女子洗髓功盆底肌锻炼详细步骤,玉蛋功垂吊的三个阶段讲解

洗髓功znh379

收藏于 : 2021-08-13 16:35   被转藏 : 0       转藏到我的文章库

    女性练功进度和男性有很大的差别,男性在前一周就可以把洗髓功所有内容学习完,而女性因为身体构造原因,在前期的练习要花更多时间和精力,下面给大家说一下女性前期锻炼盆底肌的详细练习过程,动作简单坚持下来也比较容易,适合绝大多数女性练习。不管是了解过还是第一次接触的朋友,都可以加老师微信:17830302897,领取详细资料视频,晚上7点半线上直播教学,可以跟着师傅一起交流练习!

针对盆底肌的训练主要有三个阶段8个步骤:

第一阶段:不带玉蛋锻炼盆底肌

一、唤醒盆底肌

慢肌锻炼

    平躺在床上或者瑜伽垫上,双脚夹紧,收缩闭紧盆底肌,收缩2秒,放松6秒。如此循环,坚持15分钟即可。


二、深度唤醒盆底肌

快肌锻炼

平躺在床上或者瑜伽垫上,双脚夹紧,收缩闭紧盆底肌,快速收缩放松各一秒,完成一组后休息5秒。如此循环,坚持7分钟即可。

三、锻炼盆底肌收缩能力

1.站立锻炼,双腿分开站立,与肩同宽,收缩闭紧盆底肌,收缩2秒放松6秒。如此循环,坚持7分钟即可。


2.行走锻炼,在行走过程中,收缩闭紧盆底肌,快速收缩放松各一秒,完成一组后休息5秒。如此循环,坚持7分钟即可。


第二阶段:置入玉蛋,深度训练盆底肌

四、适应玉蛋锻炼

    当身体准备好了,拿起消毒后的玉蛋,用手温暖玉蛋,让玉蛋温度接近体温,用手握住玉蛋的较小一端,将玉蛋的较大一端放在阴道口,轻轻地将玉蛋推置阴道内。每次使用都是大的一端在内,小的一端在外,带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。


五、站立锻炼

站立锻炼,双腿分开站立,与肩同宽,收缩闭紧盆底肌,收缩2秒放松6秒。如此循环,坚持15分钟即可。

六、行走锻炼

    行走锻炼,在日常行走过程中锻炼,在经过前面的锻炼后,盆底肌已经有了较强的闭紧能力,玉蛋也不会掉落,在行走过程中,玉蛋不规则撞击阴道壁产生微妙的振幅,刺激阴道壁肌肉自然反应收缩,达到锻炼肌肉记忆的能力,每天坚持15分钟即可。

七、阶梯锻炼

    上下阶梯进行锻炼,主要目的是巩固之前的锻炼成果,通过上下阶梯的方式使得玉蛋撞地击力度更加猛烈,而且在上下的过程中带动盆底肌肉群发力,从而得到更加全面的锻炼,使得肌肉群锻炼更加充分。


第三阶段:按照洗髓功玉蛋垂吊标准进行垂吊练习

八、玉蛋功垂吊练习

    在练习垂吊之前一定要先学会吐纳,内容较多,这里就不再讲解了,感兴趣的可以看看往期关于吐纳的文章,或者加我微信:17830302897,发送详细资料学习。

在练习垂吊之前,需要准备:

1、玉蛋。

2、消毒液(如茶树精油)。

3、绳子(鱼线或者牙线盒)。

4、重物(可以用矿泉水瓶、砝码等)


    使用玉蛋的时候,每次都要消毒,建议使用茶树精油,因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入yin道。茶树精油消毒后,再用温水冲洗,以免破坏yin道内部益生菌群的生态环境。不能用酒精灯刺激性的消毒。玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。消毒后穿线系上重物,线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可,如果觉得牙线太细,可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线,做好卫生。

    然后玉蛋塞入yin道,吊坠选用瓶装水最好,刚开始练习者,从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水,装三分之一的水就是100g。根据每个人的不同可以选择合适的重量。重量是否合适的标准是:当你双腿与肩同宽站立的时候,盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。当很轻松的完成训练动作,然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了,但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重,过重反而会导致盆底肌损伤。

    通过练习以上动作,长期坚持下身体的蜕变将显而易见,不仅如此女子洗髓玉蛋功根据女性生理,身体特点,调理气血,疏通经络,再从生殖区垂吊,锻炼会阴区,进而使任督冲脉经络通畅、气血充盈,改善各种女性疾病,可谓是女子的福音!

文章点评
相关文章
藏友最新收藏
好网角移动端
好网角APP
手机一键收藏