据统计数据显示,我国胃癌每年新发病例约为68万例,占全球发病病例的一半左右。 熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒 …… 现代人的胃 真的很!受!伤! 哪些习惯伤了胃?如何养胃护胃? 今天,是第14个国际护胃日, 社长教你打响保“胃”战! 最易得胃病的7种人 1 加班熬夜族:上班压力大,精神紧张、经常加班熬夜,很容易导致胃酸分泌过多,引起胃部不适。 2 不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化,会损伤食管、胃肠黏膜,长此以往不经容易导致溃疡,还可能导致胆汁中的胆固醇沉积,诱发胆结石。 3 餐后运动族:吃完饭就赶着去健身、跑步,可能导致内脏供血不足,影响消化功能。 4 吃饱就睡族:不少人习惯吃宵夜,回家倒头就睡,睡前饱餐,胃内食物没来得及消化,很容易出现消化功能异常。 5 天天吃撑族:不仅会加重胃的负担,还会增加胰、胆等消化器官的压力,打乱消化系统的正常工作。 6 小病隐忍族:对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视,能忍就忍、能拖就拖,实在不行就吃止痛药救急。 7 无辣不欢族:如果本身有胃肠疾病又食辣过多,则会刺激胃肠黏膜,加重其充血、水肿。 当代,越来越多的人出现胃部不适。俗话说,三分治,七分养,胃更是这样。 社长特别准备了一张健康养胃时间表,按照上面的提示来作息饮食,相信你一定可以养出健康好胃! 健康养胃时间表 07:00 喝杯温开水 湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。约100ml即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。 07:30 早餐不能省 经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。 10:00 起身走一走 放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。 11:30 午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。 饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 12:00 午饭后别马上午睡 午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。 14:00 饭后别抽烟 吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。 17:30 晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。 19:00 散步防受寒 饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。 22∶00 睡前尽量别进食 胃不好的人最好睡前不要进食。 健康养胃除了要做到规律作息、三餐定时外,吃什么也很重要!米粥、面食、苏打饼干等都是传统观念里的养胃食物,其实不然,这些食材利用不当养胃反变伤胃! 养胃四大误区 1、胃食管返流者不适用米粥 米粥是流质食物,质软易消化,确实可以减轻胃肠道负担。但是,并非所有胃病患者都适合。因为米粥太稀,容易引起返流,出现胃部泛酸加重胃病。对多数胃病患者熬粥熬烂一点,不放太多粗粮,可以减轻胃病。 2、喝牛奶超过2杯易伤胃 牛奶喝太多也能够增加胃酸分泌,所以喝牛奶一定要适量。按照一个人每日300毫升奶制品适中,早餐与晚上睡前1小时各一杯牛奶即可,午餐喝酸奶。 自身患有急性胃炎或急性发作期,不推荐喝牛奶养胃,还可能引发胃肠道不适感。注意一点,乳糖不耐受者喝牛奶容易腹泻,这类人可以将牛奶替换成奶酪或者酸奶。 3、软烂的面食才养胃 胃不好多吃面食,因为它好消化,特别是胃酸分泌多的人,多吃面食不但可以助消化,还可以通过面食中碱来中和胃酸,一举两得。 但是在煮食面条过程中,要注意软硬程度。偏硬的面条不仅不养胃反而会加重胃部消化负担。 4、苏打饼干要配合流质食物 苏打饼干含有碱性的碳酸氢钠,所以能够中和胃酸,缓解分泌过多引起的烧心。可是苏打饼干要细嚼慢咽,再搭配流质食物一起吃,才能起到养胃作用。 要注意,苏打饼干并不适合当正餐,更适合胃溃疡、慢性胃炎患者恢复期中加餐的选择。一些市面上所谓的“养胃饼干”,其实真正养胃成分含量偏低,并不能起到真正养胃效果。 来源:39健康网、腾讯大秦网 |
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青菜萝卜
收藏于 : 2021-07-23 21:17 被转藏 : 1
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