拳术中的速度，概括地说包括三个部分：（1）、反应速度；（2）、动作速度；（3）、移动速度。
至于防守后转入反击的速度，因为涉及到诸多速度之外的因素，暂不作讨论。
下面我要谈的是拳术的动作速度。在武林，别看爱好者普遍没接受过反应速度的训练，因而对反应速度缺乏足够的认知，但对于拳术的动作速度，大家都比较了解，也非常重视。
拳术的动作速度指什么，几乎不用解释，像出拳踢腿的速度，抱摔的速度，攻防转换的速度，身体下潜、摇闪躲避的速度，等等，都属于动作速度。
拳术动作当然是越快越好，这个道理同样不用解释，所谓“唯快不破”嘛。
要多说几句的是如何提高动作速度，比如：动作速度该怎么练，用什么方式练，在训练中要注意什么事项，应避免什么------等等一系列的问题。
对于上述问题，我用问答的方式做些解答，与大家一起讨论。
问：可否用大众熟知的传统拳术中的拳法动作来练习动作速度？
答：要尽量避免。因为大家看到的很多所谓传统拳法，已很难说是真正的传统拳法。它们在拳法动作的姿势、幅度、速度、节奏等技术环节上，跟真正的传统拳法相比早已面目全非，或多或少地丧失了原有的技击功能。
提高拳术的动作速度有一个原则，就是，你用于提高动作速度的拳术动作要与实战中的动作越吻合，用赵道新先生的话说，是“最终的决战怎么用，学习的开始就怎么练”，这样练才会有效果。
问：练习拳术的动作速度，要采用什么样的速度？
答：要采用极限速度练习。无论武术、击剑、足球、拳击，要想提高动作的速度，必须采用最快的速度练习，速度慢了无效（见运动训练学）。
有的人不知是害怕累着学生还是怎么的，听任学生用心不跳气不踹的速度进行练习却不予以纠正，正确的做法应该是不断地大声提醒学生：“快！快！再快点！打出最快的速度来！”
运动生理学告诉我们，运动训练的本质，是使身体的结构和机能进行重建，而身体机能的外在表现，即是速度、力量、灵敏、柔韧、耐力这些身体素质。在身体允许的强度内，训练强度越大，身体机能重建的效果越好，即身体素质的提高越明显。
在拳术训练中，放弃极速训练，意味着你的拳脚膝肘将收获不到最快的动作速度。
需要提醒的是，练习动作速度，有时会出现“速度障碍”这种现象。所谓速度障碍，就是拳脚速度停滞不前，原地踏步，怎么练也快不起来了。
解决“速度障碍”的手段有很多，大家可以去请教自己的老师。在此我只说一下总的原则：打破原有的速度定型。
问：练拳脚速度的同时，需要考虑拳脚的力度吗？
答：可以不考虑拳脚的力度。如众所知，李小龙在《李小龙技击法》一书也有此主张，认为在为提高速度的练习中，不必关注拳脚的力度。李小龙的这一观点，暗合一些现代运动训练的理论和方法。
问：练习拳脚速度，最好使用什么方法？
答：使用“重复训练法”。这既是运动生理学的建议，也是从传统武术、散打到拳击、乒乓球等等无数运动所惯常使用的方法。
对于拳术来说，使用“重复训练法”，就是不停顿地用最快的速度出拳、踢腿、做各种膝肘摔抓的动作串联。
在此要把握两个要点：一要不停顿的进行，二使用极限速度。
问：拳术的动作速度和反应速度有关系吗？
答：这个问题，我几年前在《搏击》杂志上谈过，当时是由“反应速度”的话题引起的。人技击中，不管你是攻击还是防守，都是大脑先接收信号，然后指令身体做出反应动作（攻击或防守动作），这个反应动作，就是发挥动作速度的开始。
问：有人说：要想提高拳术的动作速度，必须进行力量训练，是这样吗？
答：没错。力量是决定拳脚速度的保证。运动生理学讲：“凡能影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。”
要理解力量对动作速度的制约，短跑的例子最有启发性，短跑是纯粹的比速度，看谁跑得快。但如众所知，短跑运动员却要练力量，假如放弃不练，奔跑的动作速度就会下降。
在武林中，有人只信奉速度却意识不到力量对拳脚速度的制约，甚至认为练习肌肉力量会使拳脚慢下来。这种观点倘若成立的话，刘翔就可以不练力量了，还有全世界的短跑选手也将欢欣鼓舞，感谢中国武林的某些人把他们从累得要死的力量训练中解放出来。
持这种观点的武林人还因为推翻了运动生理学的理论，令全世界所有的运动生理学家脸红，转而向中国武林举手致敬，并向瑞典皇家学院建议，把诺贝尔医学奖颁发给中国武林的某些人。
这些人真是给武林“争光”——丢尽了脸啦。
所以，爱武术的小伙子们，谁要是“教诲”你说：不用练力量就可把拳脚速度练到最快。你就一口唾沫啐他脸上。他不是糊涂蛋（根本不懂）就是王八蛋（心里明白却往错误的道上引你）。
需要强调的是，练力量的同时，不能放弃拉伸肌肉、灵活关节、灵敏性、爆发力这些训练。
问：拳术技术的熟练程度与拳术的动作速度有关系吗？
答：有关系。运动生理学发现，运动技能越熟练，动作速度越快。
问：动作速度对于进攻和防守的价值一样吗？
答：动作速度对于进攻和防守同样有价值。进攻需要动作快，防守同样需要动作快。
问：在拳术动作尚不熟悉的时候，是否可不要求快速练习？
答：在拳术动作尚生疏时，不但不要求快练，相反还要限制把动作练快了。
动作生疏的时候，身体各部分的协调性一般都很差，此时用很快的速度练习，不但提高动作速度无从谈起，还影响拳术动作的掌握。
问：拳术的动作速度与拳术的熟练程度有关系吗？
答：有关系。拳术的熟练程度是影响拳术动作速度的诸多因素之一。
不仅是拳术，任何一种运动技能，都是动作越熟练，动作速度就越快；动作越生疏，动作速度就越慢。这既是我们日常所见，也是运动生理学的观点。
问：用什么方式练习动作速度最好？
答：踢打移动靶，听口令做各种攻击、防守动作，在各种或简单或复杂的对抗中做进攻、防守练习，等等很多方式，都能增进拳术的动作速度。
问：练拳术动作速度，一组要做多少次？要做多少组？
答：动作速度因为要用极限速度练习，是无氧运动，所以每一组能重复的次数不可能太多。说到具体的次数，因为业余爱好者每个人的情况不同，身体机能相差很大，就不好规定每组应该练习三次还是八次。
一个大的原则是，练习过程一旦出现速度减慢，就立刻停止训练。待身体恢复过来，再进行下一组练习。
动作速度练习因为每一组重复的次数不多，中间又有恢复，因此练习的组数可以多一些。
问：练习拳术的动作速度，是否每天都要练？
答：拳术的动作速度，不但没必要天天练，而且要避免这样做。
练动作速度因为要使用极限速度，强度非常大，属于无氧训练。如果每天都练，身体是吃不消的。
我在谈“反应速度”时曾说：“拳术的各项功力，从速度到力量到灵敏、耐力（柔韧除外），没有一项是必须天天练的。”动作速度训练也不例外。
每天都玩命练动作速度，这不叫勤奋，叫蛮练。
动作速度练习，即便是专业或职业的拳手，一星期也只安排两、三次。业余爱好者，一星期有两次练习足够了。
问：业余爱好者练动作速度，在强度上是否要比专业拳手小一些？
答：这是毋庸置疑的。对于拳脚的动作速度练习，强度（负荷强度），主要表现在每一拳（脚、膝肘、摔等）的速度、拳与拳之间的密度，每一组击打的次数。在这些方面，业余爱好者由于训练程度低、系统性差，在身体机能上远不可与专业拳手相比。
虽然业余爱好者达不到专业拳手的训练强度，但是，在训练中，爱好者却必须达到自身所能达到的最大强度，即：以最快的速度、最大的密度、在每一组中连续击打出最多的次数。
问：动作速度的快慢，跟人的哪些先天因素有关系？
答：主要跟人的肌纤维类型有关系。
运动生理学发现，人体内快肌纤维占的百分比越高、快肌纤维越粗，肌肉的收缩速度越快。也就是动作速度越快。
人体快肌纤维的百分比，主要取决于遗传因素。这一点我们不难从日常中发现，有的人不管是练什么，他的动作往往比一般人快一些。纠其原因，就是他体内快肌纤维所占的比例比一般人高。
做各种训练是否能改变人的肌纤维型，目前运动科学界存有不同看法，尚无一致结论。不过，不管是持何种观点的人，都不否认一个事实：即训练可以有效地挖掘每个人本身所具有的速度潜力（包括力量、反应速度等素质的潜力）。
问：在传统武术里，为什么普遍见不到动作速度训练相关细节要领？
答：不管是拳术，还是足球、摔跤等运动，对动作速度训练的相关细节要领，都主要来自两个方面：一自身的训练实践，二运动科学的指导。
传统武术的训练实践开始的足够早，笼统地说差不多有两千多年历史。但说到运动科学的指导则谈不上，当然这不怪传统武术。因为传统武术产生的年代都比较早，就武林目前所存的传统武术，别说少林拳这种有上千年历史的老拳，即便是非常年轻的新拳种，比如八卦、形意，也都创拳于一百几十年前。而一百几十年前，即使放眼全世界，运动科学中的多数学科还都没有搞起来，譬如运动训练学、运动生理学、运动心理学，都是在进入20世纪以后才发展起来的。有的学科更晚些、如运动生物力学，迟至20世纪60年代才成为独立的学科。
运动科学建立既晚，进入中国就更晚。像运动训练学，中国人（具体说是中国的体育理论学人）是在20世纪中期才最早接触到它，至今也不过五十多年的时间。
这就告诉我们，对于传统武术的那些创拳人们，不管他们是渴望接受还是死脑筋地拒绝，都是不可能的。时间不曾给他们提供接受或拒绝的机缘。
