，甚至整条腿丧失感觉，出现“神经压迫症候群”。
3.双腿容易出现静脉曲张
如前述及，跷二郎腿时，被压的脚“遭殃”，跷起来的那条腿也“倒霉”。 两腿“亲密”贴合的情况下，跷起来的那条腿的后侧神经血管长时间叠在另一只脚上，血流不通畅，从而加大小腿静脉曲张的发生机率，严重的话还会导致下肢水肿。
4.演变成O型腿
两腿交叠时，跷起的脚向内缩，容易导致韧带肥厚发炎、肿痛，甚至变成“Ｏ型腿”。
5.脊椎侧弯
跷二郎腿时，两侧髋关节一高一低，连带骨盆位置偏离，腰椎和脊椎的角度改变。引致骨盆、腰椎和脊椎偏位，脊椎侧弯、椎间盘破损突出等，还会变成“长短脚”。
4步教你系统矫正二郎腿
那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？
我们为大家总结了4个步骤。
Step 1 提高意识，提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
Step 2 松解和拉伸紧张肌群
在前文中我们已分析过，很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。
跷二郎腿的人有哪些肌肉是紧张的呢？
我们为大家总结如下：
「原发性紧张」肌群：髋外旋肌尤其是梨状肌、髂腰肌、股直肌等。松解了这些肌肉，就会减少你跷二郎腿的欲望。
「继发性紧张」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌等等。这些肌肉的持续紧张，加重了骨盆侧倾、旋转的问题。
因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
Step 3 矫正骨盆，恢复骨盆中立位
骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。
矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍的5个骨盆矫正手法。
▼ 手法一：
动作要领：治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住，左手手掌按压患者右侧髂骨，依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力，这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。
▼ 手法二：
动作要领：治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉，治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。
▼ 手法三：
使下肢处于外展内旋位，一手放于骶髂关节上方，另一只手置于操作手上方，手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。
▼ 手法四：
动作要领：一只手放于大转子稍下方，一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩，起到提臀功效。
▼ 手法五：
动作要领：侧卧位，治疗师双手重叠放置于髂棘上缘，使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。
Step 4 锻炼核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成的肌肉群。
只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
▼ 核心训练一：呼吸练习
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
▼ 核心训练二：腹横肌练习
动作要点：训练者保持姿势固定，我们给训练者一个由中间向两边分开的阻力，训练者进行抗阻练习。
训练我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
▼ 核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。
▼ 核心训练四：健身球练习
动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
