仰卧起坐一天做几个比较好呢?

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收藏于 : 2021-04-17 18:50   被转藏 : 1   

今天我们要来讨论的是现在大家都非常喜欢的一种运动——仰卧起坐。仰卧起坐是可以锻炼人的意志力,还可以锻炼的人的腹肌,让人减掉肚腩上的赘肉。虽然大家都非常的喜欢做仰卧起坐运动,但是还是有很多人对仰卧起坐并不熟悉。接下来,小编就和大家说一说仰卧起坐做几个比较合适。

率:隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

☆数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

☆重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

☆总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

☆不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

以上就是关于人们在做仰卧起坐时,一天要做几个才是最好的一些相关性的资料的介绍。在做仰卧起坐的时候,要控制好自己的呼吸,不要让自己的呼吸混乱,这样会造成肚子疼痛的现象,也不要让自己的退被按压住,这样会增加对骨骼的负担。

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