瑜伽老师通用冥想引导词之——森林篇

阳雨 关注

收藏于 : 2019-11-09 22:48   被转藏 : 1       转藏到我的文章库



                                                                                                                                                                                                                            魔幻之风                         Bandari - 新世纪音乐四季                                                                                        


瑜伽冥想词有许多种,这篇瑜伽冥想词之森林篇,让我们如同置身于茂密的原始森林,感受最自然、最洁净、完全无污染的一切。




请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。


聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。




首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的,深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。


将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后,调整为自然呼吸。


现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。




微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃。


现在,在眼前展开这样一幅画卷:我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过你的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋。




一阵风拂过,阳光从树梢上漏下来,温柔地洒落在你的脸上,衣服上,像妈妈的手在抚摸。鸟儿在枝头欢快的鸣叫,侧耳倾听,远处依稀传来小溪潺潺的流水声。




你寻声而去,踏过一丛丛蒲公英的花,来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润你的脸部,抹去岁月留下的痕迹,你回复了少女般白皙的容颜;让这清凉的溪水经你的口、舌、喉,沉入丹田,滋润你的每一寸肌肤。身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……




以上就是瑜伽冥想词森林篇,通过以上的瑜伽冥想词引导,感觉到仿佛自己完全置身于一片茂密的原始森林,没有任何人工修饰的痕迹,完全的身心放松,寻觅梦想中的乌托邦。






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