硬功 | 少林铁拳神功

      （一）紧握两拳

采用马步桩势，两手握拳屈肘上举于两肩前，拳面向上，拳心向前，目视前方（图100）。

呼气：两拳紧握，意想丹田内气上升经膻中穴分两股，过两腋下，沿两臂内侧注入两手食指。

吸气：两拳不松劲，意想内气由两手沿两臂外侧上行百会穴向前下过膻中穴至丹田。

照上所述，一呼一吸，拳用内劲越握越紧，练习49次呼吸。

（二）抓握打锤

采用马步桩势，两手成拳屈肘抱于腰间，目视前方。

吸气：两臂屈肘，两手按于小腹前，掌心均向下，掌尖相对，拇指侧在内，目视两手间（图101）；意想气由两手沿臂外侧上行至百会穴向前下过膻中穴至丹田。

呼气：两手用力屈指握成拳，拳面相对，拳心均向下（图102）；意想丹田内气上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注入两手十指。

吸气：两拳外旋腕屈臂收抱于两腰间，拳心向上（图103）；意想内气由两臂外侧上行经百会穴向前下过膻中穴向下至丹田。

喷气：右拳由腰侧快速有力地向前直臂冲出，拳面向前，拳心向下，目视右拳（图104）；意想丹田内气上行经膻中穴过右腋下沿臂内侧注入右拳。

动作还原后，照上所述动作，再冲左拳，一右一左为一遍，反复练习49遍。

（三）单拳撑卧

侧身卧下，右拳支撑地面，左臂伸直向上与右臂成一条直线，两腿伸直，左脚放于右脚上（图105）。持续3～5分钟。

吸气：意想天之精华气由左拳沿臂外侧行经百会至膻中。

呼气：内气由膻中过右腋下沿右臂内侧注入右拳并向地球深处钻入。

照上所述，一吸一呼反复练习。

（四）打千层纸

将千层纸固定在树上或墙上，面对千层纸拗弓步站立，两拳屈肘抱于腰侧，拳心向上。

呼气：右拳直臂向前击打千层纸；意念丹田内气上行经膻中过右腋卞沿臂内侧注入右拳（图106）。

吸气：右拳屈臂抱于腰侧，拳心向上；意念想象内气由右拳沿右臂外侧行经百会穴向前下过膻中至丹田穴。

照上所述，呼气击打千层纸，吸气收回，一呼一吸反复练习至右拳发红、发热、疼痛难忍时，换左拳练习。

（五）打铁砂袋

待千层纸全被击打烂完，改打铁砂袋练习。将铁砂袋吊于于大树叉上，高度适宜，面对铁砂袋拗弓步站立，两拳屈肘抱于腰侧，拳心向上。

呼气：右拳直臂向前击打砂袋；意念丹田内气上行经膻中过右腋下沿臂内侧注入右拳（图107）。

吸气：右拳屈臂抱于腰侧，拳心向上；意念想象内气由右拳沿右臂行经百会穴向前下过膻中至丹田穴。

照上所述，呼气击打千层纸，吸气收回，一呼一吸反复练习至右拳发红、发热、疼痛难忍时，换左拳练习。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武 宗｜天下武术宗成