健身不练腿?那你是真的弱，教你如何让腿部变得强壮起来

有很多的健身者在锻炼期间从来不练习腿部肌肉，他们不想去感受到练腿时的那种酸痛。还有的健身者是认为练腿不好看，练出再多的肌肉也没人看你，这种想法其实是错误的。

认为练腿不好看?你可以去对比那些在健身中练腿和不练腿的人的身体区别，你会发现经常锻炼腿的人身体很协调，整个人看过去肌肉形态都是很好看的。

而反观不练腿的健身者，下半身和上半身的差距是非常大的，下半身很瘦，上半身很壮，这样子的身材看起来是非常畸形的。所以，在健身过程中千万不要忽视了锻炼腿部，我们要把握好锻炼的整体性，不要忽视身体的任何部位。

在锻炼腿部肌肉中，我们该如何提高我们的锻炼效果呢?其实简单，只要你掌握了正确的锻炼方式和技巧，你就不会觉得锻炼腿部很难。下面，我会给大家介绍5个高效的腿部锻炼动作，它们可以让你的腿部锻炼达到最佳的效果。

一、深蹲

针对大腿的锻炼，那是是少不了深蹲这个动作了，深蹲可以全面的锻炼到你腿部肌肉。很多健身者在腿部锻炼中都会使用到这个动作。

在深蹲的锻炼中我们要注意锻炼动作的标准，练习的时候我们可以使用史密斯机锻炼，也可以用杠铃。

在这里给大家说的动作是史密斯机深蹲锻炼，在练习的时候双手握住杠铃，把杠铃放于肩后。然后身体挺胸收腹，背部保持直挺，深蹲下去时要让大腿低于地面的平行线再站起，但是也不要过低。注意控制好自己的呼吸和锻炼节奏。

二、腿举

这个动作可以让我们非常高效的锻炼腿部肌肉，在练习时可以让你更注重腿部的发力，并且相比深蹲锻炼，它不会让你的身体下背部再承受锻炼的力量。

在练习时我们躺在腿举器械上，双脚支撑在踏板上，然后进行推举，推举速度不要过快，控制好锻炼的速度，提高腿部肌肉的刺激效果。

三、腿屈伸

这个动作可以提高你的大腿肌肉清晰度，在练习的时候尽量的把大腿伸展开，把脚屈伸的角度提到最大。练习时注意控制好是大腿在发力锻炼，注意集中注意力在大腿肌肉上。

四、站姿哑铃提踵

当锻炼完大腿的肌肉后，不要忘记了小腿肌肉群。在锻炼的时候双手各握一只哑铃，身体站直，双脚踩在一个支撑物上，可以用哑铃片，也可以用别的物品，只要保证你的脚尖是在支撑物上，脚后跟是在后露出的就行。锻炼时注意感受小腿的肌肉伸缩。

五、杠铃反向提踵

最后一个动作我们要在史密斯机上进行，双手支撑着杠铃在肩膀上，然后脚上站立的位置是脚后跟在物品上，脚尖露出，然后向后进行提踵锻炼。练习时注意控制好身体平衡，初期锻炼杠铃可以使用重量较轻的，这样可以保证你动作的规范，提高锻炼的效果。

锻炼量:每个动作锻炼三组，每组10~12次。

在腿部的锻炼中要注意调整好自己的呼吸，这样你才可以保证自己的锻炼节奏，提高锻炼的效率。在练习结束后不要忘记了做大腿拉伸，让你的肌肉的不会处于过于紧张的状态中。