跑步减小腿的吗?

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收藏于 : 2021-04-17 19:17   被转藏 : 1       转藏到我的文章库

小腿是很多人都关注的一个问题,很多人都希望自己的小腿是又细又长的,但是这个梦想对于很多人来说知识梦想,但是对于那些坚持锻炼的人们来说是现实,大家都是如何瘦小腿呢,跑步可以瘦小腿吗,这个问题小编在接下来会为大家介绍跑步会瘦小腿吗,大家要好好看下哟。

很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿,其实,跑步方式不当可能致使小腿变粗,因为跑步减肥瘦小腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面,小编为你揭开跑步瘦小腿的5个真相。

跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

看了以上的有关于跑步减小腿吗,大家是不是字心理都有一定的想法了呢,在生活中大家在运动在跑步的时候要控制自己锻炼的强度等,把握在一定的量上,不要以为自己运动的强度大,减肥效果就一定好,其实这是不一定的,减肥还是要循序渐进的。

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