有什么吹爆的瘦腿方法?

小小收藏家 关注

收藏于 : 2019-11-13 10:19   被转藏 : 1   

可能是最全面的一篇瘦腿回答啦~大家都知道日常几个瘦腿动作就可以燃烧腿部脂肪,改善腿部线条,今天就整理了很多 瘦腿动作 按摩腿部方法 以及 瘦腿小习惯 ,绝对全面且有效。



回答里不推荐产品,都是瘦腿小tips,运动才是你只要付出就一定能看得见回报的东西啊!平时在生活中也要有意识地把瘦腿当成日常锻炼。



一.瘦腿动作


瘦腿动作是需要作为重点来实践的,今天安利的10个动作比较简单安全,刚开始练的时候可以先选择其中的几个着重练,后续逐渐增加即可,只要坚持下去腿形就会有很大的改变~




1.身体仰卧,双腿伸直

右腿抬起至地面30~40度,抬起过程中缓慢

身体保持5~10秒,缓慢放下

左腿重复同样的动作,左右为一组,练习10组



2.保持侧卧姿势,左手支撑头部

右腿抬起至30~40度,抬起过程注意动作放慢

保持5~10秒,缓缓放下

进行10组,换另一侧,同样进行10组



3.放松平躺在地上

腹部用力,双腿向上抬起离地面45度

双腿交叉反复,快速呼吸

注意:双腿反复交叉时尽量腿部用力,要避免腰部用力



4.放松平躺在地方,双腿拱起

如图所示,一条退抬起放在另一条腿的大腿上

双手十指交叉向身体方向拉大腿部分

可以同时拉伸大腿和臀部



5.双腿分开站立,与肩同宽

抬起一边的腿,如图双手分别抓住膝盖和脚

脚踝向身体方向拉,同时将膝盖向上抬起,并向身体方向拉

左右两侧各5次,反复

可以拉伸大腿内侧肌肉,收紧骨盆肌肉。



6.两手直臂撑地,双脚张开,脚尖撑地

两脚向前弹跳,注意收紧腹部

动作重复20次左右



7.两脚呈弓步张开,注意动作标准

上身挺直的同时收紧腹部

右手屈膝抱头,左手伸直弯腰触碰脚踝

动作重复25次左右,换边进行



8.两腿一前一后,左腿屈膝

右腿向后伸直,脚尖撑地

收紧腹部,两手抱头,上身向前,弯曲再抬起

重复30遍动作后可换边



9.两手直臂撑地

双腿并拢伸直,脚尖撑地

两腿轮流向身体两侧抬起屈膝

动作重复20遍



10.两腿站直张开距离比肩略宽

双手紧握哑铃,左手向上伸直,右手向下垂直

然后上身弯曲,右手触碰脚背,眼看左手下方

动作重复25遍后换边进行




二.按摩手法


做完瘦腿运动也不能忘记按摩呀,尤其是小腿有肌肉的女生,如果不按摩的话肌肉就很难消下去,腿部易水肿的也可以通过按摩达到瘦腿的效果~




1.按压太溪穴20次左右



2.揉捏小腿肚

小腿肚很容易浮肿,按捏的时候尽量用力一点,大概持续1~2分钟左右,让它放松下来。



3.按压膝窝

20次左右,可以有效促进新陈代谢



4.揉捏大腿

两只手像挤毛巾一样去揉捏大腿部位,可能会有一点疼痛,持续1~2分钟即可。



5.推挤大腿

同样是大腿部位,将双手用力地把大腿肌肉往上推挤,一定要够力度,不然起不到作用,持续一分钟左右。



6.推挤小腿

和上面的动作一样,将大腿部位换成小腿,同样的力度持续一分钟即可。



7.推挤大腿

继续推挤大腿一分钟。



8.按压大腿根部

按压的时候注意用指腹,一点点按压,大腿的根部内侧都要按压,持续20次左右。




三. 瘦腿习惯


除了瘦腿动作和按摩,还有一些关于瘦腿的小tips,日常的话如果有意识地做到也可以轻松锻炼腿型,只要注意一点就ok~



1.泡沫轴 。如果腿上有肌肉的妹子一定有空就要用泡沫轴滚腿啊,可以起到放松肌肉的作用,而且坚持下来真的可以感觉到腿部肌肉慢慢不再紧绷,某宝就有,十几块钱很便宜。



2.少盐 。如果经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,所以在食物的选择上还是少盐的比较好。

一些减脂餐






3.温水泡脚。 不仅可以改善睡眠,能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性,还可以促进血液循环,加强新陈代谢。水的程度以能完全没过小腿为准,浸泡15分钟左右,并按摩5分钟。可以再适量加入一些枸杞生姜这种药包,瘦腿的同时顺便养生。




4.不跷二郎腿。 跷二郎腿真的不能有啊,简直是塑造腿型的一大绊脚石,双腿长时间相互挤压,局部肌肉会一直处于紧张状态,正常平坐就好。(说的就是你快把二郎腿放下来




5.走路姿势。 错误的走路姿势会让腿部受力不均导致小腿变粗,虽然大家都会走路但是我还是要说一说正确的走路姿势,是迈出去的脚应该是脚跟先着地,然后通过足弓滚到脚趾,不要踮脚走路哈。




6.把瘦腿当习惯。 天生一双美腿的可能性实在是太小,只有后天的坚持才是重点啊,放一张残忍的图大家共勉一下。



今天安利的这些小tips大多都很实用,在家就可以完成的那种,最重要的还是我苦口婆心的那句:坚持啊姐妹们!!!


更多变美tips欢迎关注我 @巴洛克有一只兔


我的其他高赞回答↓

怎样全身美白? www.zhihu.com


有什么不错的瘦腿方法? www.zhihu.com

 阅读文章全部内容  
点击查看
文章点评
相关文章
小小收藏家 关注

文章收藏:22

TA的最新收藏