一、蹲墙功功法
找一面光滑笔直的墙壁,面壁而立,两脚尖与鼻尖均接触墙壁,缓缓吸气的同时,下蹲,鼻尖、脚尖与膝盖同时接触墙壁,不得离开,蹲到底为止。缓缓吐气的同时,百会上领,缓缓站起,脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁,不得离开(上述过程,身体与头部都要保持正直,绝不能左偏右歪)。站直,稍事休息,然后继续重复以上过程。刚吃完饭最好不要练蹲墙功,练功后一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风。
二、蹲墙功心法(要领)
下蹲时候的心法,一定要有这个意识:不是我的身体在下蹲,而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉,要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。上起时候的心法,一定要有这个意识:不是我的双腿在用力支撑身体上起,而是由我的百会穴上领,把整个脊柱由上到下,由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到两条腿缓慢地向上拽起来,要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。以上两点就是蹲墙功的心法(要领),明白了以上心法,武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆),上起的时候意守百会的个中深意了。大家也可以知道所谓的心法(要领),目的其实很明确,就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长,而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩,蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩,一张一弛。
三、蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用
蹲墙功的养生功用表现为两点:其一,蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正,因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果?根据实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)。而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米),这是多么大的差异!通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位,而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带。
四、蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用
修炼蹲墙功在技击上有两个作用,,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力。
为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因。首先,如前文所说,蹲墙功在一张一弛之间,矫正了偏斜的椎体,使脊柱正常进而使发力顺畅。内家拳讲究“力由脊发”。很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力。这是其一,其二,请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候,颈椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆(骶椎)部周围肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分别收缩用力做功,而所有肌肉收缩所产生之力,其目的无疑都是使身体上升。换言之,它们的发力最终都集中到一个方向,这个方向就是,腿部肌肉的用力方向。这时,腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力,而是上述胯腰背,乃至颈部肌肉力量的集合。这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力。“腿脚千斤力”即由此而来。
五、蹲墙功的功法进阶问题
蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度,就会发现功力进展极慢,这就意味着必须进入更深层次的修习了。按照目前最流行的练法,首先是穿鞋练习,达到一定程度时要求赤脚练习,这是第一次进阶。其目的是加强脊柱的拉长度,然后,,要求双手持砖块练习,这是第二次进阶,其目的是加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量。最后要求双手背于身后练习,这是第三次进阶,这是最奥妙之处。
对单纯追求养生的朋友来说,敝人建议,在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后,直接进入到手背后的蹲墙练习。这样,就可以在修正腰椎之后,更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来,而对追求技击的朋友来说,,还是应以上述的三步走为准。
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