人要遵循一定的时间规律,身体才会健康!

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收藏于 : 2022-12-02 12:42   被转藏 : 1   

一天24小时

人要遵循一定的时间规律

身体才会健康!




人体的运转犹如一个精准的机器

每个时间段都会做不同的事情。


在正确的时间做错的事情

身体健康就得不到保证


但正确时间是什么样的呢?




下面,小康康就来给大家详细介绍

身体一天最佳活动时间表!


最佳锻炼时间
下午5点到7点

现代运动生理学研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。身体嗅觉、触觉、视觉等在下午5点到7点之间最敏感。


此外,这段时间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此,傍晚锻炼效果比较好。专家建议:晚间锻炼时,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,不利于入睡。




最佳睡眠时间
晚上11点到次日凌晨3点

晚上11点到次日凌晨3点这段时间,肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解,但如果在这段时间没睡,肝脏可能就无法顺利排毒。因此,在晚上11点到凌晨3点这段时间睡眠的效率最高。这个时间段人的体温、呼吸、心脏及全身状态都进入深睡眠状态,能够很好的帮助身体排毒。




最佳散步时间
饭后过45-60分钟

散步的最佳时间是饭后,但绝对不是吃完饭立马就去散步,如果饭后立即散步,由于血液集中到腿部,不利于胃部短时间所需血液分解食物,会造成消化不良等情况。


正确的做法是饭后45分钟至60分钟散步20分钟。这时候热量消耗最大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步一次,减肥效果还会更好。



最佳喝牛奶时间
早餐后、下午4点前后、睡前半小时

最佳的喝牛奶时间有三个:


1、早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的食物,所含蛋白质、钙、维生素等营养成分,不仅可以有效滋润肠胃,也可以为人们提供充足的能量与营养需求。


2、下午4点前后。此时人容易感觉倦怠、困乏,急需补充营养。牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养,从而精神饱满地恢复到工作状态。

3、临睡前半小时。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质,有一定的镇静催眠作用。



最佳吃水果时间
饭前1小时

人们常以为饭后吃水果最佳,其实,饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,还有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭前吃水果还能增加饱腹感,等吃饭的时候就不会因为饿而摄入过多食物。此外,饭后马上吃水果,水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收。



最佳刷牙时间
饭后3分钟

科学刷牙的最佳次数和时间是“三、 三、三”。就是每天刷3次,每次都在饭后3分钟后刷,每次刷牙3分钟。饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻,如果晚饭后不刷牙,拖到临睡前刷牙,牙齿就已遭到损害。每次刷牙3分钟,时间不多不少,最有利保护牙齿。




最佳饮茶时间
下午3点左右


在下午3点左右喝茶,对人体能起到调理的作用,增强身体的抵抗力、还能防止感冒,此时喝茶是一天中最佳时间。建议,下午后最好喝青茶或者是绿茶,一般情况下人体在中午的时候肝火旺盛,喝绿茶或者是青茶可以缓解这一症状。


青茶如铁观音性干凉,入肝经,可以清肝胆热,化解肝脏的毒素,而且茶叶中含有丰富的维生素E,具有抵抗衰老的功效。绿茶则入肾经,有利去浊,排尿等效果。绿茶中还含有丰富的茶多酚,具有抗氧化和消炎的作用。


小康康特别推荐:在下午3点左右,调制一杯康宝莱草本浓缩速溶茶饮,在摄入水分的同时,茶饮中蕴含的高级红茶、绿茶提取物和肉豆蔻粉、玫瑰茄等草本精华,帮助你在繁忙的工作中,时刻保持充沛精力!配合康宝莱体重管理产品一起食用,还能令减肥更轻松,精力更充沛哦!(回复“茶饮”了解更多)




最佳晒太阳时间
上午8点至10点和下午4点至7点

美国耶鲁大学医学院研究人员研究发现,人类在进化过程中形成了自身合成维生素D的重要机理,晒太阳能够迅速合成大量维生素D,以满足身体之需。夏季晒太阳几分钟,其他季节晒太阳15分钟左右就可以啦!


上午8点至10点和下午4点至7点,是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。




最佳美容时间
早晨6点至7点和晚上10点至11点

美容的最佳时间分为两个时间段:


早晨6点至7点:肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期,它抑制蛋白质合成,而且再生作用减慢,细胞的再生活动降到最低点,所以早晨应适当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品,以抵抗自由基。


晚上10点至11点:随着微循环的增强,血液中氧含量提高,心肺功能增强,胰腺分泌十分旺盛,能充分吸收营养,肌肤对美容化妆品的吸收力增强,能真正起到促进代谢和保护皮肤健康的功效。



最佳洗澡时间
晚上睡觉前

一般来讲,饭后半小时内不宜洗澡。因为用餐后,血液多集中于消化器官,以帮助食物消化吸收,如果在饭后洗澡,会让血液扩散至全身,胃肠的活动将因此受阻不利于消化。   


最佳洗澡时间应该是每天晚上睡觉前,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。每次洗澡时间不要太长,10-20分钟足够,别超过半小时。




以上这些都是日常生活必须要完成的事情,如果在最佳的时间做恰当事项,就会有事半功倍的效果。从现在开始,在对的时间做对的事情,让健康轻松伴随左右!


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