锻炼后肌肉无力是怎么回事

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收藏于 : 2021-04-17 19:48   被转藏 : 1       转藏到我的文章库

好多朋友在长时间不进行运动后再进行运动,在第二天的时候就会出现肌肉无力的情况,让好多不太明白怎么回事的朋友会感觉到特别担心,其实这也是一种正常的反应,过几天就会慢慢自行消失,那么锻炼后肌肉无力是怎么回事?通过下面的介绍,我们来进行一下冬日的了解,希望对朋友们有帮助。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

缓解方法:

1.捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼后肌肉无力是怎么回事,在平时进行运动的时候我们一定要长期的坚持,如果稍长时间没有进行运动了,我们在头一次运动的时候一定要注意运动量,适当的运动就好,慢慢的再加大运动量。

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