家里瘦身运动有哪些?

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收藏于 : 2021-04-17 19:13   被转藏 : 1   

现在这个社会上,很多人都想要在家里运动,不愿意出门锻炼运动等,因为大家渐渐都变得懒惰了,其实在生活中,很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念,不仅方便,而且还可以照顾到家人,那么在家里要如何瘦身运动呢,接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等。

家中锻炼计划:

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择:

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

健身房训练计划:

有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识,大家是不是学习到不少呢,大家在家里

的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等,在家里做好家务活后,吃完饭后,可以在家里散散步等,同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情。

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