每天做2分钟提肛运动，用不了多久，身体就能感受到这些好处！

在某社区网站，有个拥有2万多组员的小组，名叫“ 每日提肛打卡 ”。

每天，组员会互相发帖监督，完成“提肛”的打卡任务。

其实，随着大家健康保健理念的加深，提肛早已经不是个新鲜词，提肛运动已经变成大家所钟爱的一项活动，那它到底为什么这么受欢迎呢？这其中有哪些好处呢？

一、最不费力的“运动”，好处不少

1、 有助于预防、治疗肛门类疾病

提肛运动可以有效预防和治疗肛裂、脱肛、肛门松弛、痔疮等疾病。主要体现在以下几点功效：

· 放松肛门周围的肌肉

· 肛门括约肌功能得到改善

· 加强盆腔的血液循环

2、 有助于肛门手术后恢复

接受肛门类疾病手术后，患者肛门皮肤、括约肌产生一定的损伤，甚至肛门会有下坠的感觉，严重点还出现无法控制排气、稀便的情况。

手术后及时做提肛运动，有助 改善局部血液循环，预防细胞组织水肿； 避免静脉瘀血、扩张，预防肛门类疾病的复发。

此外，还能让 肛门括约肌收缩、舒张能力得到 增强 ，避免肛门失禁；同时让 肛门、直肠的抗病力提高，伤口愈合快。

医生建议，一般在手术后第三天开始进行提肛运动，并且逐渐增加运动的幅度，运动的时间可以稍微延长，具体地以患者的自身情况决定。

3、 有助于孕妇顺产和产后恢复

在孕中期，孕妇可以适当做提肛运动，这样能 锻炼盆底肌，肌肉力量增加，骨盆也会增大，有利于孕妇顺产，以及对产后的恢复也有帮助 。如果做提肛运动时出现不适的情况，必须停下来。

特别需要注意的是，在孕早期以及孕晚期是不能做提肛运动的。同时，每个孕妇的身体情况不一样，不是每个人都可以做，需要根据自身的情况进行，在做提肛运动前一定要咨询一下医生。

同时，提肛运动还有 改善大便失禁、缓解便秘、尿失禁、保护 前列腺 等的好处。

二、提肛运动的三个做法

上面我们可见，提肛运动主要是放松肛门局部的肌肉，增强肛门括约肌功能，改善静脉血液循环，同时也会减少静脉淤积、曲张。那么我们应该怎么做？下面教大家三个方法：

胸膝卧位法， 在床上双膝跪着，胸部贴床，抬高臀部 ， 吸气肛门收缩内提，呼气放松3-5秒，连续做30下，这样为一次，花时2~3分钟，一天做2-3次就可以。

图源：生命时报

仰卧抬臀法 ， 平躺在床上，双腿撑起，以头、脚后跟为支撑点，抬高屁股，配合吸气、呼气，有规律地向上提拉肛门、夹紧yin部和肛门及周围肌肉，连续做20下，这样为一次，一天做2次左右。

图源：生命时报

随时随地的做法， 不管是躺着、坐着还是站着，做法是：吸气，收紧提肛肌5秒钟（想象憋尿的感觉），呼气，放松10秒，这样持续紧缩、放松15~20下，每天做3次就可以。

三种做法里， 胸膝卧位法 的 效果更为明显。

三、提肛运动要注意什么？

做提肛运动的时候，需要注意呼吸、缩放的节奏，把握好节奏效果才会更明显；还有动作一定要标准、到位，否则就白做了；同时运动量一定要适量，不能过于频繁、强度也不能太大；再者，一定要以舒适感为主，切忌盲目跟从；最后，运动要持之有恒，坚持下去才会达到最佳效果。

提肛运动是最不费力的运动，这个看似细微的习惯，其实可以给身体带来不小的改变，大家不妨一起来“打卡”吧。

参考资料：

1、俗话说，十人九痔，你该提肛了.家庭用药杂志.2020年5月8日

2、解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你.生命时报.2019年12月24日

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