健身完肌肉酸痛应该如何避免呢

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收藏于 : 2021-06-11 16:12   被转藏 : 1       转藏到我的文章库

我们的身边可能不乏有喜欢建身的人,这其中也可能会有您。而我们都知道,许多人在剧烈的运动后,就可能会突然发现这肌肉疼痛了。关节受损或者是精神上感觉特别不好。对此,我们就要及时做好肌肉酸痛的治疗措施。那么,健身完肌肉酸痛应该如何避免呢?小编这就为您仔细的介绍!

在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

最后,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

一、运动酸痛的原因

肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。 通常体力劳动或大运动量後,身体会觉得很疲倦,這是因為身體產生了大量乳酸,所以运动后产生酸痛感是很正常的事。

二、解决运动酸痛的原因

只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up,這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘 Cool-down 透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外,还要保证足够的休息、营养,在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦,堅持下去。在经過一段時间的訓練後,身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度,酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。

健身完肌肉酸痛的介绍,小编已经介绍完毕了。希望对您有一定的帮助,也希望您在运动的时候,多多注意不要运动作用在某个地方。这样可能会由于身体某个地方有负担而造成肌肉酸痛。因此您就要好好注意啦。这样才能保障您的安全

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