揭秘传承了3000年的少林秘技！达摩坐功易筋经，学会只需10分钟！

达摩坐功易筋经

悠久的中华文明历史，从来就蕴含着深刻的发展智慧，其中一个重要特征就是强调人与自然的和谐统一。传统的易筋经就是这种思想的继承者和发扬者！

中华文化孕育了中华武术，中华文化是中华武术之魂，二者完美地结合，铸就了真正的国术武学！

中华文化的力量，已经深深熔铸到我们的生命力、创造力和凝聚力中，是我们民族的基因。

想火烧脐轮

【古诀】

尽此一口气，想火烧脐轮。

意想体氤氲，呼吸自调匀。

【古谱】

闭口鼻之气，以心暗想运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮即丹田。

1.右手抱住左手背，拇指按住左掌心，左手拇指按于右手虎口处，抱于丹田前。

2.先闭住呼吸，意守丹田，想此有热(即火烧脐轮)。等丹田发热了，以鼻呼出，并调匀气息，此时周身气脉顺畅，体感温暖舒适。

左右辘轳转

【古诀】

左右辘轳转，分为单双关。

屈臂如绞车，经络气血宽。

【古谱】

屈弯两手，先以左手连肩圆转36次，如绞车一般；右手亦如之。此单转辘轳法。

1.承接上势的火烧脐轮，待丹田火热后，随吸气火力益增，丹田发热。

2.右掌按住丹田部位，左臂弯曲反掌按住腰背的肾俞穴部位；上身前俯，左臂以肩为轴，肘部顺时针划圆转动，连肩圆转(似摇辘轳状)36次，再逆时针36次。摇动时，左掌随肩肘摇动而揉摩腰背部。

3.再以右臂行之，方法与左手相同，唯方向相反。

4.功毕，收两手抱于小腹(丹田)，调匀呼吸。

5.两手同时后移按住后腰，两拇指按住左右髂骨，似叉腰状；然后，头部微向前俯，以两肩为轴，肘部顺时针划圆转动，连肩圆转36次，继逆时针36次。摇转时，两掌同时随肩肘摇动而揉摩两腰部。

6.收两手抱于小腹前，放松身体，调匀呼吸。

中华民族的精神，也已深深植根于绵延数千年的优秀文化传统之中，是我们的根和魂。

传承和弘扬传统武术，保护我们的武术文化，这是民族的根本。

向世界和未来展示中华民族的文化力量、展示无与伦比的武术文化，让传统武术文化和中国人都屹立在世界之巅！