回答：是真的
前几天收到微信上转发的帖子，说的很神奇，我开始以为这个好像那种10天减肥成功的案例，没有放在心上，今天好事搜索一下，发现这个还是真的有事实依据的。
转发的视频里只提到要腹式呼吸，这个是很不完全的，我用谷歌搜索关键词breathing correction，face 相关的词条里最多的是叫做Myofunctional therapy，中文翻译过来叫做肌矫正治疗，就是通过一些动作重新建立骨骼和肌肉之间正确的关系，从而达到矫正动作和改善面貌，包括一些呼吸和口腔的问题。
更深入的调查了一下，国外有很多专门做肌矫正的诊所，Youtube上也有很多视频演示练习。这些练习都没有特别强调整容的问题，但事实是如果你用正确的方式呼吸和吞咽，确实能扶正牙齿、下巴、颧骨，直接的结果就是眼睛变大，脸颊圆满，确实也有’整容‘的’副作用。
我自己有晚上磨牙的问题，也经常鼻塞呼吸不畅，尤其是晚上睡觉的时候，经常不自觉的就变成嘴呼吸了。而且从小养成了喝水的时候先把水含在嘴里再吞咽的习惯，现在才知道这都是错误的习惯，也是磨牙和牙齿不正的原因。
以下分享一组从视频总结的口腔练习，还原呼吸和吞咽肌肉的正确功能：
肌功能矫正是重新训练口腔和舌头的动作和重建面部肌肉，从而建立正确的姿势。这些简单的日常练习有助于治疗口腔问题，呼吸问题，讲话不清晰的问题，还能帮助缓解头痛，面部肌肉疼痛等这些问题。这个视频中的联系持续至少10次，每天两次，早上一次，晚上一次。
1.深呼吸练习
鼻子吸气停留10秒
嘴呼气停留10秒
重复10次
2.单鼻孔呼吸练习
保持嘴巴紧闭
食指按住右边鼻孔用左边吸气
食指按住左边鼻孔用右边呼气
然后右边吸气左边呼气
每只鼻孔重复5次
3. 舌头的正确位置吞咽练习
保持舌尖在上牙龈根部，
咬合后上下牙从前到后全部咬合
舌头根部应该轻微接触口腔后上膛
保持舌头在这样的位置30秒，同时做吞咽的动作
当吞咽的时候舌头不要移动位置
4.舌头打响练习
舌头贴住口腔上膛保持正确位置
吸住舌头在口腔上膛1秒，松开时应发出声响
重复10次
5.舌头上推练习
舌头抵住上牙龈5秒钟
保持舌头不懂下颌做咬合的动作
重复10次
6.伸舌头练习
包含四个动作
向上舔鼻尖保持10秒
向下添下巴保持10秒
向左保持10秒
向右保持10秒
重复10次
7.卷舌头练习
保持舌头两侧卷起10秒钟
重复10次
8.勺子练习
勺子离开嘴唇放在面前，上下嘴唇中间
保持舌头笔直向前推勺子
保持10秒钟
9.勺子练习
用嘴唇不要用牙夹住勺子柄末端
保持10秒
增加难度可以在勺子上放小块物品例如方糖
重复10次
10. 扣子练习
用大约10厘米长的粗线栓一枚扣子
扣子放在嘴唇跟牙齿中间含住
拉住线，不要让扣子掉出来
保持10秒
重复10次
11.充气练习
向右脸颊鼓气保持5秒
左脸颊鼓气保持5秒
下唇鼓气保持5秒
上唇鼓气保持5秒
重复10次
12.猴子练习
舌头放在上唇跟牙齿中间做猴子脸保持10秒
舌头放在下唇跟牙齿中间保持10秒
重复10次
舌头应该总保持贴在上牙龈跟牙齿交接的地方
重复以上练习每天两次，上午一次 下午一次
原视频：
Myofunctional Therapy Exercise with Dr. Audrey Yoon #1: Obstructive Sleep Apnea [1]
视频制作是一家专做牙齿矫正的诊所：Dr. Audrey Yoon [2]
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麦老师：情绪频率表 zhuanlan.zhihu.com
FAQ
这个练习是我自己感兴趣，在网上做了调查，留言也有专业的人士给我背书，很感动，说明我找的还挺对路，希望能帮到更多人。我自己不是做矫正的，我给的意见，都是出于我个人的经历和经验，大家借鉴的时候也可以多方参考。新建坚持练习用的打卡群，人数已超过扫码必须通过邀请，加我微信wheatwang
1.基因遗传的舌头不能卷，做不到怎么办。
基因遗传的特征不是不能改变，而是相对比较困难，如果做不到图示的标准动作，不需要太较真，只要做到自己能做到的程度，慢慢坚持，就会越来越好。
2.这一个练习花的时间还挺长的，全部做完要很久，可以不用每个动作都做吗？
可以，如果没有时间每个动作都做，一次选几个动作先练习，重在每天都坚持，养成好习惯。
3.你坚持了多久？要坚持多久才有效？必须每天都练吗？
我本人每天坚持练三周多一点，一开始舌头和口腔肌肉会有拉伸，疼的感觉，那就说明需要继续练。根据每个人自己的条件不一样，要坚持多久，就是看你自己对于面部口腔肌肉的感觉，如果动作做完没什么感觉，那就不需要每天练习了。最主要是要养成口腔的好习惯。
4.做动作很痛，坚持不到10秒/30秒怎么办？
根据自己能做到的程度可以适当调整时间，感觉到可以的时候再逐渐延长，不要过度练习，也是会拉伤的。
5.可以缩下巴/脸变大/变小/突牙齿有用吗？
这些练习都是 正畸 的 辅助 方法，主要作用是通过训练让你主动意识到值得改正的地方，实际上对于脸型/牙齿能不能改变，第一，需要长时间才能观察到，第二，可能变化不大。如果真的需要见到显著的效果，还是要通过正畸去矫正。
6.我一直都是这么喝水/呼吸/舌头顶牙齿，没感觉有错
这里没有说任何人是错的，但我们都想变更好，有一些习惯甚至是遗传的，以前我们认为遗传就是不能改变的，但是现在通过科学的办法，证明可以做到，就是把这种可能性分享给更多需要的人。
7.图上打叉的也是舌头顶上牙啊看不懂
舌位的这张图，整个舌头应该从前到后是贴上颚的，打叉的情况是只有舌尖顶上牙（我以前就是），还有很多说喝水也是含着的，只有你舌头是没贴上膛，才能做到含着水，所以这个习惯就能知道你舌位是不对（因为我自己就是）。
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参考
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- ^ Smile Design & Beyond
