无名桩、《六分钟》、抗寒桩功、丹田壮气法…

“冬练阳，夏练阴”的科学实践养生功法

在此向大家介绍一套动作异常简单、效果并不简单的养生功法。

六个动作、六分钟

整套功法共由六个动作组成，确切地说，基本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保持一分钟，练习全套功法只需六分钟，可谓大道至简。

外练九大关节、内练二十条经脉

这套功法虽然动作简单，但它能非常全面深入地锻炼到人的身体内外——外练人体九大关节，内练人体二十条经脉。六个动作锻炼到位，覆盖颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大关节，同时还能拉伸腿内外两侧筋腱，包括手三阳，手三阴，足三阳，足三阴，奇经八脉在内的20条经脉均可以得到锻炼。整套功法包含动静结合，阴阳平衡，虚实有致，从而调节人体五脏六腑的气血与阴阳。在整个练习过程中，呼吸方式为鼻吸鼻呼。吸气时，收腹、挺胸、提肛；呼气时，鼓腹、沉胸、沉肛。这样除了能增加肠胃的蠕动，还使人体内部的五脏六腑得到运动，增加血液中的含氧量。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持能增加体内血红蛋白的数量，提高机体免疫系统抵抗能力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止血管硬化，降低心脑血管疾病的发病率，真正达到自内而外的强身作用。

告别慢性病、远离亚健康

1982年时我25岁，正深受9种慢性病困扰。我从小体弱多病，二岁时便得了胸膜炎，当时无脉搏无心跳，被医生判了死刑，医院通知我母亲把我处理掉。虽说后来勉强存活，但免疫系统极差，三天两头跑医院，打针已把臀部两边打出了巨大的硬块，二十多年所吃的药，不说疯话完全可以用卡车拖。在一次偶然的机会，遇见了后面成为我师父的陈尤章。那是1982年的初夏，我看见一位50多岁的老人（后来才知道他已70多岁）在小区边表演醉拳。老人几步踉跄“啌嗵”一声就“醉摔”在水泥地上，看得我心惊肉跳。只见他两眼一睁，我感觉两道寒光突然向我射过来，情不自禁地打了个寒颤，心知这老人一定功夫了得。第二日，我又在邻居家中与老人巧遇，便在邻居的说和下拜了师。再也不愿打针吃药的我对陈尤章师父想传授的醉拳、少林金钟罩、铁布衫，完全没有兴趣，一心只想有个好身体。师父看我身体羸弱，就教了我六个动作，让我练习。我认定师父是有真功夫的，加上已经走投无路，这也许是唯一的救命稻草，于是我刻苦练习，每天勤练二十多遍，二个多小时。

不到一年，困扰我多年的腰肌劳损没有再发作，本来一到阴雨天，我便酸痛难忍。困扰我二十年的季节性慢性肠炎也没有发作了。这给了我巨大的信心和力量让我继续坚持下去。在这个过程中，我也一直在琢磨其中的道理和诀窍，逐渐练习的时间缩短而效果增强，一年多后师父看我练习，告诉我已掌握了功法的要领。三年后，我已经将这套方法浓缩为十几分钟，每个动作不到二分钟。我的丹毒好了、鼻炎、咽炎好了、手脚耳朵冻疮没了，多年的痔疮没了，经常性感冒也不上身了，师父再看我练习，说我已掌握了精髓。再坚持练后，我的偏头疼也彻底好了。

冬穿衬衫夏穿袄，颠倒之术无疾病

在练习到第六个年头，1988年我进入了气足不思食的状态，自然辟谷了81天。之后又断断续续辟谷了2年后，经历了为期10年的辟谷（1993年-2003年）。以前冬天怕冷的我，穿衣服越来越少，练功十年后，大冬天腋下有汗，不得不穿短袖过冬。而到了夏天如果不穿长袖，皮肤就很干，在夏天穿长袖一周也不会有汗味。而从那以后，疾病再也没有上过我身。这些在我身上发生的变化，让我在中国道家医学养生的《黄帝外经》书中找到了答案，书中确有记载“顺生不生，逆死不死”“颠倒之术”获长寿。而所谓顺着人从出生的过程一定是走向衰老直致死亡，然而相反的练习可以逆向生长，激活人的潜力，达到延缓衰老的作用。

功法神奇却无名，浓缩精华高人传

这套功法是我的师爷刘金标（外号，真名不详）传下来的。我的师爷是一位具有传奇色彩的人物。他出生于道光年间，曾在少林寺出家；咸丰年间，从少林闯关下来，进皇宫做了大内侍卫。他在皇宫除了潜心练武，同时还钻研医术，是一位武医双修的高人。师爷从皇宫出来后，以保镖为业，因从未失镖，被尊称为金镖。在大概1925年前后，师爷90多岁时，将其功夫悉数传授给了我的师父陈尤章。我师父当时大约十七八岁，承师爷衣钵，精通诸多拳法，功法，心法和医术，后来担任国民党十九路军的武术教官、武医。师父传授给我时，可谓为我量身定做，从诸多功法中挑选了适合我强身健体的六个动作，而且只教动作不落名相，未冠以任何名称。

道可道，非常道，名可名，非常名。这套功法练习至今，之所以一直没有给它取名，一方面是因为师父传授时没有告之名字，另一方面经过30多年的练习，感悟到名字本身会框定或限制人的思维，让我们在练习的高阶段时难以体悟真“道”的境界。有名固然好，名字会让我们达成一种认同，但是我们应该透过智慧去趋近于“道”，而不是用名字或称谓趋近于“道”，那就离“道”远矣。

六个动作详解（如图所示）：

动作一：人面西而立，两脚开立间距一脚的2/3，左脚在前为虚点，右脚在后为实，双手柳叶掌，左手在正南方，脸转向正南方。中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根（右脚脚后跟应有压痛感）。右小腿尽量与地面呈90度，右脚膝盖弯曲，上身保持正直。

动作二：两脚前后开立一脚的2/3，左脚在前为虚，右脚在后为实，两脚呈丁字形，重心仍在右脚，身体保持中正，身体尽量往后坐在右腿上，保持动作1分钟左右，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。

动作三：左脚由虚变实，右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状，胯尽量打开，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，两手自然上举，掌心向前，自然竖掌，眼睛平视前方，保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止，约一分钟时间。

动作四：与动作一同，朝向和练习的手脚不同。人面东而立，两脚开立间距2/3，右脚在前，左脚实，右脚虚点地，双手柳叶掌，右手在正南方，中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持90度，左脚膝盖弯曲，上身保持中正。（小窍门：动作四在动作三的情况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚点地即可）

动作五：同动作二，左右手与左右脚置换。

动作六：同动作三，左右手与左右脚置换。

完毕后收功，两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，足三阴足三阳。

该功法的根本目的是为了强身健体，祛病延年，在练习的过程中出现冬穿衬衫夏穿袄的现象，不是根本，不能过于追求，平心静气，有一个好的心态，不急不躁，持之以恒，就能实现有病祛病，无病强身，从而提高自身素质，家人素质，进而提高国民素质。

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