养生保健运动你会吗

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收藏于 : 2021-06-11 09:52   被转藏 : 2       转藏到我的文章库

医生认为,经常适度锻炼,可以促进血液循环,改善大脑的营养状况,改善脑细胞的新陈代谢,充分发挥大脑的功能,这有利于神经系统的健康,保持一个强大能量和稳定的情绪。适度的运动可以使心肌发达,收缩,促进血液循环,增强心肺呼吸功能的活力。可以促进和提高体内器官的血液循环,有利于器官的生理功能,也可以提高机体的免疫功能和内分泌功能,从而使身体更有活力的。那么,养生保健运动你会吗?

1.动作要领:首先准备一个张垫子,然后俯身趴到垫子上,肘关节弯曲小臂平放到垫子上,手心朝下,自然放松,大臂与地面垂直,两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同,然后将上半身支撑起来,此时收紧背部和腰腹部肌群,双腿并拢,膝盖跰直,脚尖着地,使身体成一条直线,头部不要抬起,眼睛平视双手的位置,然后保持住这个姿势。

2.运动频率和时间:没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友,坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后,坚持1-2分钟,便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组,组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。

3.注意事项:练习肘撑的时候,第一点不要憋气,要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群,往往在疲劳的时候,背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松,肩胛骨会向上突出,身体凹下去很多,这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度,感觉身体因疲劳低下去的时候,就努力收紧腰腹部,直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢,分开会降低难度。

养生保健运动你会吗,传统体育养生法是中国劳动人民的智慧的结晶。一千年,人们在养生实践中总结了许多宝贵的经验,使连续浓缩和发展体育养生指导、气功、武术的医学治疗方法与中华民族的特点。由于直接气功的实现方法是:五禽戏、八、锦缎,等等,是武术技术的结果如太极、计划等,无论什么样的工作方法,应用于养生,都要讲求调息,意义,形式,是基于流的气血经络,活动,和内部的目的。

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