 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多,与其他泳式的差别很大，所以又较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是因为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。 但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握,而且每个动作周期结束后都有—定的滑行放松时间，所以又是较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。 蛙泳的慢动作 蛙泳的侧视图 蛙泳的正视图 蛙泳的发展经历比较曲折，从成为奥运会正式比赛项目以来，蛙泳的技术变化是最多，也是最富戏剧性的。曾几经波折数次险遭淘汰，又几经发展最终走向成熟。 第1 、2届奧运会由于只设自由泳项目，像蛙泳速度又慢，因此很少有人采用，到1904年第3届奧运会时蛙泳成为独立的比赛项目，才开始被人使用。这个阶段蛙泳技术仍较为落后，开始盛行的"跑马式"，划水到大腿才开始收手移臂，收腿收到腹下，以至于身体上下起伏，阻力很大，前进速度极不均匀。 后来德国运动员改进了技术，减小了划水和收腿的幅度，采用蹬夹水动作，充分发挥了腿部动作的作用，使蛙泳水平迅速提高。在此技术的基础上形成了"平航式"蛙泳技术，其特点是身体位置平稳，蹬腿力量突出。此后，日本运动员进—步发展了蛙泳技术，加长了划水路线，突出了手臂力量，创造了“日本高航式"技术，并在1932年和1936年奥运会上取得了优异成绩。日本髙航式蛙泳的特点是划水到腰下，收腿快速，蹬夹分离，收手后吸气，头和肩的位置较高。 跑马式 1936年国际游联正式作出决定，允许蛙泳划水后从水面上移臂。之后，运动员纷纷采用“蝶式蛙泳”，即蛙泳腿、蝶泳臂技术，这是因为空中移臂的阻力小，游进速度快。这样一来，传统的蛙泳受到了冷落，在1952年第15届奥运会200米蛙泳比赛中，全部运动员采用蝶式蛙泳。传统蛙泳第一次面临着被洶汰的局面。 第15届奧运会后，国际规则把蝶泳列为新的项目，将蝶泳和蛙泳分开比赛，使蛙泳技术得到恢复和发展。由于水下潜泳能减少波浪阻力，并能充分发挥手臂的力量，于是在蛙泳比赛中运动员纷纷改用“潜水蛙泳”。到1956年奧运会上，只有一人采用传统的蛙泳技术，传统的蛙泳技术又面临第二次被淘汰的局面。 潜水蛙泳 1956年第16届奧运会后，国际规则規定蛙泳比赛除出发和转身后可以做一次水下动作外，头不得没人水中，禁止使用潜泳。至此，蛙泳技术才真正得以发展，运动员的成绩也有了大幅度提高，并形成了许多种不同的技术风格。 1957年我国运动员戚烈云采用“高航式"、1958年穆祥雄采用"半高航式"、1960年莫国雄采用"平航式"相继5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1961年美国运动员亚斯特列姆斯基革新了蛙泳腿技术，创造了鞭状窄蹬腿技术,取得了优异成绩，使蛙泳的两項世界纪录得到大幅度提离。在20世纪70年代，美国的亨肯以充分加强划臂力量、晚呼吸、以手为主的配合技术和英国的威尔基以腿为主的快速划手配合技术,使蛙泳技术的发展又推进了一步。 半高航式 1987年，国际游泳規则取消了蛙泳游进中头不能没入水中的規定.使蛙泳技术和成绩得到了进一步的发展和提高。我国运动员黄晓敏在1988年汉城奧运会上获得女子200米蛙泳银牌时，使用的“冲潜式"蛙泳震惊了世界泳坛，其技术与后来以美国运动员巴罗曼等为代表的波浪式蛙泳技术十分接近。由于能够充分地利用躯干部大肌肉群的力量，并减小阻力，波浪式蛙泳目前已被许多优秀运动员采用。 进人20世纪80年代后，我国蛙泳技术又得到了较大的发展，有一批运动员在国际比赛中取得了优异的成绩。除黄晓敏外，韩雪在1997年世界杯游泳系列赛中多次打破女子50米蛙泳的短池世界纪录，曾启亮在1998年第8届世界游泳锦标赛上获得男子100米蛙泳决赛的银牌，显示出我国在蛙泳项目上的实力。
描述表面圆滑、线条流畅的物体外部形状
各种不同形状的物体的比较，阻力系数增大
不同的形状形成不同的涡流
水中流线型
游进时，保持身体的稳定和平衡
侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。相比于竞技游泳中的4种泳姿可能大家没有经常接触到，但其实侧泳也是一种很实用的游泳技术，所以小编就给大家分享一下侧泳应该怎么游。
基本动作 1、起始姿势 侧卧在水中，两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还是右侧卧，看自己的习惯，哪边都可以。 2、下臂划水，收腿，上臂空中移臂 下侧臂向下压水变向后划水，两腿开始弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水结束后弯曲收至胸前。 3、上臂划水，两腿剪水 这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并用力向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿用力剪水，即上侧腿从前往后蹬剪，下侧腿从后往前踢，类似剪刀剪布时的动作。在剪水前上侧脚翻脚掌成钩脚，用力蹬水，类似蛙泳的蹬水，以提供更多的动力。同时下侧臂向前水平伸出。 4、恢复起始姿态，漂浮 上臂划水结束，收至贴腿水平伸直。两腿剪水后并拢水平伸直。下臂贴耳水平伸直。恢复到起始姿态，并漂浮一段距离。借助于上臂划水的力量，头部浮出水面，换气。
腿部动作 双腿动作分为：屈、分、夹3部分。 ①屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平。 ②分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状。 ③夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线。
手臂动作 双臂位于水面下，划与推水可分为： ①伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,向后推水。 ②划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收 至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划动作，在胸颈间的位置交会。
注意事项 1.脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。 2.将头放松，下方脸颊在水中 。 不管怎么样，艺多不压身，而且侧泳在救人时也很有用，姿势什么的也比狗刨式更好看啊。
在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，也是维持身体平衡与稳定的一项重要技术。并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。所以今天小编就重点介绍一下仰泳的腿部动作该如何练习。
好的仰泳姿势关键并非只是平躺着游而已，必需随着每个动作，有节奏的由一侧转到另一侧。踢水时脚趾最多只可以踢到水面，而且动作要轻柔。 弯曲膝盖准备上踢，并由臀部和大腿持续有规则的上下踢动，而不是利用膝盖踢动。学会用你的大腿和臀部发力，通常的习惯都是用膝盖，但这样既游得慢，又容易损伤膝关节。
做上踢的动作时,要伸展脚踝和脚趾，做有力的向上踢，不要让膝盖露出水面。 一条腿提起来,另一条腿往下踢，持续有规则的上下踢动。 注意膝盖的弯曲程度，不要超过图片的程度。
做下踢的动作时,腿尽量打直。
当脚的位置低于臀部时，下压动作应适时停止，准备进入上踢。过度下压必然会破坏身体的流线型，造成增大的形状阻力。脚适宜的打水幅度为40~45厘米。
另外，仰泳不需换气，只是在呼吸要和动作配合，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。 常见错误 主要没有绷住去踢水脚面，大腿上提的过高导致膝关节出水面，或者小腿比较低没有水花。
膝关节出水面
小腿过低 快速有力的仰泳打水可以对发挥上臂和躯干的力量起着非常重要的作用，所以有需要的老铁们要记得收藏，等有空的时候看看再练习。
游泳时，我们可以看见很多人悠然自得的漂浮在水面游荡，往往这个时候作为新手的我们就跃跃欲试，那么在游泳时我们该如何在水中漂浮呢？
准备工作 1、先熟悉水性，而且应该在泳池里学习，千万别跑到海、河里面，而且学漂浮的时候还是要有游泳基础的。 2、找别人看着你学，并且泳池边有救生员，陪同的人需要在一开始练习时用手托着你的后背，等你熟练之后再松手。
3、或者借助漂浮工具
4、让身体平躺在水面，可以借助双脚蹬泳池壁产生的推力让你漂浮在水面上，学漂浮动作之前得先学会漂浮在水面。
头部位置调整 1、把耳朵浸入水中。将头稍往后仰，让耳朵的大部分浸入水中，一开始做这个动作可能会感觉不舒服。如果不把耳朵浸入水中，会因为你的颈部过于紧张，而不容易漂浮起来。
2、抬起下巴。耳朵浸入水中之后，你可以开始抬起你的下巴。轻轻地抬起，不用太高，大概4~5厘米就可以了，要么就干脆抬高点，对着天花板或天空。这个动作能让你保持漂浮的状态。
3、让水位保持在淹没你半个脸颊的位置。如果你把下巴抬得太快，水位可能还没有完全没过你的耳朵，所以下巴要抬得慢一点，这样水位才会保持在淹没你半个脸颊的位置。
4、头保持正中，不能偏。将头摆正，避免身体侧翻。
身体位置调整 1、摆好两手臂的位置，可以放在脑后，也可以弯曲，或者往后伸夹紧耳朵，放在身体两侧等等，都行，但手掌方向必须是始终朝上的。
2、轻轻将你的背部往上弓。将上背往上弓，有助于整个身体上浮。
3、抬起你的胸部。弓上背的同时，胸部往上抬，同时腹部也要往上，露出水面。
4、弯曲膝盖。弯曲膝盖，这样不容易下沉。
5、小腿轻轻踢动。弯曲膝盖后，小腿轻轻踢动，小腿是在水下的，一般不会自动浮到水面上。并且要看情况增加踢动频率，感觉自己在下沉就要增加双脚踢动的频率。
6、动作调整。哪下沉调哪，腿部下沉就踢腿，上身不稳就调整手掌和手臂的位置。
最后，如果失去平衡了，就重新再来，毕竟不能一蹴而就，慢慢练习，过段时间就能学会的，大家一定要耐心还要注意安全！
最后要补充的是，大家运动完后一定要记得拉伸一下。因为，水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。不过，水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。 接着我们一起开始今天的训练吧，一共分为四个动作，看似简单效果却非常棒，轻而易举燃烧全身脂肪。初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作，练习纯熟之后，可增加时间到45秒或者60秒，注意，不能连续两天都练，以免运动过度。
Move 1：Sprint&Tuck Jump 首先站在游泳池的一侧，然后在水中高抬腿并摆动双臂，向另一侧前进。到达另一侧之后，在原地双腿并拢跳跃，收紧腹部，重复10次。然后走回另外一侧，来回10次（当然还是要根据泳池的大小决定噢）。
Move 2：Open-Knee Skip 站在泳池的中央，因为这样活动的范围可以更广一些。然后左右交替抬腿，并向外侧打开膝盖。这个动作不仅可以锻炼你的腹部，还能同时起到提臀以及瘦腿的功效，原地重复30秒。
Move 3：Arm Burner 首先双手手掌并拢，这样能够很好地增加阻力。然后手臂伸直并放下用力将水波向后推，推至最高点时在往前回到起始位置，手掌朝上完成一个。这个动作能够很好地锻炼到你的手臂、肩膀以及肱三头肌，至少坚持30秒噢！
Move 4：Lat Press&Knee Tuck 站在泳池的角落，双手手肘支撑在地面上，让身体更加舒适。然后缓缓向下沉，之后肘部用力将身体撑离水面。同时背部收紧，双腿并拢膝盖弯曲向胸部收紧，这个动作能够锻炼到腹部以及背部的肌肉，30秒Let's Go~ |
游泳速成5
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