怎样才能快速练出强劲的整体浑圆爆发力

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收藏于 : 2021-07-22 20:42   被转藏 : 1       转藏到我的文章库

抖大杆是心意六合拳古传训练功法,就是用既长又重的大杆子来做发力动作。 要想把大杆抖得流畅、轻松,必须做到全身协调用力,从脚、腿、腰、肩、臂到腕形成正确的用力次序。 抖大杆的最终目的是用大杆子的抖动来带动身体做出由“根节”到“梢节”的整体贯通力。

    当用力将大杆挥动、在发力停止时,由于大杆本身的弹性,会出现“折返”抖颤,而“折返”抖颤会带动身体不由自主地做“回弹式”发力。
这种发力并不是用思维可以控制的,而是在大杆的带动下发出的。

    购置大杆并不容易。
可以用4米左右长的细竹竿代替,要求竹竿尽量笔直。 将4根或6根竹竿用细铁丝每隔一段捆牢,在最顶端一段内夹一段钢筋,重约250克,以便能使大杆产生回弹力。 将扎好的竹竿用布包紧,再用铁丝捆牢,以免钢筋甩出。 另外再用布将手握部位缠上,以方便握持。 钢筋的重量可自行调整。

    下面介绍几种最基本的大杆抖法:
                  劈抖
    左式站立,左手在上持杆,将大杆挥至左侧上方,腰胯向左转。 然后左手发力向下劈击,右手向后向上用力猛提杆尾,形成上、下争力。 劈至腰部高度时骤然停止,使大杆向右下方抖颤,腰胯向右转,以身带手。 如此反复练习(图1、2、3)。



                  挑抖
    右式站立,右手在前持杆。 右手向上猛然发力将大杆挑起,左手同时下按,形成争力。 腰胯上下互争,协同发力,反复练习(图4、5)。
               拦抖
    左式站立,左手持杆逆时针向内、向上、向外提旋,右手持杆尾向外、向下按旋,腰胯带动身体向左旋。 反复练习(图6、7)。
               拿抖
    左式站立,左手持杆顺时针向上、向内、向下按旋; 右手顺时针向内、向下、向外提旋。 腰胯向右转,协同身体发力。 反复练习(图8、9)。
               内扫抖
    双手于腹前水平握持大杆,左手在前右手在后,左手向右前方水平发力抖动,右手向左后方平拉,形成争力,腰胯短促向右发力,反复练习(图10、11)。
                 外扫抖
    左手在前握持大杆,向左前方水平发力抖动,右手向右前方推动杆尾,形成争力。 腰胯向左转,协同发力。 反复练习(图12、13)。
训练要点:

(1)每个发力动作应反复练习,直到充分体会劲力的变化,而且能协调、流畅地做好每一个发力抖法,再把各个发力动作穿插在一起练习。


(2)前、后手握把姿势应互换练习。 即左手、左脚在前练完,再换成右手、右脚在前练习。

(3)练习必须在体力充沛时进行,不可过度训练。
一旦体力不支,应马上停止训练。 训练前应做一些热身准备。

(4)发力抖击时,应同时配合短促呼气,以气助力配合抖动发力。



 抖大杆--增加功力的辅助训练手段
抖杆训练是为了增加功力所进行的一种特殊训练方法,目的是为了加强自身整体协调一致,在克服一定阻 力情况下,获得强劲的整体浑圆爆发力.持杆进行发力训练以腰胯合力为根,双肩压沉聚合为整,肌肉收 缩传递至脚跟为准,在形式上要力达棍梢,以杆头颤动的频率和幅度来衡量功力的深浅高低。

由于劲力直 达杆端所形成的震颤现象,正如评书中所形容描绘 “金鸡乱点头”的效果。 有些初学者为了追求颤抖的 频率和幅度双手故意作局部的抖动,是造作和扭曲的表象 ,不值得提倡 .

 抖大杆子是我国拳学宝库中独特的训练方法,除此以外任何国外搏击术的训练均未有此种方法,他 们是借助现在体育器械和打砂袋、打梨球来增加肌肉纤维的解剖横断面,即骨骼肌肉收缩力,虽然也能收 到功力增加的效果,但是制约了整体协调性和整体浑圆爆发力。

王芗斋先生于二十世纪二十年代在上海教 拳时赵道新等人跟随其不离前后,就用此种方法进行大运动量的克服阻力爆发训练,这种由极快的动作突 然急停或者突然加速到极限的训练方法,能调动全身每根神经和肌肉纤维,从而激发人的斗志,活跃人的 中枢神经,现在看来仍然是非常有效和科学使用的。

练习抖杆初期要先适应轻一些、细一点、短一点的秆子,当动作熟练后随着功力的增加逐渐增加重量 和增加长度,切不可上来就用超过自身能力重量的秆子以至于憋气怒力,损害身心健康,要遵循功力增加
训练的“六原则”和“三要素”,进行科学训练才能使功力日新月异、立杆见影。

抖杆就是用全身之力把 秆子送到尽头而不破坏自身平衡,并以爆发要领进行,以躯干主动,力从根生,双手不要死握杆身,双臂 用力不能过大为原则的训练方法。 道新先生曾说: “如果双臂用力过大,那么力量难以进入对手躯体,而 是回到自己腿上”。 通过抖大杆的严格训练,达到力量爆发时整体协调、准确而连贯。

一、抖送杆: 身法以技击高桩为准,三七开步,双手持杆与地面成45角度,注意: 腋窝不得由于负重 而夹紧,前手心向上,后手心向下,前手把握方向,后手推进,前足踩,后足蹬,肩胯互争,带动双臂翻 滚,快速将杆前劈至与腹齐骤然减速,此时前手心往下后手心向内,此为最基本的“中平枪”,然后回归 预备式,再反复进行训练。

分解: 以45角度持杆向前劈至接近水平,其要领为“劈杆”,继续前进为前刺 ,称为“滑杆”,将劈和滑的动作合而为一为劈刺,以前军队劈刺动作要领与之相同。

二、崩杆: 身体以15度大斜面争拉蓄势,然后由15度突然合为45度,头向前撞,身体压缩反弹,躯干 同时划立圆。

前脚有力下踩,后脚有力蹬撑,整体撞击带动双臂将大杆向前突刺,只是手臂并无前送,重 心瞬间由后七前三转移至前七后三,全身肌肉向腰胯聚合后向前脚掌压缩运动,掖臀同时膝关节内侧阴面 肌肉极力挣崩,躯干合至45度时突然减速,此训练法最容易得到聚合撑抱整体撞击力。 武林中所谓的“抖 大杆”即以此式为最重要的法宝。

 三、缠拿杆: 缠拿是将送抖出的秆子以缠抖之法收回,重心由前七后三转移到前三后七,后手拧裹 抽拉,前手空心掌舵,以腰胯拧坐之聚合力整体而动,秆子头急速在面前形成一个逆时针旋转360度的圈
,称之为“裹打”之力,为横劲,无论对方刀枪棍棒怎么袭来,我均以此“缠拿”应之,裹本身是防御又 是进攻,此乃攻防合一。

此力为螺旋力的根本,躯干的这根中轴螺旋带动手臂螺旋,后脚为旋转力点,前 脚为支撑力。

 三法合一,不分顺序,不分前后,抖送缠拿,惊崩连贯才是训练抖秆子的最终要求。

抖秆子的劲力与拳一样,只是附加了器械而已。
有不少人为了增加功力而不顾自身条件允许,而 恣意地加大秆子的重量和长度,是极不科学的,违背了“逐增负荷原则”不但不能增加功力,反因为过量 负重而导致身体间架结构的变形,破坏了合理间架支撑下肌肉收缩的浑圆
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