完美主义者与追求卓越者的区别?(五)

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收藏于 : 2019-11-09 12:18   被转藏 : 1   



“试一试感受有意识地深呼吸和触摸”



接着完美主义者与追求卓越者的区别?(四)的内容。当然也有很少的人会奖励失败,可这是旅途中不可避免的,所以我们觉得图右边是不好的,一点也不好。我们必须尽可能地追求直线。一种直接的基础模型。我们内化它的时候也付出了代价。这就是我们出生所在的社会环境,我们成长所在的社会环境,而这样的社会环境很难以改变。这太难改变了,因为我也时常对小孩子说并且专注于“学会走路了,做得好!你学会走路了”而不是奖励其中所付出的努力,我们等会会讲到,奖励付出的努力甚至奖励失败,应对与整个过程。非常难。这当然也和准许为人有联系。准许看到人类本性的限制,而不是理想化,孤立地,分离地看待生活。因为这是不可能。


如果不是准许为人而是要求完美的话压力是持久存在的。存在于媒体中,存在于工作中,存在于教育机构中。这无处不在,我们也为之付出了代价。还有别的导致完美主义的因素。这是一个出色的研究成果。因为心理学家所描述的是,不是所有的赞美都是好的。对一个孩子说:“你很棒,你很出色。”不吝赞美之词。你太聪明了,你真是惊人,我的小爱因斯坦,这也不总是好的。长期来看这可能也是有害的。这也会导致完美主义的基础模型。


那么我和你们分享一下她的研究成果吧。她所做的就是找到一些十岁的孩子然后把他们随机分成两组。第一组孩子都做了道题,他们都每个人独立完成了。到最后对每一个完成的孩子她都说:“你真聪明伶俐”。当然,孩子们都感觉不错。第二组做的是同一道题,做完了,做得不错。结束后,她说:“你真努力,你很认真”。这随机分成的两组孩子,一组是“聪明伶俐”,一组是“努力认真”。然后她开始第二部分的研究。


第二部分:两组孩子要选两道题。他们被告知其中一道很简单他们可以很好地完成。另一道非常的困难,但是他们能够从中学到很多。那组被称赞“聪明伶俐”的孩子里,五成孩子选了简单的题目,五成孩子选择了可以学到很多的难题。那组被称赞“努力认真”的孩子里,九成孩子选择了他们能学到很多的难题。这就是研究的第二部分。


第三部分。这次她让孩子们做一道非常难的题,这题基本上是无法解答的。她想看看这两组孩子的反应。被告知他们很“聪明伶俐”的那一组,他们没有坚持多久,并且非常沮丧,而且很快就开始放弃了。与此相反,被告知“努力认真”的那一组孩子,他们更能坚持并且享受解题的过程,即使到最后他们都没能解开这道题。但是他们享受这个过程并且更加努力。看看这微小的操纵带来的结果。简简单单的一个句子“你真聪明”,“你真努力”。一句话带来了这么明显的不同。用她的话来说:“重视努力让孩子拥有一个他自己能掌控的变量。这能让他们认为自己能掌控自己的成功。强调自然的天赋让孩子们无法掌控成功,这不会给孩子提供面对失败的方法。”


事实上当你仅仅注重于天赋的时候,你就是在制造完美主义的基础模型,而不是专注于旅途当中,努力的基础模型。她继续说道:“如果你称赞孩子的智力当他们失败时,他们会认为自己不再聪明,然后失去对于眼前工作的兴趣。相反,那些被称赞努力的孩子在困难面前不会气馁甚至更有动力。”这两种方式造成了多么明显的不同。被称赞智力的人会产生左边图那样的基础模型,要么我很聪明要么我就不聪明。我很畏惧不聪明,所以我就选择容易的任务吧。当我无法做到的时候,左边图这就是攻击,是对于我的基础模型的侮辱,没错吧?这是对于直线的偏离。


相对的,如果努力才是最重要的,“好的,让我试试看吧”,“我学到了很多,这真有意思”。因为一个是“既定思维模式”。而另一个,是一种可拓展的时刻改变和发展的思维模式。一个是畏惧失败,因为我想聪明。被人称赞聪明很有意思。我不想威胁到这个基础模型。相对的是,努力的,重视过程的,当追求卓越的基础模型成为惯常做法。那么我们如何克服完美主义呢?如果我们确实有这个问题怎么办?


要记住,根本就没有完美的完美主义者。也没有完美的追求卓越者。你们必须选择你能快乐的生活方式,选择你认为能够更加快乐的生活方式。不会有现成的答案摆在你面前。对你而言可能只是有趣的学术理论,或者是非常个人化的原因。那么我们该怎么更多地采用卓越的基础模型呢?首先是自我认知。在于自我了解。对我来说,明白“我太过于有自卫性了,我不想再这样了”是一个大突破。因为我知道这会伤害亲密的人际关系。并且从那时候我开始在这上面努力。并且有所进步,并且在将来仍将继续提升我的人际关系。或者“看看我有多么畏惧失败。我有多么害怕听到个不字。看看我有多么害怕被拒绝。看看我有多害怕应对与尝试。”就应该意识到它。


如果你想让你的网球技术进步,你必须首先明白你想要的进步是什么?这就是第一步。说起来容易做起来难。不管是要应对上瘾问题还是对于生活中别的问题,完美主义,还是要改善什么,第一步就是要有意识。第二步是专注于对努力的嘉奖。当我们专注于努力的时候,我们就能够改变那种根深蒂固的基础模型,即便这种基础模型已经存在了很多年。所以对我们自己或者对别人我们应专注于旅途,专注并不时地嘉奖自己,甚至是嘉奖自己的失败,自己的尝试。


心理学家研究所得的其中一点是恐惧症它从来不会消失。它总是我们的一部分。但它会变得更加可控制,但是总是存在。而极度的完美主义也是一种恐惧症。所以关键就是接受它。我总会有完美主义倾向,但是这没关系。但是在以前,我有着极度的完美主义,现在我更加接近追求卓越的极致。这是持续一生的,是不断进行的一个过程。所以现在的关键就是接受它一直都是我们生活的一部分这个事实,然后问“好的,那我该怎么办?”换句话说,就是采取行动。行为。所以举例来说,就是怎么应对,把自己置于线上。


我最初所做的,在我留意到我的完美主义与自卫性的时候,我会撇开我的做法并且请求批评。我会问别人“给我点反馈吧”。当我收到负面的反馈的时候,和我的直线有所偏离的时候,我就阻止自己回击。你们也知道对于完美主义者来说最好的防守就是进攻。慢慢地我就习惯了。我没那么有自卫性了。我得以创造更高层次的亲密关系。或者我开始尝试别的领域,那里我可能会遭到否定。但没有关系因为这是一个很重要的学习过程。



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