第一日
准备体操
这是一种连续不断的激烈运动，所以，这种运动关节的热身操，是不可缺少的。凡是在刚开始做激烈运动前，我们一定要给身体某些刺激，使上身的气、血、和热能能够普遍地循环到身体各部，使气力充沛，不然的话，我们就很可能在练习时爱伤。所以在练习前，一定要做准备运动，不可以因为怕麻烦，就丢在一旁。
下面就兴出几种简单而又实际的动作，以供大家参考。
1 轻轻跳跃做体操时，有一个基本的
原则
，就是要从远离心脏的部位做起。由于脚底分布有很多肌肉群，与网状的微细血管，所以务必从这个部位开始做。
2 颈部运动做这项运动的主要目的，是要给予我们的颈部一些刺激。
3 臂部运动举手前后各循环旋转八次。
4 体侧运动举脚张开，左右各四次向体侧横弯。
5 身体前后屈运动（前后各做四次）。
6 扭转运动轮流转换猿臂、背刀、背拳等架式并扭转臂部。最后一次的扭转时间最好稍微长些。
7 身体的扭转身体左右扭转。
8 脚步运动
9 四股立运动1、按在大腿最上端，利用腰力下蹲，给胯部的关节处刺激。2，用手抓住脚踝，再利用手肘和部位把膝盖的关节向后用力推。
10 默想将双眼轻轻闭上，双手自然的放在前方，再将全身的气动集于脐下的丹田。此时如果你仍觉摇晃不定，那就表示你的气还停留在脑中，并没有下到丹田。
11 开脚运动1、双脚左右张开，使臂部着地。如果习惯后，这并不是一项困难动作，任何一个人都可以须知好。所以不要害怕。2、将双脚横向伸直，上身尽量往前倾，再将背筋伸直，使胸和下腹部帖地。3、将双脚横向伸直，上身则侧向倾倒贴在脚上，接着的每二个动作，则将一手往前伸直，另一手越过颈部，将
身体
压下贴在脚上，如此左右轮流换手做。
12 脚步伸前运动1、就是将跟腱伸直的运动，我们必须先以手抓脚尖，然后往前方拉直，连续做二十秒。2、上身前倒运动：使胸部贴在脚上，但要注意膝盖绝对不可以弯曲。
13 脚部所做的股关节运动1、先将脚刀的部位贴起，再用双手按住膝盖，贴在地板上，如果膝盖按不到地上，可以请别人站在脚步上，以达到标准为
原则
。2、上身前倒运动：将双脚缩向身体的前方，使胸部贴在脚上。这时我们可以利用手肘将脚按住。像这样上身前倒的运动，在空手道的练习中也很常见。那是因为对于这个运动，我们最好要全力以赴，不可偷懒。
14 伸直一只脚缩回另一只脚做背脊及腰部的运动（左右相同）1、用左手抓缩回的右脚踝，右手推着左手肘运动。2、左手保持原状，右手跟在后南以挺起上身的运动。3、将上身伏倒于伸直的脚的那方。4、将上峰伏向收回脚的一方。5、脚的位置不烃，但右膝必须耸立。6、用左手肘把左脚的交错处顶住向前缩的右膝，再将它按倒于左侧方。7、把在6中所按的左臂照样伸直固定，然后现地将右手后撑，使上身前挺。
15 压脚这是属于坐下的一姿态。脚部横向伸向一侧，使臂部横向伸直一侧，使臀部贴地，便如果无法贴到地板时，就把手按在脚跟用劲即可。
16 膝关节的运动1、就是膝关节的屈伸运动，做此动作，双脚要合拢站立，蹲下，再伸直。再提醒大家一次------脚跟合拢。2、膝盖的连转运动：膝盖稍微弯曲，左右手不停的转支，只需注意，在踢时，要小心别弄痛膝盖。
17 用脚的关节运动手、脚先好好的挥动以松驰关节，因为空手道会带给关节很大的负荷，所以一定要好好做。
18 抬腿运动
1、 采取前屈立的架式，一面吐气，一面把后面的一腿尽量朝前方踢出
2、 使脚步交错，把后脚朝侧向踢出。做这项运动时，只要缩住侧腹的肌肉，就必能顺利的踢起。
3、 从单脚立的架式往后踢，当越过踢高的一侧时，头就顺着伸直的背筋向后看。
l 直突
直突也就是直击技的基础练习，现在我们先来分别说明背部的动作。
1、 二拳保持心窝的高度，向前
推出
。
2、 左拳手痛朝下，以收拳的姿势握右拳。
3、 右拳保持手背朝下的姿势推出，直到手肘贴住侧腹的时候为止。左拳则使手背朝外，一面扭转，一面收回。
4、 在直突要发生
功效
之前，把右拳的手背朝外，扭转推出，左拳的手背朝下，扭转的收回。
5、 右拳朝上，快速扭转的突出。左拳缩在左侧腹。待全部动作都了解了之后，再开始实际的练习。便如果一开始就使劲的突击，难免就会错过了扭转进攻的时机。所以一定要照着说明，分开练习。
l 直突练习（原地）站立的姿势：自然体的外八字立。
1、 准备架式：左手向前推出，保护自己的心窝，左拳则收回。
2、 右中段直突。
3、 左中段直突。
按照以上的要领，轮流左右直突练习。（约五十次）
l 注意事项
1、 手臂无论是真突还是收回，都要紧贴侧腹而过，不可离身。
2、 前突时，胁下的肌肉要缩紧，否则会产生臂部抬高的情形，这样就不好了。
3、 将背筋伸直，同时要想像用头项去项屋项那样去做。
4、 突臂要朝着目标，以直线伸出。
l 前蹴（一、踢出到收回是呼气，落地后是吸气。）
前蹴不论是由上到下，还是由下到上，都是以攻击对方的正面、脸、胸、腹等部位为主的姿势。
所接触的部位大都是虎趾，但背足或足枪亦可。
l 前蹴的练习。（一、原地练习）
l 站立的姿势：自然体闭足立
1、 标准架式：想像手中拿着装满了水的水桶，双手横张，膝盖弯曲。
2、 抬膝：右脚提到左膝的侧方，使脚底与地板成平行，并注意要将脚趾向上跷。
3、 踢：膝盖以撞击目标般的架式突丐，一面利用膝盖关节的弹性踢出，一面则注意脚踝要伸直，虎趾要突出。
l 收脚：踢出后，立刻加到2的姿势。
4、 脚放下来，回到标准的架式上。
5、 抬膝：把左脚利用2的要领提高。
6、 踢：利用劲的要领踢出。
l 收脚：踢过后立刻回到标准架式。
使用以上的要领，刚开始时，一定要分节练习，等熟悉脚部的动作后，再练习踢的一贯动作。
l 注意事项
1、 轴脚膝盖要常弯曲。
2、 踢出时腰部要向前突出。
3、 所踢出的脚，要在踢出的一瞬间直线伸出。
4、 在抬膝或收脚时，一定要将气息集中下腹部，如此才可免除摇晃不定的情形产生。
初学者的练习法
初学的人若能单脚站立，就已经是非常不容易的事了，所以往往很难顾到利用膝盖的关节的弹性来踢脚，或是把踢出的脚在踢出的一瞬间直线伸出。这里所做的练习，就是让我闪体会踢出的感受。
1、 准备架式：
身体
躺下，双用插腰用以支撑往上身，再将右脚收回，脚踝弯曲。
l 这是踢脚途中的动作，只需注意，这时的脚踝还是弯曲的。
2、 踢：将右脚伸直，脚踢伸出，并突出虎趾。
l 踢出后而以准备的架式。
使用以上的要领时，首先要掌握往利直踢出的脚，并要有虎趾突出的感觉。接著，再来练习踢的动作，以及膝盖关节弹性的踢法。
第二日
前屈立
这是一种从自然体的外八字立，移向前方的练习。这种站立的姿势的变化，无论是基本，对打，和形的练习等，都很重要，所以一定要确实学会。
前屈立的练习
1、 准备架式：采取自然体外八字立的站立姿态，双拳以肩宽的度自然垂下。
2、 双臂在胸前做一个大的交叉。
3、 左前屈立：左脚如[运足图]中所示犯的动作般，把脚朝内画一个圆圈，并朝前跨出。这时，把在2中所交错手臂，以要撕破某件东西的动作，大大的张开，然后再以手提水桶的动作，向外扩张。
l 以完全相反的要领再回到1。也按照以上的要领练习右前屈立。
l 注意要点
1、 因为运脚时，极易使它变成直线，所以我们要在下意识里画圈。
2、 站定前屈立的瞬间，背筋要伸直，腰部要用力，以避免身体向前倾。
l 中段逆突
这种逆突也是基本性的突法之一，主要是要使用后脚一侧的手拳来击出。
中段逆突的练习
1、 准备架式：左前屈立，腰部与上半保持四十度的幅度，左掌向前击出以保护自己的心窝，右拳则采取收招的姿势。
l 站立姿势：前屈立。
2、 腰部同样与上半身保持四十度的幅度，右拳保持手背朝下的姿势推出一半。左手则保持手臂外弯的姿势，以扭转的动作收回一半。
3、 右中段逆突：一面使妥部朝正面回转，另一面一边保持右拳手背朝上的方向扭转击出，一边以左手握拳收回。
2 击出之后，立刻返回到1的姿态上去。首先练习分解动作，再练习连贯动作。
l 注意点
1、 当腰部以四十五度的角度回到正面时，它回转的带度一定要快。
2、 无论是推出或是收回的手臂，都要和侧腹相贴。
l 前蹴（二）
前蹴的练习（二）（原地）
2 站立的姿势：前屈立
1、 准备架式：以左前屈立，腰部朝向正面，双手外张。
2、 提膝：皎膝盖以撞击目标的方式，把右膝左朝左侧方直线收回。这时要注意，左膝一定要保持前屈立时的角度弯曲。
3、 右上段前蹴：利用膝盖关节的弹性踢出。
2 收脚：立刻加到2的姿势。再回到1的姿势。
利用上面的要领，刚开始时以分解练习，接着再练连贯动作。
l 注意点
1、 交换练习时或是回到前屈立时，脚步要直线移动。
2、 提膝时，上身为了取得平衡，所以极易朝前，后方倾斜，应特别注意把气集中在下腹部，到得平衡。
3、 提膝时要避免轴脚膝盖伸直。
4、 踢出时，腰部要尽量突出。
第三日
下段扫再转身
l 顺突(一)
它与逆突一样,同是基本的突法之一.但它要使用前脚侧的手拳法击出。（又称为追突）
中段顺突的练习（一）
2 站立的姿势：自然体外八字立----前屈立
1、 准备回式：以自然体外八字立，左掌向前
推出
用以保护心窝，右拳则如照片中示范，采取收手的姿态。
2、 上身保持原状，右脚则收知左脚，二膝弯曲。腰部用力往下落。
3、 随着左手的推出，右脚也向前横跨半步。
4、 右中段顺突：右脚再跨出半步成为前屈立的同时，右拳立刻击出，左拳收回。
l 再回到1的动作，首先做分解练习，待熟悉后，再以边续的动作来练。
l 注意点
1、 在动作3中，左手之所以要更向前推，主要是要使腰部侧转四十五度。等击出时才能使腰部转向正面，更增加突的破坏力。
2、 不要单靠
手臂
击出，还要懂得利用后脚跟蹬地板的反弹力。
l 下段扫
就是一种利用外臂的手腕向斜下方扫出，抵挡住对方攻向自己下腹的手臂或是踢脚。
下段扫的两臂动作
l 站立姿势：自然体外八字立
1、 左拳
手臂
朝外放于右户。右手为了防止正面朝下方摆出。
2、 左臂以肘为中心一南趄斜下方弯曲，一面利用右手握住拳头，取收拳之式。这时左行腕保持原状。
3、 左臂在刚要接招时，先不要转动手腕，而朝斜下方弯曲，右手手背则朝外，以扭转之动作扫出，右手则牢牢的保持着腰部的位置。
l 以相反的要领，由1开始
反复
练习。
l 注意点
1、 挡的手臂是以户和手肘为中心，所做的圆圈运动。
2、 挡的手臂须使户膀与身体间取一个拳头般大小的幅度。对于这一点，希望各们要好好确认下。
3、 挡的手臂的拳如果直线扭转，那么必会威力大增。
l 下段扫的练习
了角了手臂的动作后，就可以开始练习下面的招式。
l 站立的姿势：自然体外八字立--------前屈立。
1、 准备架式：以自然体外八字立摆架式。
2、 将左拳摆左右户上。一面把右手朝下方伸直，以防止正面的攻击，一面则把左脚挪到右脚旁，膝盖深弯。
3、 一面将右手朝前伸出，一面将左脚步向前踏出半步。
4、 左下段扫：再踏实出所剩的半步，左手拳做一个大弧度的回转。直到腰部扭转到四二五度角时，就可受挡。
l 再恢复到1的架式，反得练习。
退后下段反的练习
1、 准备架式：
5、 左脚横移到左脚旁，左拳右肩上。
6、 一面将右手更向前伸出，一面把右脚退半步。
7、 再回到左下段1的动作扫出去。
l 注意点
1、 后脚尽量的使直。
2、 上身避免朝前方或是后方倾斜。
3、 受挡时，腰部保持四十五度角。
l 顺突（二）
在此是我们头一次做正式的移动练习。因为空手道的挪脚移步与普通的走法完全不同，所以初学者要充分的勤练。直到习惯时为止。
中段顺突的练习
l 站立姿势：前屈立------
1、 准备架式：以左前屈立施出左下段扫的姿势。
2、 把右脚挪到左脚的一机时，这时要注意保持左脚膝盖的弯度。但上身保持不动。
3、 一面将左拳朝前方伸出，一面再将右脚前移半步。这时右拳是采取收拳的架式。
4、 右中段是顺突：右脚踏出剩下的半步，并以右前屈立使出右中段顺突的招式。
5、 左脚挪到右脚的侧方，仍然保持着右脚膝熏的弯度，同时左膝盖也做适当的弯曲，上身保持不动。
6、 一面将右拳向前伸出，一面将左脚前跨半步，这时，左拳还是采取收拳的架式。
7、 左中段顺突：左脚踏实剩下的半步，并以左前屈立使出左中段顺突的招式。
l 注意点
1、 在收脚时，膝盖难免都会伸直，使得
腰部
抬高。所以一定要确实做到二膝弯曲的程度。
2、 凡是要突击时，请务必注意把后脚伸直，利用踏地板的反弹力，
增加
突时的威力。
3、 背筋要随时注意伸直。
l 前蹴（三）
前蹴的练习（三）移位
l 站立姿势：前屈立----前屈立。
1、 准备架式：取得左侧屈立的架式。
2、 提膝：右脚朝左膝侧方直线挟入，这时左膝要保持深弯的角度。
3、 右前蹴：利用膝盖关节的弹性踢出，这是喜人要将腰部突出，就能增加破坏力。
l 收脚：一面将左脚尝试着向斜前方伸直，一面再将右脚步朝右膝盖的侧方收回。
l 在左脚伸直的同时 ，先要将右脚直线直线放下，采取右前屈立的站立架式。
l 以同样的要领练习左前踢，并多做几次。
l 注意点
1、 提膝时，轴脚的膝盖一定要弯曲。
2、 脚步踢出时，上身绝不可向后倾。
l 下段扫架式的转身
在移动练习中，如果碰到前面没有空间时，就可以利用下段扫的的架式朝后方转身，如此不但改变了方向仍可继续的做练习，同进也练习到了下段扫的动作。
下段扫架式的转身练习
1、 准备架式：以右前屈立与右下段扫平摆架式。
2、 一面将左脚移到右侧方，一面再将左拳置于右肩部们，朝左胸前挥出。
3、 左下段扫：由后转成为左前屈立，再使出下段扫的姿势。
l 注意点
转向在的意义本来就是指无论在任何方向都能随意变化，所以我们一定要练习到无论对手从那个方向攻来，我们都可立刻反攻的高超技术。最后，我们还要学会不论使用何种招式，能都能随意的转身向每一个方向。
第四日
裹拳打
裹拳打是一种充分活用手肘关节和手踝弹性的招式，它以攻击对方的脸部，头部为主，
裹拳打的手臂动作
以
手臂
动作为主的打法可分为二种：
1.手臂朝上，将右拳贴向乳部，手肘处则向侧方张开，使得整个手臂与地面成平行状。这时左手采取攻拳的架式。
横转裹拳打
1、 中心，保持拳背朝上的姿势。与地板平行回转。
2、 在使用权出拳打的瞬间，因为手臂朝侧向扭转手踝，所以要扭转挺胸，才能使出拳打的招式。
从转裹拳打
1.中心，通过脸孔前，使和地板呈垂直，回转。
2.将手背朝下，在户的上方线圈回打。
注意点
1.利用肘的关节和手踝的弹性使出招式。
2.回转的弧度尽量张大。
3.在打击的一瞬间，若能做大弧度的伸展胸部，则更能
增加
它的破坏力。
裹拳打的练习（一）
站立的姿势：自然体外八字立。
为了确实认请手臂动作的种种说明事项，所以刚开始时可以慢慢的做，但到后来的速度必要加快
裹拳打的练习（二）
站立姿势：自然体外八字立。
1.准备架式：双拳贴在胸前部位，摆出图中的架式，同时为了要认清攻击的目标，所以脸孔最好朝向右侧。
2.左横向回转裹拳打。
3.立刻收加拳打的
手臂
，再将脸孔朝向左侧。
4.在左侧方做回转裹拳打。
5.立刻收住4的拳打手臂，将脸孔朝向右侧方。
6.右纵向回转裹拳打。
7.立刻现收回拳打的手臂，将脸朝向左侧方。
8.左纵向回转裹拳打。
立刻收回拳打的手臂，再回到1的动作上去，如此
反复
多练几次。
注意点
1.使横向、纵向回转的轨道明确化。
2.好好利用肘关节与手踝的弹性。
3.在拳打的一瞬间，最好能挺直胸膛。
骑马立
这是从自然界体外八字立移向骑马立的一种练习，这种练习，不但可学得站立的姿势变化，同时也是学会收紧肌肉的方法。
骑马立的练习
1、准备架式：自然体外八字立。
双臂在胸前做大弧度的交叉，然后再移动脚步。
1、 骑马立：大弧度的叉开双臂，以侧向站立，脸孔朝前方注视。接着确认自己站立的架式是否正确后，再缩紧肌肉约十秒左右。
再回到准备架式，多练习几次。
中段内受
所谓的中段内受就是将对方攻向中段的手臂，用自己内受就是将对方攻向中段的手臂，用自己内臂的手踝由内侧扭转，以挡住攻招。
中段内受的动作
站立姿势：自然体外八字立
1.将右手的手背朝上，并伸向前方，左手握拳置于右腹侧。
2.一面将右手收回，一面则以肘为中心，沿着右臂扭转。
3.右手继续收回，左拳则稍微挺直。
4.右手收到腹侧，左拳则将手背转向前方，并以肘为中心，扩张为九十度左右，如图中所示，当转到身侧的一线时，再挡住攻招。
注意点
1) 挡之臂与身侧间，最好与胁腹有一拳左右的间隔，同时肘要垂直，使拳头到肩的高度。
2) 把在动作1）中所缩小的胸部奋力地拉开，以挡攻招。
中段内的练习（一）
站立姿势：自然界体外八字立------前屈立
1.准备架式：以自然界体外八字站立。
2.将右脚移向左脚步的一侧，一面弯膝，一面将左手向前推出，此时右拳是置于左腹侧。
3.左手继续向前伸出，腰部则保持正面的方向，然后将右脚向前趺半步。
4.右中段内受：以右前屈而立，此时将腰部扭转四十五角度，以挡住攻攻招。
再回到1的动作上，
反复
多练习几次。
注意点
1.在挡招时，最好能将缩小的胸部用力挺出，因为唯有如此，才能有力的挡住攻招，但需注意背筋要尽量的伸直，以防止上身向后倾。
2.要将挡招用的
手臂
肌肉好好的缩紧。
中段内的练习（二）
站立姿势：前屈立------前屈立
1.前进后中段内受
1) 准备架式：以左前屈立，左下段扫。
2) 保持左膝的角度。一面将右脚移向左脚旁，一面则将右拳移向左身侧，此时左手要向前
推出
。
3) 右脚向前跨半步，腰部保持正面方向。
4) 右中段内受：以右前屈页立，一面将腰气转向四十五度角，一面则随之挡信攻招。
以同样的要领，在左边连续使招，并多练几次。
2.后退后的中段内受（右前屈立）
5) 持膝盖弯曲的角度，一面将右脚移向左脚，一面则将左拳置于右身侧，右手向前推出。
6) 右脚向后移半步。
7) 左中段内受：以左前屈而立，一面将腰持向四十五度角。一面则随着扭腰的瞬间挡住攻招。
在右边以同样的要领连续使招练习。
n基本一本组手（一）
所谓的组手实际上只是二方相互的自由出招式而已，在这里先要练习基本上的一般组手，然后再练习自由组手。通常练习组手时，都是四五本组手开始，但在本书所要练习的，乃是五本组手的基本招式，所以让我们先由一本组手做开端吧！
练习组手之前
1.互相对立，行礼。当然，在练习结束后也一定要行礼。
2.摆出自然体外八字立的姿势来。
3.五本组手：在一本组手的场合中，攻击者朝后方摆出下段扫的架式来，就表示对对方的礼貌。接着攻击者会踏前一步进攻，在踏实出步伐的同时，他也在确认自己出招的距离是否确。以上几点，就是所谓的准备架式。
上段突（一）
受技：上段扬受。
决招（决定性的反击）：中段逆突。
1.准备架式：攻击的一方摆出左下段扫的姿势，向后退一步。]
2.进攻者：向前跨出一步，同时使出右上段顺突的招式。
3.挡受者：以右中段逆突的招术一决胜负。
注意点
1.进攻者：要做到一招就能击倒对方。
2.挡受者：不要逃避，注意好好的挡受。
中段突(一)
挡受者：中段外受。
决招：中段逆击。
1.准备架式：进攻者摆出左下段的姿势，后退一步。
2.进攻者：向前踏出一步，使出右中段顺突招。挡受者：向后退一步，使出左中段外受招。挡受者：以右中段逆突招来一决胜负
第五日
五本组手
n中段手刀受
所谓
的中段手刀受，就是把对方攻向左端的手臂，由内侧朝斜下方回转，并以手刀的部位住招式。
中段手刀受的手臂动作
1.将右手刀的手背朝外，并放于右肩上，这时再将左手刀移向心窝之前。
2.右手以肘为中心扭转，左手则稍将肘收回。
3.直到挡受的一瞬间为止，手腕一直保持不动，右手则绕向外侧。这时，左手的手背要朝外，并采取一面扭转，一面收回的姿势来。
4.一面将右手背朝斜上方扭转，一面以右手刀挡受，此时左手刀一面朝手背下方扭转，一面收回到心窝之前。
从侧面看，收手的手指一定要超过体侧。
中段手刀受的练习（一）（原地）
站立姿势：自然体字立
1.准备架式：以自然体字面立，把右手刀置于左肩上，左手刀则向前
推出
，此时腰部要保持正面方向。
2.右手的手腕保持不动，而以肘为中心趄外扭转，此时左手也采取扭转收回之式。
3.直到挡受前的瞬间为止，右手采取手腕不动的姿势做回转，左手也扭转到手背朝外的角度而收回。
注意点
1.选择双手所扭转的时机务必要正确。
2.要把身侧的肌肉好好缩紧，如果由正面的角度来看，挡受手的手肘不可超出身侧于线外。
n后屈立
虽然后屈立在我们的日常生活中，几乎是一种滑见过的站立姿势，但它在空手道中，却占有非常重要的地位，所以在中段手刀受的练习中，我们也要多练习这种招式。
后屈立的练习
站立姿势：后屈立------后屈立
1.准备架式：以右后屈立摆出左中段手刀受的姿势。
2.脸孔朝后看，再将右手刀置于左肩
部位
，此时左手向斜后方推出。
3.左后屈立：将体重置于左脚部位并朝身后摆南左后屈立架式的同时，使出右中段手刀受的招式。
4.将脸孔转向正面，并将右手刀置于右肩，此时右手以正面方向推出。
1右后屈立：将体重置于右脚，身体则朝正面摆出右后屈立的姿势，并在同时使出左中段手刀受的招式。
n中段手刀受（二）
站立姿势：后屈立------后屈立
1.前进后中段的手刀受
1) 准备架式：右后屈立，左中段手刀受。
2) 保持膝盖的角度，并一面将右脚移到左脚侧，一面将右手刀置于左肩
部位
。此时再将左手入前推出。
3) 腰部朝正面的方向面立，右脚则向前跨出站步。
4) 右中段手刀受：一面摆出左后屈立之式，一面则使出手刀受之式。
2.后退后的中段手刀受（右后屈立）
2) 保持左膝的角度，一面将右脚缩回到左脚旁，一面则在右肩上摆出左手刀的架式来，此时右手要向前
推出
。
3) 腰部保持正面的方向，左脚则向后退半步。
4) 左中段手刀受：一面摆出右后屈立的姿势，一面则使出手刀受之式。
注意点
1) 腰部不可上下晃动。
2) 上身不可向后倾。
n横蹴
横蹴是利用脚刀的站信，朝结方侧面的上段，中段，脸部以及心窝等部位踢出。在踢出时，应注意膝盖要完全的伸直。
横蹴的练习（一）（原地）
站立姿势：自然体闭足立
1.准备架式：以自然体闭足而立，膝策略肖弯，脸部则朝向右侧。
2.提膝：右脚抬高置于左膝侧，这时脚底保持与地板平。
3.右横蹴：把右膝使劲的向右侧踢出，此时要特别注意
腰部
必须朝向目标的一方。
收脚：收回踢出的脚，再恢复到2的姿势上。
再将收回的脚恢复到1的姿势上，同时后复多次练习。
注意点
1) 上身千万不要倾斜，不管是前方或是侧方，都要避免。
2) 腰部要转向与踢出的方向相反的一方。
初学者的练习法
因为初学者还没有体会出踢的感觉，所以最好藉着这次的练习好好的领悟一下。
1.准备架式：躺在地板上，用双手将闲抬起，这时将右脚收在大腿边，而左脚则向斜侧方伸直。此时要注意双脚都不可落地。
2.一面将伸出的左脚收回，一面则将缩住的右脚沿着地面（但不可碰到地）向斜侧方
推出
。
3.推出的右脚直到膝盖伸直的时候为止，到于左脚则是要收回在大腿边。
1再用左脚依相现的要领推出。
横蹴的练习（二）（移动）
站立姿势：骑马立-----骑马立
1.准备架式：以骑马立，将脸朝下，踢出的一方，（变就是左侧），左手向斜下方推出右手采取收拳之式。
2.上身不要动，将膝盖保持一寂的角度。这时再将双脚向前交叉，（也就是将右脚向前移到左脚的左侧。）
提膝：左脚朝右膝盖的侧方高高的抬起。但要注意腰部的位置不能伸高。并且一定要朝向正面的一方。
3.左横蹴：一面将腰部朝右侧方扭转，一面再使劲的将左膝伸直踢出，这时要注意将右手收回。并挺直胸膛。
4.收脚：将左脚收回到右膝的侧方。
5.将左脚再向下横踏，再次的摆出骑马立。
注意点
1.朝上侧方踢出时，要懂得利用膝盖的弹性，但是当朝正侧方踢入时，应伸直膝盖踢入。这二方之间的差异一定要明确化。
2.在移动的途中，要注意避免
腰部
的上下摇晃。
3.踢时，最好利用腰部的扭转力。
n五本组手
所谓
的五本组手也就是连续做五次最基本的进攻和受技的约定组手。需要注意的是进攻者一定要有一招就可击倒敌人的魄力，而挡受者也要以坚抗有力的招式，使对方几乎丧失了攻击的意念。
上段突
1.准备架式：进攻者要退后一步，并摆出左下段扫的架式。
2.进攻者：前踏实一步，摆出右上段顺突的招式。挡受者：后退一步使出左上段扬受的招式。
3.进攻者：继续前踏一步，使出左上段扬受的招式。挡受者：后退一步，使出右上段扬受的招式。
4.动作与2相同。
5.动作与3相同。
6.动作与2相同，唯进攻者在攻击时，要发出[阳]的喝声。
7.挡受者：随着[阳]喝声使出右中段逆突的招式来。
进攻者收回前脚。挡受者收回后脚，并摆事实出自然界体外八字而立。接着改由挡受者摆出左下段扫的架式成为进攻者，并以现样要领进行组手。
[阳喝声]---乃叶气防守时所发出的[哈]声。[阴喝声]---乃叶气攻击时所发出的[唉]声。
中段突
1.准备架式：进攻者要退后一步，并摆出左下段扫的架式。
2.进攻者：向前踏出一步，使用权出右中段顺突。挡受者：向后踏回一步，使出左中段外受之式。
3.进攻者：向前踏出一步，使用权出左中段顺突。挡受者：向后踏回一步，侃出右中段外受之式。
4.动作与2想同
5.动作与3想同。
6.动作与2相同，唯心史观过攻者在使招时，要发出[阳]的喝声。
7.挡受者：使出右中段逆突的招式，并随之发出[阳]的喝声。
进攻者收回前脚，挡受者收回后脚，并摆事实出自然体外八字而。接着，挡受都改由左下段扫的架式成为进攻者，两方再以同样的要领进行组手。
第六日
铁槌打
铁槌打就是利用肘关节各手腕的弹性，来攻击对方的头、脸、心窝、肋腹等部位的一种招式。另外，随着
手臂
的动作，它又可分为二种击法。
纵转铁槌打的练习:
站立姿势：自然体L字立
准备架式：以右L字立，摆出右下段扫的招式来，此时左手必须插左腰上。
①以肘为中心，将右拳绕过脸前，来到头上的部位。
②右纵转铁槌打：右手仍以肘为中心，往下回转，但要注意利用肘关节和手腕的弹性来使招。使出招式时，拳头必须与肩齐高。
●注意点
假如肘关节与手腕的弹性不够，那么破坏力会减半，所以一定要懂得好好的利用弹性。
横转铁槌打的练习
站立姿势：自然体外八字立→骑马立
①准备架式：以自然体外八字立，将脸转向右侧。此时把手背朝上的左手向右侧方伸出，而手背朝上的右拳则放在左侧腹。
②将①中的左手更使劲的伸向右侧，同样的，右拳也要更使劲的向左腹侧伸。再将胸部紧缩，右脚横跨半步。
③右横转铁槌打：一面朝右侧方以骑马立摆架式，一面再以肘为中心，把右铁槌使劲的横向侧方。此时要注意利用右手关节和手腕的弹性使出决定性的招式来。另外左手则摆成收拳的姿势。但若想要
增加
，就要将胸部大大的挺直。
平安初段
所谓的「形」，也就是想像有2个以上的敌人，做合理的组合来练习。
在练习时，攻击与挡受的技法必须正确，不论是在开始，或是在结束，一定要行礼。
力的强弱，体的伸缩，技的快慢，是练习「形」中最重要的三点，所以在练习时，一定要强有力的实施。另外，招式的程序也重要，千万不要忘记了才好。
现在再来介绍平安初段的招式。所谓的平安初段，就是把最基本的招式（也就是下段扫、中段顺突、上段扬受、中段手刀、铁槌打等）统统组合而成，全部有二十一个动作。演武线则形成工字型。
在做练习前，一定要好好的练习空手道的运足法。另外，也要注意遵守演武线，摆出正确的架式。以上这些都是技形的铁则，需确认。
「形」的练习（一）平安初段
准备架式：以自然体外八字立，再将双拳放在腰上，将脸孔朝向左侧。
①一面把左脚移向斜左侧方，一面则将左拳放在右肩上，将右拳朝斜左侧方伸出。
②左下段扫：一面朝左侧方摆出左前屈立的架式，另一面则使出左下段扫的招式来。
③右中段顺突：向前踏出一步，摆出右前屈立的架式，并同时使出右中段顺突的招式。
●注意点
①准备架式并不是盲然若失的站在那里，而是要以充满魄力的态度摆出，而且不论敌人从那个角度，那个时间向你攻来，你也能防御自如。
②在移向左下段扫时，要正确取得前屈立架式的横向宽度。
③将脸孔朝后，一面把右脚移向左脚的对角线上后方，一面则将右拳放在左肩上，同时再左拳朝斜后方伸出。
朝后方以右前屈立摆出右下段扫的架式。
④如果自己的手腕被对方抓住了，那么就要运用腰力，一面将手腕朝内侧扭转并收到左腰部前，一面则将右脚也稍微的向前挪动。
右脚向前移动半步后，右拳也随之挥向头上。
右上段纵横转铁槌打：将右脚向前踏出，并摆出较左前屈立稍高点的架式来使用权出打技，
⑤左中段顺突：向前踏出一步，以左前屈立使出攻招。
⑥脸孔朝向演武线的正面，再挪动左脚，挥出右拳，此时要将左拳放在右肩上。
左下段扫：在演武线的正面摆出左前屈立的架式，同时使出下段扫的招式来。
⑦将左拳张开，同时以手心部位朝斜前方推出。
右上段扬受：向前踏出一步，以右前屈立接招。
⑧左上段扬受：在⑦的动作中，将扬受的左手手心打开，朝斜前上方伸出，并将左脚向前踏出一步，摆出左前屈立的架式使出决定性的挡受。
⑨右上段扬受：将⑧中的受招手之左手拳打开，并将手心朝前斜上方推出。再向前走一步，摆出右前屈立的架式，随着「阴」的吆喝声，使出决定性挡受。
⑩把左脚移向右侧方，左拳放在右肩上，再将右拳置於左腋下。
左下段扫：朝右侧方摆左前屈立的架式，并随着使出左下段扫的决招。
⑾右中段顺突：向前踏出一步，以右前屈立来做决定性的突技。
⑦～⑩的解说：
以挡受的手抓住与对方相同的手臂（即左手抓左手），再向前踏出一步，并以上段扬受的招式，将对方的手臂折断。
⑿右下段扫：将右脚移到左脚的对角线后，摆出右前屈立的架式以使出下段扫的招式来。
⒀左中段顺突：向前踏出一步，并以左前屈立使出突技。
⒁先将脸孔朝向左侧方，并一面把左脚步运到左侧方（即演武线的后方），一面把左拳放右肩，将右拳推向左侧。
左下段扫：在演武线之后以左前屈立使出突技的招式。
⒂右中段顺突：向前踏出一步，以右前屈立使突技的招式。
⒃左中段顺突：向前踏出一步，以左前屈产使出突技的招式。
⒄右中段顺突：向前踏实出一步，以右前屈立，连同「阳」的吆喝声，使出突技的招式来。
⒅先将左脚移向右侧，再将左手刀放在右肩，将右手刀向左斜前方推出。
左中段手刀受：以右前屈立使用权出受技。
⒆先将右脚朝右斜方四十五度伸出，再将右手刀放在左肩上，左手刀则向心窝前推出。
右中段手刀受：以左后屈立使出受技。
⒇一面把右脚朝右斜后方的演武线上收缩，一面再将右手刀放在左肩，将左手刀向右胸前推出。
右中段手刀受：以左后屈立使出受技。
（21）先将左脚朝左斜方四十五度伸出，再将左手刀放在右肩，将右手刀向心窝前伸出。
呀中段手刀受：摆出右后屈立的架式来受技。
○将左脚向右脚侧收回，并以自然体外八字立，将双手交叉於胸前。将两手在腰前挾紧，恢复到原状。此时，无论对方从那里进攻，都要能以毫不放松的心防御，并能立刻反攻。
