少林内劲一指禅扳指功贰

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收藏于 : 2020-02-05 00:08   被转藏 : 2   

少林内劲一指禅扳指功(2)

 
八、各类指法（包括部分趾法）
甲、单指指法：（17套）
（一）拇指下扳指法：
马步站桩，十指松直，拇指下扳，停留五分钟后还原，是为一遍。每次扳一遍或三遍，作用为改善感冒、咳嗽及肺部疾病症状。
（二）食指下扳指法：
马步站桩，十指松直，食指下扳，停留五分钟后还原，是为一遍。每次扳一遍或三遍，作用为改善肠、胃及其他消化系统疾病症状。
（三）中指下扳指法：
马步站桩，十指松直，中指下扳，停留五分钟后还原，是为一遍。每次扳一遍或三遍，作用是改善心脏疾病症状。
（四）无名指下扳指法：
马步站桩，十指松直，无名指下扳，停留五分钟后还原为一遍。每次扳一遍或三遍，作用是改泌尿系统疾病症状。
（五）小指下扳指法：
马步站桩，十指松直，小指下扳，停留五分钟后还原为一遍。每次扳一遍或三遍，作用是改善高血压及脾胃虚弱症状。
（六）大足趾下按趾法：
马步站桩，大足趾下按，十分钟后还原，每次只下按一遍。作用是改善肝部、脾部疾病症状。
（七）中指快扳指法：
马步站桩，十指松直，中指连续快扳三次。作用是突然加速内气运行，产生自发动。心脏病、高血压患者，此法慎用。
（八）拇指划圈指法：
马步站桩，十指松直，拇指下扳，拇指自内向外划圈3-5圈，然后还原，是为一遍。可连续做3-5遍。作用是调气或改善头部昏晕情况。
（九）中冲按掌指法：
马步站桩，中指弯曲，快速接触劳宫穴三次。作用是加速内气运行。心脏病、高血压患者慎用。
（十）一指禅指法：
马步站桩，梯形手，食指指尖向前成一指禅状，食指弯扳三次，速度不快不慢。作用是加速下肢内气运行。
（十一）单指制动指法：
自发动不止时，可用双手拇指尖掐双手中指第二关节，可止动。
（十二）发放外气保护指法：
发放外气治病或导引时，手心劳宫对患处或有关穴位，此时，无名指可向下扳150左右，可防病气对发气者的入侵。
（十三）单指发动指法：
马步站桩，十指松直，双手食指连续快扳三次。可加速内气运行。
（十四）小足趾下按趾法：
马步站桩，小足趾下按，十分钟后还原，每次只下按一遍。作用是改善泌尿系统疾病症状。
（十五）中指上抬指法：
马步站桩，十指松直，双手中指上扳20度，十分钟后还原，只扳一遍。作用是改善低血压症状，高血压患者禁扳。
（十六）抱球指法：
马步站桩，抱球姿势，在胸部的右手阴掌中指下扳，在腹部的左手阳掌中指扳上，上下中指相对，然后拉气7-9次还原。
（十七）拇指快扳指法：
放松站立，双手拇指连续快扳5-7次，用以改善头昏、晕眩情况。 乙、基本指法：（20套）
（一）基一指法：
马步站桩，十指松直，①食指下扳还原，②无名指下扳还原，③拇指下扳还原，④小指下扳还原，⑤中指下扳还原，是为一遍。每指下扳后停留1-2分钟，每次至少扳一遍。时间许可可扳三遍。（如扳五遍则每指停留45秒）
（二）基二指法：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原，②中指下扳还原，③小[size=4]指下扳还原，④食指下扳还原，⑤无名指下扳还原，是为一遍。每指下扳后停留1-2分钟，每次须扳三遍。
（三）基三指法：
马步站桩，十指松直，①中指下扳还原，②小指下扳还原，③食指下扳还原，④无名指下扳还原，⑤拇指下扳还原，是为一遍。每指下扳后停留1-2分钟，扳三遍。
（四）基四指法：
马步站桩，十指松直，①小指下扳还原，②中指下扳还原，③拇指下扳还原，④食指、无名指同时下扳还原，是为一遍。至少扳三遍。每指（或双指）停留一分半钟。
（五）基五指法：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原三次，②中指下扳还原五次，③小指下扳还原三次，④食指下扳还原七次，⑤无名指下扳还原九次，⑥中指下扳还原一次。练一遍即可。每指下扳后停留10-30秒钟。
（六）基六指法：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原一次，②中指下扳还原三次，③小指下扳还原五次，④食指下扳还原七次，⑤无名指下扳还原九次，是为一遍。可扳一遍或三遍。每指下扳停留2分钟。
（七）基七指法：
马步站桩，十指松直，①食指下扳还原五次，②无名指下扳还原五次，③拇指下扳还原五次，④小指下扳还原五次，⑤中指下扳还原五次，只扳一遍。每次停留2分钟。不能长久站桩者，不宜扳此指法。
（八）基八指法：
马步站桩，十指松直，①食指连续下扳还原五次，②无名指下扳还原七次，③拇指下扳还原九次，④小指下扳还原十一次，⑤中指下扳还原十三次，只扳一遍。每指每次下扳停留10秒钟。或①食指三次，②无名指五次，③拇指七次，④小指九次，⑤中指十一次。
（九）内气外放调节法
马步站桩，十指松直，①无名指下扳还原，②食指下扳还原，③小指下扳还原，④中指下扳还原，⑤拇指下扳向外拉划三圈，是为一遍。扳九遍。每次每指停留45秒。
（十）大功率指法：
马步站桩，十指松直，①小指扳5次，②食指扳4次，③无名指扳11次，④拇指扳7次，⑤中指扳9次，⑥小指扳3次，⑦中指扳3次，⑧食指扳5次，⑨拇指扳11次，⑩中指扳9次，○11无名指扳2次， ○12小指扳4次。共扳七十三次，每指每次停留一分钟至一分半钟，年老体弱不能坚持站桩二小时者不宜扳。
（十一）基九指法：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原三次，②中指下扳还原七次，③小指下扳还原五次，扳一遍。每指每次停留1-2分钟。这套指法旨在调整三阴经络。
（十二）基十指法：
马步站桩，十指松直，①无名指下扳还原5次，②食指下扳还原7次，③小指下扳还原4次，扳一遍。每指每次停留1-2分钟。这套指法旨在调整三阳经络。
（十三）气走手臂指法：
马步站桩，十指松直，①中指扳动3次，②无名指扳动4次，③食指扳动5次，④小指扳动4次，⑤拇指扳动1次，⑥无名指和拇指同时扳动1次，⑦小指和拇指同时扳动1次，⑧食指和无名指同时扳动1次。扳一遍。每指每次停留1分钟。
（十四）气走腿部指法：
马步站桩，十指松直，①拇指、小指同时下扳3次，②拇指、中指同时扳动3次，③拇指、无名指同时扳动3次，④拇指、食指同时扳动3次。扳一遍。每指每次停留1分钟。
（十五）气走脏腑指法：
马步站桩，十指松直，①无名指扳动9次，②拇指扳动7次，③中指扳动5次，④小指扳动2次，⑤食指扳动1次，扳一遍。每指每次停留1分钟。
（十六）基十一指法：
马步站桩，十指松直，①食指下扳3次还原，②无名指下扳5次还原，③拇指下扳7次还原，④小指下扳9次还原，⑤中指下扳11次还原，每指每次停留1分钟。
（十七）金刚三钻（钴）指法：
马步站桩，双手拇指与食指扣环，其余三指伸手放气，练大肠经之气。
（十八）甘露指法：
马步站桩，双手拇指与中指扣环，其余三指伸手放气，练心包经之气。
（十九）吉祥指法：
马步站桩，双手拇指与无名指扣环，其余三指伸手放气，练三焦经之气。
（二十）驱魔指法：
马步站桩，双手拇指与小指扣环，其余三指伸手放气，练小肠经之气。


天道、地道、人道、王道、佛道，大道相通
命理、物理、生理、伦理、心理，至理圆融丙、对症指法：（46套）
（一）高血压指法一：
马步站桩，十指松直，①无名指、小指同时下扳还原，②拇指下扳还原，③拇指、指同时扳动3次，④无名指、小指同时下扳（指尖向地）还原。以上为一遍，要求扳六遍。每次停留一分钟。
（二）高血压指法二：
马步站桩，十指松直，无名指、小指同时下扳，停留2分钟，为一遍，要求扳十一遍。
（三）高血压指法三：
马步站桩，十指松直，无名指、小指同时在指中关节处扳下，指端垂直而下，其余三指自然伸直。
（四）低热、血小板减少指法：
马步站桩，十指松直，①拇指、小指同时下扳还原7次，每次停留1-2分钟，②中指、小指同时下扳还原5-6次，每次停留1-2分钟。
（五）低血压、血小板减少症指法：
马步站桩，十指松直，拇指、小指下扳，停留10分钟后还原。然后中指、小指下扳，停留10分钟后还原。
（六）心脏病指法一：
马步站桩，十指松直，①小指下扳还原，②中指下扳还原，③中指、小指同时下扳还原。以上为一遍，每指停留一分钟。扳十一遍。
（七）心脏病指法二：
马步站桩，十指松直，①中指下扳还原，②小指下扳还原。以上为一遍，扳十一遍。每指每次停留一分半至二分钟。
（八）心脏病指法三：
马步站桩，十指松直，小指指尖与掌面搭拢，其余四指自然弯曲。
（九）肝区病指法：
马步站桩，十指松直，中指、无名指同时下扳，一分钟后还原，是为一遍。可扳9遍或11遍。
（十）肝炎、肝癌指法：
马步站桩，十指松直，中指、无名指指端与掌心平面互相接触，其余三指自然伸直。
（十一）肺区病（包括早、中期肺癌）指法：
马步站桩，十指松直，食指指尖抵制大拇指内侧指甲弯（大约在指甲长度一半左右处，不得接触指甲），其余三指自然伸直。
（十二）哮喘、气管炎指法：
马步站桩，十指松直，然后同时弯曲拇指与无名指，使指端间互相保持5mm左右的距离，呈似搭非搭状，其余三指自然弯曲。
（十三）热喘指法：
马步站桩，十指松直，拇指、中指同时下扳还原9次，然后小指下扳还原2次，每次停留1分钟，（另一法是小指扳3次，每次停留2分钟），扳一遍。
（十四）寒喘指法：
马步站桩，十指松直，拇指、无名指同时下扳还原9次，然后中指下扳还原3次，每次停留1-2分钟，扳一遍。
（十五）鼻炎、鼻息肉指法：
马步站桩，十指松直，弯曲拇指，使指尖与中指指中关节搭拢，食指、无名指、小指自然弯曲。
（十六）胆区病指法：
马步站桩，十指松直，然后使拇指、小指呈自然弯曲状，食指与掌区似搭非搭，让中指、无名指与掌心皮肤搭拢。
（十七）脾区病指法：
马步站桩，阴掌，然后弯曲食指、中指、无名指、小指，四指末端与掌面搭拢，呈空心拳状，拇指自然伸直。
（十八）胃区病指法一：
马步站桩，阴掌，然后扳动小指、无名指，两指末端与掌心搭拢，同时使食指、中指自然松直，拇指自然弯曲。
（十九）胃区病指法二：
马步站桩，十指松直，①中指下扳一分钟还原，②无名指下扳一分钟还原。是为一遍，连续扳十一遍。
（二十）胃区病指法三：
马步站桩，十指松直，①中指下扳还原，②无名指下扳还原，以上①②连续扳十一遍。然后食指下扳还原三遍，每次停留二分钟。
（廿一）大肠病症指法：
马步站桩，阴掌，弯曲中指、无名指、小指，三指末端要与掌面搭拢，呈空心拳状，拇指、食指自然弯曲。
（廿二）小肠病症指法：
马步站桩，十指松直，拇指自然弯曲，其余四指在中关节处弯曲或直角，指端向下。
（廿三）头痛病指法一：
马步站桩，阴掌，拇指指端与中指指端互相搭拢，、食指自然伸直，无名指、小指弯曲，弯曲形状如中指。
（廿四）头痛病指法二：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原二次，②小指下扳还原一次，③拇指下扳还原一次，以上②③连续十一遍。每指每次停留一分钟。
（廿五）头痛病指法三：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原二次，②小指下扳还原一次，以上①②连续七遍。每指每次停留一分半钟。
（廿六）失眠症指法：
马步站桩，十指松直，①拇指、无名指、小指，三指同时下扳还原11次， ②食指先上翘再下扳还原2-3次，以上每次停留1-2分钟。
（廿七）神经衰弱指法：
马步站桩，阴掌，然后弯曲拇指与中指，并使拇指指端与中指指中关突搭拢，中指指端垂直而下，其余手指自然伸直。
（廿八）精神分裂症、癔病指法一：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原，②小指下扳还原，③食指先上翘再下扳还原，以上①②③连续5-6遍。每次1-2分钟。
（廿九）精神分裂症、癔病指法二：
马步站桩，阴掌，拇指、食指、小指尽量扳动不起，中指、无名指自然弯曲（但仍高于上述三指）。
（三十）颈椎肥大症指法：
马步站桩，阴掌，食指与掌面搭拢，其余手指自然弯曲。
（卅一）坐骨神经痛、腰椎间盘突出症指法：
马步站桩，阴掌，弯曲无名指，使指端与掌面搭拢，其余手指自然弯曲。
（卅二）肩周炎指法：
马步站桩，阴掌，弯曲中指，使指端与掌心搭拢，其余手指自然弯曲。
（卅三）膝关节炎指法：
马步站桩，阴掌，弯曲小指，使小指指端与掌面搭拢，其余手指自然弯曲。
（卅四）类风湿关节炎指法：
马步站桩，阴掌，不断扳动五指，五指连续分别上下跳动，如弹钢琴。
（卅五）乳房炎症、乳房癌指法：
马步站桩，阴掌，五指指端互相接触（如猴爪状），五指尖弯曲垂直地面。
（卅六）男、女不育症指法一：
马步站桩，阴掌，拇指、食指自然伸直，中指、无名指、小指在掌根关节处下扳不起。
（卅七）男、女不育症指法二：
马步站桩，十指松直，①无名指、小指同时下扳不起，②15分钟后中指下扳不起，③开始下扳25分钟后三指开始同时还原。
（卅八）各类眼区病指法一：
马步站桩，阴掌，拇指贴拢掌心，其余四指互相分开，自然伸直。
（卅九）各类眼区病指法二：
马步站桩，拇指指端与食指相搭，构成圆圈，其余手指自然松直。左手低摆，虎口圆圈斜朝上，右手上提齐肩，掌心向内，虎口圆圈朝上，两阴阳掌上下斜对，双手两圆圈斜对，必须保持在同一直线上。
（四十）近视眼指法（少林增视功）：
马步站桩，双手小指与小指，拇指与拇指密接，使小指、拇指尽量张开30次。
（四一）腰和四肢关节麻木酸痛指法：
马步站桩，十指松直，①食指下扳还原3次，②无名指下扳还原5次，③中指下扳还原7次，④小指下扳还原3次，每次停留2分钟。
（四二）前列腺肿大、遗精指法：
马步站桩，十指松直，①拇指、小指同时下扳还原9次，②中指下扳还原3次，每次停留均为3分钟。
（四三）心脏病指法四：
马步站桩，十指松直，①中指下扳还原2次， ②小指下扳还原1次，以上①②为一遍，连续11遍，每次停留1分半至2分钟。
（四四）慢性肠炎指法：
马步站桩，十指松直，食指、小指同时下扳还原11次，每次停留2分钟。
（四五）月经不调指法：
马步站桩，十指松直，小指、无名指同时下扳15分钟还原，中指下扳10分钟再靠压无名指2分钟还原，小指下扳2分钟还原，无名指、中指同时下扳5分钟还原，食指、拇指各下扳2分钟还原。
（四六）糖尿病扳足趾法：
马步站桩，十指松直，两足第四趾同时下按5次，四趾、三趾同时各下按3次，每次2分钟。

丁、桩功指法：（19套）
（一）蛇形桩指法：
蛇形站桩，十指松直，①拇指下扳还原3次，②中指下扳还原5次，③小指下扳还原3次，④食指下扳还原5次，⑤无名指下扳还原7次，每次停留2分钟。
（二）龙形桩指法：
龙形站桩，十指松直，①拇指下扳还原3次，②中指下扳还原5次，③小指下扳还原7次，④食指下扳还原11次，⑤无名指下扳还原3次，每次停留2分钟。
（三）罗汉指法一：
第一尊罗汉站桩势，十指梯形。右手在上，中指、无名指扳下；同时左手在下，中指扳上，停45秒左右，右中指还原，无名指仍不动，加扳小指下去。同时左中指仍扳上不动，加扳左无名指上去。停留45秒左右，右无名指、小指仍扳下不动，加扳中指下去，同时左中指、无名指复原成阳掌梯形，停留45秒左右。右手仍不动，左手食指扳上并与右手食指成一线。停留45秒左右，然后双手手指全部复原成梯形式。以上为一遍，共扳五遍。
（四）罗汉指法二：
第二尊罗汉站桩势，15分钟后，右手中指、无名指自指根节部向上扳起，但指中关节不得弯曲。又15分钟后还原。
（五）罗汉指法三：
第二尊罗汉站桩势后，恢复马步站桩，十指松直，①食指、中指同时下扳，45秒后还原，②无名指、小指同时下扳，45秒后还原，③拇指、中指、无名指同时下扳，45秒后还原，④拇指、无名指同时下扳，45秒后还原。以上①--④为一遍，共扳七遍。
（六）罗汉指法四：
第三尊罗汉右手无名指上扳，左手中指下扳站桩势， ①右无名指、左中指还原成梯形手， ②右食指上扳，左小指下扳，一分钟后还原，③右小指上扳，左拇指下扳，一分钟后还原，④右中指上，左中指下扳一分钟后还原。以上①--④为一遍，共扳五遍。
（七）罗汉指法五：
第四尊罗汉站桩势，右手指扳动法是食指、中指上下扳动；左手指扳动法是食指、中指向身体里外扳动。上下、里外同时扳动三次为一遍，不停留共扳三遍。然后，食指、中指各伸缩三次为一遍，共扳七遍。
（八）罗汉指法六：
第五尊罗汉站桩势，二手不合拢，手指梯形，（男先扳左手后扳右手，女性相反）①食指、无名指微下扳，45秒后还原， ②拇指、小指微下扳，45秒后还原，③拇指、中指微下扳，45秒后还原，④中指、无名指微下扳，45秒后还原。接着另一手扳①--④为一遍，共扳五遍。
（九）罗汉指法七：
第七尊罗汉站桩势，右手拇指、食指、中指下扳成三角形，对准左手掌三个穴位—神门、鱼际、劳宫，停2分钟后换手，改成右手拇指、食指、中指下扳，对准右手三个穴，又名三指点穴功。
（十）罗汉指法八：
第八尊罗汉站桩式，双手拇指、无名指、小指共六指下扳，停一分钟还原，扳三次为一遍，共须扳五遍，共十五次。
（十一）罗汉指法九：
第九尊罗汉站势，十指梯形，双手无名指、拇指下扳，两指相距一公分，停30秒后拇指划圈，再停30秒还原。又停一分钟后，双手拇指、中指、无名指、小指同时下扳，使双手食指尖相对四分钟左右还原。是为一遍，共扳六遍。
（十二）罗汉指法十：
第十尊罗汉站桩势， ①双手中指、无名指下扳三分钟后还原， 停一分钟后，②右中指、无名指下扳三分钟后还原，停一分钟后，③左手中指、无名指下扳三分钟后还原，停一分钟后，④双手中指、无名指同时下扳三分钟后还原， 停一分钟。以上①--④为一遍，然后再做第二遍，做完后停三分钟收功。
（十三）罗汉指法十一：
第十一尊罗汉站桩势，左右手指同时扳动， ①右手中指转扳下，左手中指扳上，停一分钟还原， ②右手拇指转扳下，左手拇指扳上，停一分钟还原，③右手无名指转扳下，左手无名指扳上，一分钟后还原，④右手食指转扳下，左手食指扳上，一分钟后还原，⑤右手小指转扳下，左手小指扳上，一分钟后还原，⑥右手拇指转扳下，左手无名指、中指扳上，停三分钟后复原。以上①--⑥为一遍，共扳四遍。
（十四）罗汉指法十二：
第十二尊罗汉站桩势， ①拇指、中指同时扳动，使拇指尖对准中指第二节，停30秒后，使二指尖对见后还原；②拇指、小指同时扳动，使拇指尖对准小指第一节，停30秒后，使二指尖对见后还原；③拇指、食指同时扳动，使拇指尖对准食指第一节，停30秒后，使二指尖对见后还原；④拇指、无名指同时扳动，使拇指尖对准无名指第二节，停30秒后，使二指尖对见后还原。以上①--④为一遍，须扳五遍。每遍之间停留一分钟。
（十五）罗汉指法十三：
第十三尊罗汉站桩势， ①右手拇指逆转三圈，无名指下扳，停一分钟还原， ②右手拇指逆转三圈，食指下扳，停一分钟还原，③右手拇指顺转三圈，中指下扳，一分钟后还原，④右手拇指顺转三圈，中指、无名指同时下扳，一分钟后还原，以上①--④为右手扳指，接着⑤--⑧动作同①--④，不过改成左手扳指。
（十六）罗汉指法十四：
第十四尊罗汉站桩势， ①双手中指弯扳不停留还原， 停一分钟，②双手食指弯扳不停留还原，停一分钟，③双手拇指、无名指、小指同时扳上，不停留还原，以上①--③为一遍，共须扳七遍。
（十七）罗汉托弹指法：
坐势、站势、行势均可，无名指、小指弯曲，拇指、食指、中指第一节夹一12—14厘米的实心铁弹子滚动，可顺转，也可逆转，不计时间，不计次数，随时可练。
（十八）一字桩指法：
一字桩站势，上下手同时扳动， ①中指扳动二分钟后还原； ②无名指、食指同时扳动二分钟后还原； ③小指、拇指同时扳动二分钟后还原，以上①--③为一遍，共扳三遍；上下换手后，再接①--③扳三遍。
（十九）虚步扳指：
虚步桩，十指松直，①拇指下扳9次还原，②中指下扳7次还原，③小指下扳5次还原，④食指下扳3次还原，⑤无名指下扳1次还原，每指每次停留一分钟。戊、其他指法：（49套）
（一）防癌指法一：
马步站桩，十指松直，①小指下扳一分钟还原，②中指下扳一分钟还原，③拇指下扳一分钟还原，④食指、无名指下扳一分钟还原，以上①--④为一遍。连扳八遍。
（二）防癌指法二：
马步站桩，十指松直，①小指下扳还原3次，②中指下扳还原5次，③拇指下扳还原7次，④无名指下扳还原9次，⑤食指下扳还原7次，每指每次均停留2分钟。
（三）防癌指法三：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳还原3次，②中指下扳还原5次，③小指下扳还原7次，④食指下扳还原9次，⑤无名指下扳还原7次，每指每次均停留2分钟。
（四）防癌指法四：
马步站桩，食指、无名指同时下扳不起。
（五）沉气指法一：（兼治腰）
马步站桩，中指、无名指同时下扳不起。
（六）沉气指法二：（兼降压）
马步站桩，无名指、小指同时下扳不起。
（七）发内劲指法一：
马步站桩，十指松直，中指连续快扳3次，接着无名指连续快扳2次，食指快扳1次。可以加速内气运行，产生自发动。
（八）发内劲指法二：
马步站桩，十指松直，按中指、无名指、食指顺序，各连续快扳2次。可以加速内气运行，产生自发动。
（九）发内劲指法三：
马步站桩，十指松直，中指快扳1次，无名指快扳2次，接着食指快扳3次。作用同上。
（十）发内劲指法四：
马步站桩，十指松直，拇指、食指同时连续快扳3-5次。指尖可接触。
（十一）发内劲指法五：
马步站桩，十指松直，拇指、中指同时连续快扳3-5次。指尖可接触。
（十二）发内劲指法六：
马步站桩，十指松直，拇指、无名指同时连续快扳3-5次。指尖可接触。
（十三）发内劲指法七：
马步站桩，十指松直，拇指、小指同时连续快扳3-5次。指尖可接触。
（十四）发内劲指法八：
马步站桩，十指松直，食指、中指同时连续快扳3-5次。
（十五）发内劲指法九：
马步站桩，十指松直，中指、无名指同时连续快扳3-5次。
（十六）发内劲指法十：
马步站桩，十指松直，按拇指、中指、食指次序，各连续快扳2次。
（十七）发内劲指法十一：
马步站桩，十指松直，拇指、食指、中指三指同时连续接触快扳3-5次。
（十八）发内劲指法十二：
马步站桩，十指松直，拇指尖和无名指第二节接触，快扳3次。
（十九）发内劲指法十三：
马步站桩，十指松直，先拇指尖和无名指尖快扳接触一次，再握空拳一次，是为一遍。如此重复3遍。
以上发内劲指法一至十三，作用为加速内气运行，产生自发动。高血压、心脏病患者，扳时宜慎重。
（二十）强发内劲指法：
马步站桩，十指松直，除拇指外，其余四指同时弯曲快扳3-5次，半触掌。此为大功率加速内气运行指法。高血压、心脏病及其他体弱者禁扳。
（廿一）沉气指法三（兼治下肢关节炎）：
马步站桩，食指、中指同时下扳不起。
（廿二）上扳指法：
马步站桩，十指松直，拇指上扳1次还原；中指上扳3次还原；小指上扳1次还原；食指上扳3次还原；无名指上扳1次还原。上扳程度20度即可。作用为升压、升火。高血压、阳亢者禁扳。
（廿三）调心沉气降压指法：
马步站桩，中指、无名指、小指同时弯曲下扳不起。
（廿四）排寒气指法一：
马步站桩，十指松直，①食指下扳二分钟后还原，停二分钟，②无名指下扳二分钟后还原，停二分钟，③中指下扳二分钟后还原，停二分钟。以上①--③为一遍，至少扳三遍。
（廿五）排寒气指法二：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳一分钟还原， ②无名指下扳一分钟还原， ③中指下扳一分钟还原。以上①--③为一遍，共扳十一遍。
（廿六）长劲指法：
马步站桩，十指松直，①无名指下扳一分钟，停一分钟，还原一分钟，再停留一分钟，以上为一次，扳3次；②食指按照①法扳3次；③中指按照①法扳3次。以上共需36分钟。
（廿七）退指指法：
马步站桩，十指松直，以下均为下扳，①拇指1次，②中指3次，③小指5次，④食指7次，⑤无名指9次，⑥中指3次，⑦小指5次，⑧食指7次，⑨无名指9次，⑩小指5次， ○11食指7次， ○12无名指9次，○13食指7次，○14无名指9次， ○15无名指9次。每指每次停一分钟。共需95分钟以上。
（廿八）内劲外发指法：
马步站桩，十指梯形，①食指、中指同时下扳还原， ②无名指、小指同时下扳还原， ③拇指下扳还原，④中指、无名指同时下扳还原，⑤拇指、食指、无名指同时下扳还原。以上①--⑤为一遍，须扳七遍，每次停留一分钟。
（廿九）内劲震荡指法：
马步站桩，本指法下扳及还原时均须抖动手指，①拇指、小指同时下扳45秒还原， ②拇指、中指同时下扳45秒还原， ③拇指、无名指同时下扳45秒还原，④拇指、食指同时下扳45秒还原，⑤中指、无名指同时下扳二分钟后不抖动还原。以上①--⑤为一遍，须扳五遍。
（三十）内劲阴阳指法：
马步站桩，左手掌不变，右手原位翻掌，左右手掌成阴阳掌，然后扳指，①拇指、无名指同时扳动45秒后还原， ②中指、无名指同时扳动45秒后还原， ③拇指、中指同时扳动45秒后还原，④同②；⑤同③。以上①--⑤为一遍，共扳六遍。本指法对瘫痪、偏瘫等病变治疗有很大作用。
（卅一）兰工指法：
双手掌在水面上滚动20圈后，①无名指下扳滚动6圈后还原， ②中指下扳滚动6圈后还原， ③中指、无名指同时下扳滚动6圈后还原，以上①--③为一遍，须扳三遍。
（卅二）调气压指法：
马步站桩，手指梯形，①拇指下扳45秒还原， ②中指下扳45秒还原， ③小指下扳45秒还原，④食指下扳45秒还原，⑤无名指下扳45秒还原，⑥拇指连续下扳二次停45秒后还原。以上①--⑥为一遍，须扳七遍。本指法作用调动内气，加强面积和浓度来达到治疗效果。
（卅三）阳掌调法：
马步站桩，双手翻转成阳掌，手指梯形，①拇指先搭中指第一节，再连续搭食指第二节，然后拇指尖与食指尖相平，再还原，停45秒，②拇指先搭小指第一节，再搭中指第二节，然后升到中指尖，再还原，停45秒，③拇指先搭中指第二节，再搭食指第一节，连续搭无名指第二节，然后拇指尖与无名指尖相平后还原，停45秒，①--③为一遍，共扳九遍。作用可将内气从内劲调出整个手掌。
（卅四）扩张指法：
本指法与其他扳指法不同，要求在手指的第一第二关节处进行，要求在一秒钟内完成。马步站桩，手指梯形，①双手小指弯扳不停留还原， ②双手中指弯扳不停留还原， ③双手拇指弯扳不停留还原，④双手无名指弯扳不停留还原，⑤双手食指弯扳不停留还原。以上①--⑤为一遍，至少扳三遍以上。扳后接着练习十指松动法。
（卅五）单行指法：
本指法是通过食指并发热、麻、胀态，使劳宫穴收进多种成分的功法，是正宗的指禅功。马步站桩，双手劳宫穴相对，然后进行指法。①右手无名指、小指第二节处弯扳不起，②拇指、食指、中指扳动成三角形，三指对左手劳宫周围，停留二分钟，③拇指、食指、中指三指转动，正转三圈，逆转三圈，④接着拇指、食指、中指进行蛇形式指法，然后食指对左手劳宫三分钟后还原。以上①--④为右手，然后左手按①--④换手进行一次。以上右、左手为一遍，共进行三遍。
（卅六）制邪指法：
制邪指法是防止邪气侵入自身的一种保护方法。马步站桩，手指梯形，①双手中指下扳二公分，不停留还原， ②双手小指下扳二公分，不停留还原， ③双手拇指下扳到中指平面，不停留还原，④双手食指、无名指同时弯扳向下二次后还原。以上①--④为一遍，共扳六遍。
（卅七）关气指法：
马步站桩，手指梯形，①双手食指、小指同时下扳45秒后还原， ②双手拇指下扳45秒后还原， ③双手中指、无名指同时下扳，停45秒，接着中指、无名指改成弯扳，指尖向下，45秒后还原，三分钟后换掌，④右手翻成阳掌，按①--③进行扳动，左手保持梯形不扳，扳后停留三分钟，⑤左右掌同时翻掌，使左手成阳掌，按①--③进行扳动，右手保持梯形不扳，扳后停留三分钟，右手翻掌，使双手手心同时向上， ⑥双手手指再进行①--③的扳动，停三分钟，然后翻掌还原。以上①--⑥为一遍，须进行三遍。
（卅八）股气指法：
本指法对骨折、恶性肿瘤，老年下肢衰退等患者有特效价值。马步站桩，右手翻掌，右小臂略往胸前移动，同时左手不翻掌移到右手上面，左手握空拳，右手梯形扳指，①右食指扳上二公分，不停留还原， ②右小指扳上二公分，不停留还原， ③右拇指、中指同时扳上成圆形，停一分钟，右无名指再扳上，成三指圆，停留一分钟后还原，再停留1-2分钟。以上①--③为一遍，共进行三遍。然后右握空心拳，左手放开，按上①--③扳三遍。
（卅九）养气指法：
本指法是气功师为患者大量发气后，进行自身养气，保护本身体质特殊功法。
马步站桩，手指梯形，①双手食指、无名指同时下扳，45秒后还原， ②双手拇指下扳至中指平面，45秒后还原， ③双手中指、无名指同时下扳，停45秒，然后二指弯扳二次后还原，停留一分钟。以上①--③为一遍，须扳九遍。
（四十）三指聚气法：
马步站桩，食指与中指靠拢，中间留一小缝，再将拇指放在这两指中间，三指之间均留一小缝。这样三条经脉同时运转，手上会有热、麻感。背部也产生跳动、发热之感。
（四一）指弓法：
马步站桩，五指分开，手指弯曲，拇指也成弓形，拇指对准食指中节。此法对脊柱有好处。
（四二）自我导引指法：
即发内劲指法，马步站桩，①中指快扳3次，②食指快扳2次，③无名指快扳3次。
（四三）调动气机扳指法：
马步站桩，十指松直，①食指下扳还原2次，②无名指下扳还原5次，③中指下扳还原3次。每指每次停留1-2分钟。
（四四）强身指法：
马步站桩，十指松直，食指下扳3次，无名指下扳7次，中指下扳9次。每下扳还原一次为1分钟。
（四五）对长期不能发功者扳指法：
马步站桩，十指松直，中指下扳6次，食指下扳9次，无名指下扳15次。每次下扳还原为一分钟。
（四六）强气扳指法：
马步站桩，十指松直，①拇指下扳30秒后还原， ②食指、中指同时下扳30度停留15秒后还原， ③无名指下扳45度停留30秒后还原；④小指下扳45度停留30秒后还原，连续2次；⑤食指上翘15度，停留10秒后直接下扳成45度角，停留30秒后还原； ⑥食指、无名指同时下扳30度停留15秒后还原，连续3次。以上①--⑥为一遍，共扳三遍。
（四七）外气内收内气外放指法：
低位马步站桩，十指松直，①中指下扳45度还原， ②食指上翘45度然后下扳45度还原， ③食指、无名指同时下扳45度还原；④拇指下扳还原， ⑤无名指下扳45度还原， ⑥小指下扳45度还原，⑦拇指下扳还原2次，⑧中指、无名指同时下扳还原，⑨中指下扳还原。以上共扳指十次，总计7分钟。连续3次。以上①--⑥为一遍，共扳三遍。每扳一指每次包括扳20秒，还原20秒。作用是促进经脉气血流通，以使脏腑经脉气血平衡。
（四八）剑指指法：
马步站桩，双手由梯形变剑指，15分钟后还原。
（四九）调气指法：
马步站桩，十指松直，中指、无名指、拇指三指向下弯曲，三指指尖相接，10-15分钟后还原。

附录一：阙门传人关于扳指法的论述摘录
阙巧根、蔡秋白：
更为重要是十个手指与十个脚趾的按动是整套功法的关键。也是积蓄“内劲”，调节、释放“内劲”的钥匙。同时，在练功时，将十指、十趾的功效都应用上，不仅能缩短、简易练功的功法与时间，而且还能达到事半功倍的功效。
《内劲一指禅功法介绍》
王瑞亭：
扳指（趾）法是其他气功流派所没有的，是本功法的最大特色和关键。
练功中，当我们在马步站桩10-20分钟后，有规律地扳动手指（同时尽可能地随之按压相应的足趾）时，会自觉体内有温热之感，手上气感也随之增强。坚持练功者，少则十数天，多则一两个月，还会出现随着指、趾的扳动，身体有前俯后仰的微动，甚至剧烈的震动，并感到有一股热流从背后督脉上行，再沿体前任脉而下，循环周流，达到任、督两脉皆通。
《少林气功内劲一指禅功法》
黄仁忠：
慢性病的扳指功，要在经络比较畅通的情况下锻炼，如经络尚不畅通，则无法用扳指功去充实和调动经气以达到治病的目的。所以，急于求成，直接练慢性病扳指功，效果是不显著的。
《中国空劲气功学（一） 》
黄吉甫：
所谓“一指”，表明了该功法的独特之处。本门气功以十二经脉始、末端之指、趾为着意点，在站桩功的基础上，通过严格有序的扳动指趾训练，从而使脏腑十二经脉气血畅通，“内劲”纵横相贯，体内阴阳平衡。
《少林内劲一指禅图解》（绪论）
姚金圣：
在整个扳指功法中，手型至关重要，运用得当能增强内气，促使内气在体内不断循环、调动，从而发挥其更大的作用；扳指速度的快慢，意念机制的控制将起关键作用。
《少林内劲一指禅中级功法》
林厚省：
少林气功搭指通经法是在练习少林下按式站桩的基础上，根据十二经脉经过双手指头而搭指通经，使它疏通经络、调和气血、平衡阴阳，而达到防病治病之目的。
《少林气功》
金培贤：
扳指功法是一种有意识的功法。因为扳指的时候，是按照规定的扳动次数，用意念指挥手指扳动，这是有意识的，但是扳指时又要求做到无意守，不能有意识地意守或者导引内气运行。这是为了防止搞乱内气的正常运行而出现偏差。
《少林内劲一指禅》
魏平安：
初级手指扳动法要领：先站好马步梯形桩，稍站片刻，再将掌心向下，十指松直，然后要将扳动的手指依次或同时缓慢、均匀地下按或上翘，（其他手指一定要保持原位，不能乱动）停留一定时间后（快速扳动法则不停留），再缓慢、均匀地复原，各手指按规定依次扳动完毕后，恢复梯形原位，再站桩五分钟，收功。
《少林内劲一指禅气功功法》
姜立中：
扳指医疗法，患者先站龙形马步梯形桩5分钟后，开始扳指。扳指功结束后，仍恢复龙形马步梯形桩，站5分钟后握金刚拳收功。
《少林内气外放功》
李培海：
扳指注意事项和要求：①双手指同时自动扳动；②从指根处松直下按；③连续扳完一指的指定次数后再扳其他手指；④扳一指时尽量不带动其他手指；⑤扳指时手指尽量不要上翘;⑥一次耗时不少于40秒，最好是一分钟；⑦扳动拇指时应先将拇指后拉再向下方按下；⑧扳指时尽量保持规定姿势，除手指扳动外其余保持原式。
《内劲一指禅气功初级功法》
阙巧生：
扳指为本功法的关键功法。在扳动手指时，手型要处于自然状态，不要有意识地用力伸直全部手指，要保持练功时的自然状态，不要屏气，不要想体内，不要用意识推动内气，干扰内气的正常活动。要做到意念在于扳动的手指，或在体外，不在体内。扳动手指一定要具备有内气，或练到一定程度，否则就无效或效果不佳，甚至出偏差。
《罗汉神功》
刘茂林：
扳指功法是少林内劲一指禅的独特之处，是一个特殊的关键性的训练功法。“内气”是气功的精髓，是打通经络的物质能量。根据经络学说，手指为手三阴经之末端及手三阳经之始端，每扳按一指，即引起该指所在经脉的收缩与蠕动，起到调动内气、运用内气的作用。
《少林内劲一指禅》

附录二：内劲一指禅扳指功简介
一、扳指功的分类
杨金良：
“少林内劲一指禅”气功是佛教禅宗的独门修炼术，历代以师徒间的口授身教的方式相传，八十年代初期由师祖阙阿水及其弟子在上海公开传授以来，国内外学功受益者数一万计。本功法主要由站桩功、扳指功、动功几部分组成。其中扳指功是整套功法的关键所在，与“积蓄内劲”、“调节气机”、“内气外发”之关联，被喻为钥匙与锁的关系，学好扳指功，对治病健身、提高功力能收到事半功倍的功效。
扳指功按其不同的桩架、作用、手形、速度、力度而分，有数十种之多，现简述如下：
1.按桩架分类：可分为马步桩扳指法、虚步桩扳指法、曲步桩扳指法、童子拜佛桩扳指法。当今公开传授的均属于马步桩扳指法。一般都是两手同时进行扳指；虚步桩扳指法是左右手轮换进行扳动；童子拜佛桩扳指法则双手合十进行扳动。
2.按作用分类：可分为通经扳指法及特殊扳指法。前者能起到打通经络健身治病的作用，诸如师辈王瑞亭的益寿扳指法。后者根据不同的练功阶段及目的，由授功者因人而施。诸如恩师胡吉甫授笔者的收气扳指法，能给长时间的发放外气引起的内力消耗给予大量的补济；师辈魏平安、张金发的助功扳指法，经络不敏感的学员出现自发动功……。
3.按手形分类：可分为松直型扳指法、梯形扳指法。前者扳动一次手指包括松直、下扳、还原、恢复梯形四个动作，目前普遍传授的都是这种训练方法；后者是在保持梯形手型的前提下分别对手指进行下扳、上翘、上抬各种训练，具有一定的难度。
4.按扳指的速度、力度分类：可分为慢速、中速扳指法及快速弹指法。弹指法能大量的催动内气外发，初学者是禁止练习的。“强气弹指法”、“通周体弹指法”及“打烛火手法”均属此类。
“少林内劲一指禅”的各种扳指法的练习是与桩架的更换有着密切的内在关系的。其扳指的顺序及次数的编制原理，并非单纯能用经络学说加以完全解释的。本门练功有素的前辈均有各自的深刻体会。如进行虚步扳指训练时，中指、拇指、食指位置的微弱变化，即能控制百会、印堂、太阳等穴位的进气与出气，真可谓变化万千、奥妙莫测。
二、扳指功训练的基础条件
经马步站桩锻炼多长时期才能进行扳指训练？现有的有关资料说法不一，差异极大，短则数日，长则一年。笔者之见，应从下述几点综合考虑较为妥当。
1.桩架姿势的正确性
本功法属于功力型功法，无须入静，不用意念，但十分注重桩架的正确性。马步站桩是最基本的桩架。“上虚下实”是本桩架姿势的核心。尤其是其中的“虚”字，直接影响扳指的功效，手指从下扳开始到停留在下扳位置，是一个“紧”的过程，使对应的经络内的气血运行产生一定的“阻尼”；当手指从下扳位置还原成松直状，直至恢复梯形，是一个“松”的过程，即解除了“阻尼”，经络中的气血则加快了运行速度。身体随手指的扳动而前倾后仰，既是上述的松、紧“信号”在体内进行“放大”的一种练功效应。如果达不到“上虚”的要求，必然失去手指下扳时“紧”的存在与作用。
2.下盘功夫的深浅度
下盘功夫的深浅体现在桩架的高低及连续站桩的时间两个方面。本门功法有“桩低一寸，功高一尺”之说，初学者的桩位，大腿与地面垂线的夹角应不小于30度。由于腿力不足等原因，会出现下肢酸痛、麻木、颤抖、大汗淋漓等反应。在此期间如果勉强进行扳指训练，势必“顾此失彼”，随着练功次数的增加，连续站桩的时间也相应的延长。若能连续站桩一小时，收功后感到头脑清醒，精力充沛即可进行扳指训练。
3.对自发功的自控能力
经马步站桩的练习，体内真气日益充盈。未经气功锻炼的初学者之经络一般都不十分畅通，在此阶段有相当一部分人会受自身的经络敏感度、所患疾病的种类、群体场效应等因素的影响而出现自发动功。
本功法属于武术气功，自发功的爆发力、幅度都大于其他气功。由于初级阶段的自发功是在“无意识”的状况下出现的，所以收功时要加强的“意识”甚至要由辅导老师协助收功。自发功动象的规律是：由快变慢、由刚变柔、由大变小；从无规则到有规则、从“无意识”到“有意识”直至能随心所欲地进行收发。出现自发功的学员要适当延缓学习扳指法，过早地进行扳指训练，会对动象起到推波助澜的作用，长时间的“满场跑”、“遍地滚”，大量消耗体力，有孛于练养结合的练功原则。
三、如何练好扳指功
马步桩松直型扳指法是练好其他各种类型扳指法的基础，自学者应力求做到下述几点：
1.梯形松而圆
梯形的要领是：手指与小臂在同一水平面，拇指自然下沉，与水平面的夹角在20度左右；食指松直状，以食指为基准，中指、无名指、下指下降的角度分别为15度、30度、45度左右，并带有一定的弧度，各指弧的半径随下降角度的增加而缩小。
2.松直成瓦状
扳指前先将五指松直，整只手掌应成瓦状，即掌面内凹；五指之间保持一定间隙，不可以互相靠拢或用劲向左右两方拉开。
3.扳动宜轻巧
扳动手指时应力发指根，切记整只手指用力。手指下扳及还原松直状时，整个动作过程的速度应均匀，时间为5秒左右。食指、中指、无名指、小指的下扳角度不宜超出45度；扳动拇指时，应先将拇指沿水平面与食指分开，两指间夹角达60度时，慢慢地将拇指向下转绕至与食指在同一个垂面。
4.留时长短灵
手指在下扳位置的停留时间，短则10秒，长则二分。如何确定停留时间？应根据不同的下扳角度，同时下扳的手指数目、扳动的次数灵活选用。下扳的角度大，同时下扳的手指数目多，扳动次数多则可缩短停留时间；反之，则可适当延长停留时间。
现笔录师传“强气扳指法”一套，供具有一定基础的本功爱好者习用。
（1）拇指下扳停留30秒后还原，恢复梯形。
（2）食指、中指同时下扳30度，停留15秒后还原，恢复梯形。
（3）无名指下扳45度，停留30秒后还原，恢复梯形。
（4）小指下扳45度，停留30秒后还原，恢复梯形。（扳动二次）。
（5）食指上翘15度，停留10秒后直接下扳成45度角，停留30秒后还原，恢复梯形。
（6）食指、无名指同时下扳30度，停留15秒后还原，恢复梯形。（扳动三次）。
本套扳指法按上述顺序重复扳动三遍。桩架高低因人而宜。尽量使大腿与地面垂线的夹角大于30度，扳动手指前应先将十指松直。

附录三：手指活动操
第一节：手指前屈
①双手合掌与眼同高；
②右手贴掌向下，左手手指弯曲，并抓拢右手手指；
③伸左手手指，把右手抬高抓左手指弯下；
②--③做15次。
第二节：手指开合
①双手合掌置于胸前；
②保持①的姿势，将手腕分开，手指张开；
③双手手指互压，双手指尖接合，其余部分缓缓分开，反复做开合动作；
④左右手指尖仍然接合，手指前倾，进行②③的动作10次至15次。
第三节：手指屈伸
①双手心向内，置于胸前；
②先从右手拇指开始按序弯曲各手指，接着从左手小指开始弯按序曲各指，使十指全部弯曲；
③从左手拇指开始，按序伸直各指；
②③动作反复做10次。
第四节：拇指按压
①右手拇指按序按压食指、中指、无名指、小指第三节指脊，反复5次；
②左手拇指按序按压食指、中指、无名指、小指第三节指脊，反复5次；
③双手拇指同时重复①②动作，反复5次。
第五节：轮流伸屈
①右手5指并拢，左手5指伸直，两手近接；
②快速变换为左手5指并拢，右手5指伸直，；
①②反复做15次以上，速度从慢到快。
第六节：食指屈伸
①右手五指松直，指尖向上，食指一、二关节弯曲10次；
②左手五指松直，指尖向上，食指一、二关节弯曲10次；
③双手同时做①②动作10次。
第七节：十指互勾
①按序双手拇指、食指、中指、无名指、小指互勾一次；
②反复十遍，各互勾10次；
第八节：拇指互交
①右手拇指、左手食指互相接触，左手拇指、右手食指互相接触；
②右手拇指、左手中指互相接触，左手拇指、右手中指互相接触；
③右手拇指、左手无名指互相接触，左手拇指、右手无名指互相接触；
④右手拇指、左手小指互相接触，左手拇指、右手小指互相接触；
⑤拇指与其它各指接触各5次。
注：每天习练1—2次手指活动操，对于治病强身、健脑开智，特别是预防老年痴呆等症，非常有效。

附录四：“禅”—攀登内劲一指禅功高级阶段的必由之路

第十一讲：
（《少林内劲一指禅功理知识十讲》续篇）   王京
按：《十讲》出版后，意犹未尽，感到不能因 于“十”的数字而忽略了重要内容，于是有“续篇”。
日前有人问我：据称习练少林内劲一指禅的，已有二百五十万大军，但有几位真正练成“内劲一指禅”的。对这一无法考核又无法统计的问题，我当然无法回答。它使我联想到另一个问题，这就是一九九一年九月在天津一指禅学术讨论会上，我在宣读论文时，向代表提出来的：“在习练“少林内劲一指禅功”的广大气友中，有多少人是练到“禅”的境界的”？椐我在上海杨浦辅导站接触的范围内所知，大多数的气友们，还停留在“内劲站桩”和“一指”的阶段，还没有将“禅”放在心上。
我也常常这样想：“内劲一指禅”这名称，为什么不称“内劲一指功”或“内劲一指气功”，这“禅”字为什么省不了，改不了，这就有力地证明，“禅”不仅是功法名称，而且是功法内容、功法过程，一个重要的过程—攀登高级功法阶段的必由之路。
“禅”是什么，它是梵语Dhyana的音译，全译是“禅那”，简译“禅”；如果意译，早期译成“思维修炼”，近期译成“静虑”、“止息”。不过最广泛的译法是既有音译又有意译，合在一起，译成“禅定”。
“禅宗”是中国佛教的重要宗派。印度佛教只有“禅”而没有“禅宗”，“禅宗”纯粹是中国佛教的产物，它因主张用“禅定”概括佛教的全部修炼而得名。因此，我们应该首先分清：“禅”和“禅宗”是两个概念，“禅宗”是中国佛门的一个较大的宗派，而“禅”却是佛门的一种修持（修炼）方法。
古往今来，许多历史文化名人，如唐朝的王维、白居易，宋代的苏东坡、陆游，都是信“禅”的，他们不仅用“禅”来修身养性，而且把它运用到艺术领域。
相信“禅”，运用“禅”的方式来练功修道，与相信佛教又不能混为一谈。这一点，在第十讲中我已阐明。我公开声明，我不是佛教徒，但我是“内劲一指禅”功的忠实信徒，我相信“禅”，我坚信“禅”是提高功力的重要手段。
习练“少林内劲一指禅”而仅停留在“内劲站桩”和“一指”的阶段，是“不到长城非好汉”的。这个“长城”就是“禅”或“禅定”。少林内劲一指禅第十九代掌门人阙巧根在他与的内部功法资料中，将“坐禅”专列一章。他讲：“坐禅是少林内劲一指禅功法中的一个重要组成部分，它把人的意识、形体等有机结合起来，是一种自我身心锻炼方法。人身有生理和心理两方面。如果要强身健体，延年益寿，固然对生理、心理这两个方面，都不得偏废。而心理每个能影响人的生理。静坐可以澄清思想，增进健康，使人体的生理和心理得以平衡。在”做禅“时，通过放松入静，不但在生理方面可以使血液运行舒畅，而且亦能使全身精神归于统一集中，从而促使心理和生理现象的正常发展，使人体的许多系统器官乃至心理，都能产生有益的调整作用”。
初学本功时，教练常常告诉学员，本功练时不必入静，站桩时可以讲话、听音乐、看电视……。其实这只是防止初学者产生偏差的一种手段。所谓“不必入静”，实际上是不必勉强入静。如果能自然入静，那是最好的了。一九八五年，我在青岛疗养，有幸拜访了崂山的一位道长，我向他请教气功锻炼要旨，他说，无论你们佛家气功，还是我们道家气功，都要牢记七个字。（我连忙那出小本子来记）这七个字就是“静、静、静、静、静、静、静”。这位道长真是幽默而富有哲理。明明只有一个字，他却演化成七个字，让你认识它的重要性。
在《十讲》的第二、第三讲里，我已简要地讲了一些“禅定”对健身、开智的巨大作用。也可以这样说，当代的内劲一指禅气功名家，包括先师阙阿水，以及传人阙巧根、王瑞亭、刘茂林、蔡秋白、胡吉甫、徐鹤年、邱春根、张金发、温中申等这些国内外闻名的气功师，没有一位不是通过坐禅而达到高层功夫的。
实际上，佛家的“禅”，内容即博大精深，又扑朔迷离。我将它解释在“禅定”的范畴以内，是就练功的层次而言。在本讲中，就不从佛家的思想中对“禅”做进一步探讨了。
下面介绍阙巧根的“罗汉坐禅”。
做功前需要先宽衣松带，入坐，全身放松，自然平坐在床上或凳子上，头保持正直，目视正前方（眼宜轻闭），调整呼吸（要求深、匀、长、慢、细），排除杂念。
双盘坐（即跏趺坐），先将右脚搬上来，押在左股下，再将左脚搬上来，押在右股上；然后再将押在左股下的右脚搬上来，押在左股上，此时，两脚掌心应向上。双盘完毕，然后两手掌向下放在膝盖上，使两劳宫穴对准两鹤顶穴。
练功中的注意事项：
一、作功时，身体不要故意挺直，需含胸拔背，放松自然，身宜平直，要自然安逸地端正而坐。祖国医学认为：形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散。身正则气正，气正则心正。
二、静坐以双盘坐为最佳。对初学者和年龄较高者，难以仿效，不必勉强，可采取单盘式或自然盘。
三、初学盘腿时，两脚必有麻木和酸痛之感，此时必须忍耐。当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换。如果再不能忍受，可暂时松下，休息一下后，等麻木消失后再继续盘坐。这样习练后，便可渐进于自然。
四、初练坐禅时最容易发生这样现象，心神不宁，支持不定，或静坐稍久后，杂念较少时，头脑昏沉，容易瞌睡。此时应集中注意力，振作精神，继续练功。
五、坐禅到一定程度时，有时会出现种种幻境。这些虚幻不实的现象，练功者千万不可追求。不理它，幻景自会自然消失。
此外，坐禅时还要注意：环境要空气新鲜，光线要柔和；过饥过饱不要上坐；坐时两膝及后颈不能受凉；臀部要垫高2—3寸；坐时面带微笑，表情放松；下坐时要搓面收功；最初打坐要采取时间少，次数多的方式，逐步减少次数，加长时间。



少林内劲一指禅系列丛书

《少林内劲一指禅功理知识十讲》（已出）
《少林内劲一指禅扳指功》（附150套扳指法）（已出）
《阙阿水 事》
《阙门弟子风云录》
《少林内劲一指禅疑难病例选》
《少林内劲一指禅论文精选》
《少林内劲一指禅综合功法》（医疗养生部分）
《少林内劲一指禅站桩学》
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