少林武术气功初级功法——阴阳五行功

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收藏于 : 2020-11-15 21:23   被转藏 : 4       转藏到我的文章库

一、 阴阳五行功
准备姿势
两脚开立,与肩同宽,两膝与两臂均自然弯曲,两于自然下垂于体侧,头顶项直,含胸拨背,舌祇上腭、面带微笑,全身从上至下放松,呼吸自然。
1.起势
(1)阴阳三浮沉。意念两掌心抱一个气球。口吸气,吸气宜匀而缓,吸气时双手由体前缓缓上托,掌心向上,两手指尖相对,如轻托气球一般,托至双与肩同高;稍停,口呼气,呼气宜匀而缓,呼气时小臂内旋、变掌心向下,缓缓下按,如按气球一般,按至与膝同高,自然弯腰曲膝,此为一遍,如此反复3遍。第三遍双掌下按时比前两遍稍低,掌心按至与地面相距约10厘米左右。即转下势。
(2)螺旋接地气。自然呼吸,变掌心向上,双手距离约15厘米左右,如托一大气球般、双手按顺时针方向旋转两圈,同时身体微上立,至双手与膝同高双掌扶膝,左脚收回,与右脚并拢,扶膝按顺时针方向转7圈,然后按逆时针方向转7圈,做完后身体直立,双手下垂于体侧,左脚分开,至顶备势状。
2. 正功·金功
(1)口吸气,双手由体侧缓缓上提,掌心向下,双臂伸直,与肩同高。吸气时意念内气由丹田上行到胸
(2)闭气,两臂由体前展开,向后划弧,同时变掌心向上、高于肩平,成一字状
(3)用小臂带动大臂,两掌用“掌沿”平向胸砍,吹击到胸部的同时口中喷气,喷气要短促而有力。砍完后双小臂弹回,成一字状。
(1)口呼气,双于由体侧向上划弧,在眉心前成合掌状,呼气不停,合掌沿任脉下行,到腹前两掌分开,呈预备式两手自然下垂状态,合拿下行时意念内气由胸下沉到丹田。反复7至9遍。
3. 正功·水功
(1)按预备势站好、调匀呼吸。
(2)1门吸气,吸气时双于出体侧上举,在头顶成合掌状
(3)闭气,以腰为轴,上半身前俯到最大限度。
(4)继续闭气,闭气时上半身回复原状,然后,以要为轴,上半身快速向后仰一下还原
(5)呼气,呼气时合掌沿体前中线下行,到腹前时分开成倒备式状态。反复做25遍。
4. 正功·木功
(1)按预备势站好,口呼口吸,吸气时小腹挺起,呼气时小腹凹下,调息1~2分钟。
(2)口吸气,吸气时左于出体侧直上,成撮爪状,高与肩平。闭气。同时撮瓜从左向右向下叩,爪尖正对肩井。口呼气,左爪变掌,掌心向右,在身体左前侧直往下导引,至小腹前气呼尽。左手回复原状,速度不快不慢。
(3)依上法,右手反之为一次,反复做35次。
5.正功·火功
(1)口吸气,吸气时双于由体侧上举,两拿在头顶相合,成合掌状,此时气吸满。
(2)缓缓以口呼气,合掌经身前体中线下行,同时意念气往下沉,两掌下沉到膻中时稍停1至2秒。然后继续下行,在腹前分开,恢复成预备势状态,反复做35次为 一遍,每日做3遍
6. 正功·土功
(1)预备势站立,头微上顶,臀部收紧,双手重叠(男左手在内,右手在外,女则反之)于膻中穴上,意念全身从头到脚放松,浑身毛孔张,毛发伸长。心情愉快,心平气和,抛开批俗一切烦恼,意守膻中穴,直到膻中穴有热感为止。
(2)自然吸气,呼气,如叹气一般,发出轻微的“嘿”或“嗨”声,以口将气呼出,叹气时意念气出膻中下伸到,1寸半或2寸左右的地方,同时拇指相碰双手重叠离身体1、3寸左行,随叹气时双手向下导引,以内劳宫引气下伸,自然吸气,吸气时双手问到原来的位置,不必意念气往上行。此为1次,反复49次。
(3)如上做49次后,自然呼吸,双手捂住膻中穴 停1~2分钟,回忆叹气之前和叹气之时膻中热感。 同时,意守膻中,眼内视之,耳内听之,仿佛膻中穴有一乒乓球大小的红色小球在旋转着。
(4)如上1~2分钟后,接着再做(2)式,叹气49
次后意守1-2分钟,如此反复做4遍,共叹气 196次,然后可以收功。
7.收功法
(1)意守丹田,口中鼓漱。将津液分3口吞下商念将津液直送到丹田
(2)意念内气、津液以丹田为中心,由小到大,按顺时针方向转24图:然后意念内气,津液由大到小,按逆时针方向转12圈。同时,双于重叠(男左手在内,石乎在外、女则反之),随内气运行之顺逆,以做导引,然后稍守一下丹田
(3)双手摩至发热后摩脸梳头。
(4)用于轻拍头部,依次到颈、肩、胸、腰、腹乃至双脚
(5)自然散步1至2分钟,收功(以后各节收功均与此同)
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