跑步是一种难度比较低的有氧运动，并且外部的燃脂效果比较好，所以自从打响了全民健身的口号之后，很多人都会利用跑步的方式去强身健体，燃脂瘦身。
01 跑步究竟能带来哪些好处呢？
1、跑步是一项很好的减脂运动 ，坚持跑步能够有效的帮助促进脂肪的燃烧，可以避免盈余的热量在体内堆积， 能够帮助养成易瘦体质 ，而且通过跑步的方式瘦身成功后体重不易反弹。
2、坚持运动对于改善健康非常有帮助， 能够促血液循环 ，还能够提高身体的代谢水平，可以帮助预防骨密度下降，骨质疏松还降低了患上心脑血管疾病的几率降低了，三高几率，所以很多年龄偏大的人也在坚持跑步。
3、坚持跑步能够帮助改善体态，很多久坐的人都有着高低肩和驼背的情况，而坚持跑步则能够帮助改善这一情况， 能够纠正不良体态，还能够帮助改善肩颈问题。
02 跑步好处多，但为什么有人会越跑越胖呢？
坚持跑步确实可以有效的帮助燃烧脂肪， 慢跑一小时就可以帮助消耗掉500~600大卡的热量 。只要配合饮食上的管理，那么就能够起到很好的燃脂效果，但有些人却在跑步过程当中发现自己的体重越来越大了。
其实这与跑步方式有很大的关系，毕竟人体是一个相当智能的机体，如果你的运动模式一成不变，运动量也一成不变，身体很快就会有所适应。这也是跑起来越来越轻松，越来越适应的原因， 但是相同的燃脂效果也会有所下降。
如果发现坚持跑步已经起不到很好的燃脂效果了，这就说明你已经进入了减肥平台期，需要尽快调整运动计划。
03 高效的3种跑步方法，比慢跑效果好，提高燃脂效率
1、间歇跑
间歇跑能够有效的提高身体的燃脂效率，间歇跑也被称为变速跑，是把快跑和慢跑交替在一起进行的跑步方式。间歇跑能够更快的燃脂，使体内的脂肪持续燃烧。
其实间歇跑也有两种，这两种都具有很好的燃脂效果， 第1种是一分钟快跑两分钟慢跑 。能够有效调动更多的肌肉参与促进脂肪燃烧， 第2种则是100米冲刺，跑100米慢跑交替进行。
坚持一段时间后，你就会发现自己的肺活量和心肺功能有了明显的提高。间歇跑虽然能够帮助消耗掉更多的热量，还能帮你打破减肥平台期，但是由于加入了无氧训练，所以不可长时间持续进行， 每次间歇跑只进行20分钟即可。
2、曲线跑
跑步会陷入平台期的主要原因是跑步模式过于单一，那么就要采取不同的跑步方式，让身体处于一种始终不能适应的状态中，身体才能够燃烧消耗更多的脂肪。
可以采用S型跑，曲线跑的方式，帮助锻炼身体的协调性。 在曲线跑的过程当中，身体需要消耗更多的热量去维持身体的协调， 也可以协助你打破减肥平台期，消耗更多的热量，起到加倍燃脂的效果。
在坚持 一段时间的S型跑之后， 也可以加入爬坡跑等不同方式的跑步，避免身体适应。
3、阻氧跑
很多有一定跑步基础的人有时候都会戴着面具或者戴着厚厚的口罩跑步阻止氧气进入体内，这并不是愚蠢而是，在做阻氧跑的训练。
阻止更多的氧气进入体内，就能够达到无氧代谢的目的了， 身体在这种情况下可以燃烧更多的脂肪，达到很好的燃脂效果。
不过阻氧跑适合有一定专业素养和跑步基础的人进行锻炼，初跑者不建议进行足氧跑的锻炼，在这个过程当中很容易发生意外。
