心血管疾病是危害人类健康的头号杀手，每年造成全球1730万人死亡，预计这个数字到2030年将上升至2300万。
注重家庭的健康饮食
众所周知，许多疾病的发生、发展都与我们的饮食有着密切的关系，心血管疾病也不例外，有关专家指出，超过80%的冠心病是吃出来的。只有健康的饮食，才能让身体健康，合理的、营养充足的饮食能提高一代人的健康水平，预防疾病的发生发展。饮食营养讲求糖、蛋白质、脂肪和各种维生素的平衡，健康的膳食结构应该是以五谷杂粮、蔬菜、豆类为主，适量摄入蛋、肉类，每人每天一个鸡蛋或一至二两瘦肉就能满足机体对胆固醇的需要。
高脂、高糖、高盐饮食不仅会造成身体的营养过剩，积存在体内形成垃圾，而且会对心血管造成伤害，给心血管疾病种下“祸根”，因此家中要减少高脂、高糖、高盐食品的储备，减少方便食品、腌制食品、甜点、肥肉和荤油的摄入，多吃一些新鲜的水果、蔬菜。另外，在家中自己准备健康的学校餐和工作餐，减少中午在饭店就餐的次数。
保持家中的无烟环境
吸烟不仅会对肺造成危害，还会影响到心脏的健康。吸烟是动脉粥样硬化形成的一个重要危险因素，因为吸烟可引起血压、血脂、血糖的升高，进而加速粥样硬化斑块的形成。研究表明，烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，该物质会使心跳加快，血管收缩，致使血压升高；吸烟会导致血脂代谢障碍，可使甘油三酯水平增高，与不吸烟者比较，吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%到15%，而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量；吸烟对血糖有很大影响，长期吸烟可损害胰岛β细胞，加大糖耐量降低的风险，还会造成胰岛素抵抗的发生，导致血糖升高。
而且研究还发现，吸烟的人和不吸烟的人相比，动脉粥样硬化的发病率和病死率要高出2～6倍。因此，在家中尽量不要吸烟，保持无烟环境，这不仅可改善自身的健康，而且避免家人吸“二手烟”，也有助于他们的健康。
调动家人锻炼的热情
缺乏运动也是心血管疾病发生的一大重要原因，运动少的人血管内很容易形成粥样硬化斑块，这是因为运动可以增加高密度脂蛋白，也就是好血脂，同时减少低密度脂蛋白，也就是坏血脂，能帮助身体把多余的胆固醇从胆道与肠道排出体外，避免过剩的胆固醇沉积在血管内膜上。
另外，运动还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加，减轻体重，从而减少粥样硬化斑块形成的几率，降低心血管病的发生率。因此，要积极调动家人锻炼的热情，多做户外活动，比如骑自行车、慢跑、爬山、散步、打太极拳、做中华通络操等，都有助于心脏健康。
了解家人的心血管风险
平时，我们要多关注心脏的健康状况，可通过定期体检，及时了解自己及家人的血压、血脂、血糖、体重和体质指数等情况，及早发现危害心脏健康的因素，及早进行防治，从而降低心血管疾病发生的风险。一旦发现疾病风险，要在指导下制定具体的防治计划来改善心血管健康状况。比如一旦发现血压、血脂、血糖水平异常，一定要积极解决，并且做好心血管疾病的一级预防。
