原创 雷神的健身秘笈 2016-10-20 17:43
我开始练腹肌是在2009年的时候,彼时上身肌肉都相当不错——要胸有胸、要背有背、要手臂有手臂,唯独缺了轮廓分明的六块腹肌。 我在校内网(也就是人人网)看到了一个视频,名为8分钟腹肌训练。(请自行搜索视频)它设置的时间长度就是8分钟,8个动作,每个动作30次,动作中间休息30秒。结果,从那时起我就做到了今天。 每次有人叫我推荐怎么练腹肌的时候,我都会推荐这个训练。确实很有效果啊,当然现在各大健身App上的动作一样有效。但许多人都坚持不下来,或者是人本身还太胖了。 这个训练不容易,起码对刚开始练腹肌的我来说,在8分钟之内做完240个动作,杀了我都办不到。像这类动作,它的标准针对的都是身材超级棒的模特的运动能力。普通人,没有几个月的训练是达不到的。我第一次尝试做完全部的动作,花了超过1个小时,汗水湿透了我的床板。第二天,我的腰直不起来了。 动作是死的,人是活的,千万不要被任何示范迷惑了。所以,我找到了适合自己的训练方法——每个动作我只做10次,就十分轻松,而且也能锻炼到大大小小的各块腹肌。10次太简单,我很快就加到了15次,20次,30次。至于花多久的时间,也无关紧要。最后,我把次数增加到了40次,一直延续到今天。 腹肌其实可以天天练,因为它恢复的时间比较快。唯一需要在意的是,腰部肌肉和关节动得太多,也会疲劳或受损,需要每周休息一到两天。动作虽然简单,持续做下去,就会有意料之中的效果。 效果呢?当然是妥妥的,从此我就成为了有腹肌的男人。但我不刻意追求健身模特般的巧克力腹肌,保持平坦的腹部和明显的轮廓,就足够秒杀一切大肚腩。 如何持续?循序渐进。减肥和肌肉的训练都不是一蹴而就的事情,只有时间和汗水,才能让它蜕变。不需要太用力,慢慢来就可以。 BTW,男女并没有不同,都可以练,自己调整次数。女士们也不用担心会练得太好,等你能做到我这个程度再烦恼不迟。 |
减肥不怕办法旧:这个腹肌训练,我一做就是7年
我是谁
收藏于 : 2019-06-22 21:16 被转藏 : 1
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