眼睛保健——护眼七招

眼睛保健——护眼七招

招式一：工作1小时、休息10分钟——远眺5米外

尽量缩短近距离用眼时间，加强工间休息。一般连续工作1小时，应让眼睛休息10分钟。

休息时最好眺望5米以外的景物。

当我们的眼睛观看5米以外的物体时，眼球周围的细小肌肉群为放松状态，肌肉之间的细小血管也会得到放松，加速血液循环的通畅，这样不仅利于眼周产生的废物运走，也利于新鲜的营养物质送来。

Special attention：上班一族们，在上下班、坐车途中尽量闭目或眺望远方，让我们的眼睛休息休息，而不是拿着手机看新闻或发短信！

招式二：30°的视线、60cm的距离

用电脑时要保持正确姿势与注视距离。距离太近或姿势不正确，都容易加重视疲劳。在使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，使用者头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼睛疲劳。专家建议，用电脑时，人和电脑的距离应保持在60厘米以上，视线与电脑屏幕的夹角保持在约30°间为宜。

招式三：哭吧哭吧，不是罪

虽说哭泣是软弱的表现，但偶尔哭泣一下不但有助于情绪的发泄，而且眼泪还可以冲走细菌、毒素，更有滋润眼球的功效。

如果觉得哭完眼睛会肿，很难受，那么滴滴眼药水吧！不少眼药水都有缓解视疲劳的功效。但是要提醒一下：是药三分毒，眼药水也不能滥用，眼药水中含有防腐剂，滴得太多会损伤角膜。只有遵守医嘱正确使用才可以发挥最好疗效！

正确滴眼药水的方法：

将下眼皮轻轻拉起，再将药水滴入凹囊内，然后轻闭眼睛数秒(注意不要用力)。

在点完药水后轻压眼内角，可以防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道而产生不良反应。(例如有些含乙型阻断剂的青光眼药物如果进入全身循环就会影响血压。)

眼药水一旦开封就要尽快使用，建议超过1个月就不再使用，即使保存良好的眼药水，拆封后的3个月内也最好丢弃。如果眼药水出现原本没有的沉淀或变色时，就不应再继续使用。

若同时使用两种以上的眼药水，中间至少要间隔5分钟。

配戴隐形眼镜者在选择人工泪液(即润眼液)时，建议尽量选择不含防腐剂的。因为有些药水中所含的防腐剂，可能会附着在镜片上，引起着色或减少透氧量，从而缩短眼镜的寿命。

招式四：热敷眼睛

用60 度左右的热毛巾敷眼睛，每次20~30分钟。有湿润眼表，活血、通脉、明目的作用，对于缓解视疲劳亦很有效果。

招式五：米与绿茶，眼睛的最爱

玉米含有黄体素、玉米黄质，它们可以预防老年黄斑性病变的产生。而老年黄斑性病变(AMD)是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。因此玉米可说是抗眼睛老化的极佳补充食物。

电脑族们，多喝喝绿茶吧！国际上普遍认为绿茶有抗辐射的作用，可有效减轻计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。

招式六：转转眼、眨眨眼

眼珠转动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

长时间目不转睛看东西，对眼睛的危害极大，神经高度紧张会使眼睛发胀、视神经功能减退。经常性地让眼珠转几下，可以达到放松效果。

眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。

人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2~3次。这就使眼表面的泪液蒸发过多，得不到及时补充，时间长了会引发眼球表面的炎症。眨眼睛可以对眼球起到润滑和保护作用。

招式七：合理膳食，永恒的真理

为保持眼睛健康，专家提醒要注意合理膳食。

多吃高蛋白的食物

蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。

多吃含维生素高的食物

高维生素的食物有调节神经等作用。 据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等。

多吃些含磷脂高的食物

这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

多吃健眼的食物