[分享][转帖]横拍反手技术训练心得[精英乒乓论坛--中国第一乒乓论坛欢迎您!]

犀牛望月

收藏于 : 2019-06-01 14:16   被转藏 : 1   

打了10多年球,反手一直是我的最大漏洞。昨天,第一次交钱学了反手击球,刘教练指导了我两点,这也是我的最大误区:

 1、一定多用小臂和手腕击球(我一直感觉小臂击球很别扭,好像发不出力,昨天经过几盆球的喂打,小臂有点感觉了,用小臂击球,大臂好像可以放松了,手臂不再像以前那样僵硬了)  
      2
、重心要降下来,腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高,认为的好处是:居高临下,容易看到对方球台的面积大,也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大,错误认为击球容易上台;教练说重心低了,看到来球都是高点,就是最佳击球点,想想邓亚萍小个子怎么打球就明白了;我恍然大悟。)
    经过第三次的训练,我又学到了一些反手的技术要点:
    1、右肩右肘下沉(即沉肩坠肘)的重要性:是为了使右臂最大限度的放松,我之前反手练习时,感到右大臂僵硬酸累,击出的球没有爆发力及质量,注意放松这一点很重要。
      2、重心下沉的标准及作用:重心下沉不是马步蹲裆这么简单,马步太死板,不能快速移动步法前后左右击球(反手就是要练步法),应该是身体重心前倾,腿部弯曲保持弹性,重心置于前脚掌,只有这样,移动位置才会迅速。
      3、注意走位击球:来球不会始终在自己的最佳击球点,所以,就要根据来球的不同落点,作出步法的前后左右移位,如击球点近台,就要右腿带动身体快速上步近台,右小臂台内点击来球,台内不要大动作发力击球,大动作容易丧失最佳击球点,大动作也不稳定;当来球落点较长时,注意后退步法等球(击球点),不必要急于向前迎球,使节奏变乱,来球顶板,丧失最佳击球点。
      4、多练习攻球(击打球):技术体系以攻打上旋球为主,低拉高打,第一板拉起下旋后,二板之后就可以连续攻打上旋来球,业余球手还是攻打威力大,因为拉球很难连续高质量击球。
      5、要快慢有度:不要急于发大力击球,要有意识主动变化击球节奏(来球击球点也不同,更应注意节奏),教练说,击球节奏就像骑自行车一样,会慢骑的才是高手!
      6、练球要循序渐进:路还走不好,开始就要学跑;把反手的正规击球技术练熟,然后,再发力扭转身体重心击球;我现在就想利用身体重心的力量击球,教练说我的动作不熟练,动作晃动厉害,力量散,发力就会不集中,力量没有充分作用到球上。
     昨晚,我去进行了第四次反手训练,教练又给我提出了3点毛病:
     1、我击球后,没有直接近距离直线引拍,而是习惯性的腹下绕圈引拍,形成了引拍慢,动作晃动不稳定等毛病,要我坚决改之。  
     2、挥拍击打来球时,我有时甩臂较多,还原较慢,动作及发力较散;教练说应该用前臂和手腕短促发力。  
     3、重心还是偏高,本来准备击球时的重心高低合适,但打起多球来,几板之后,自己都发觉重心是越升越高,看来,前期养成的坏习惯是很难一下子改掉的啊!
   又经过了567三次的训练,我横板反手又掌握了一些要领:
     1、步法移动的方法:前后步法的移动,是跨或撤右腿前后移动,带动左腿;左右步法的移动,是基本只动左腿(向左跨一步,然后还原,向右移动时左腿并一步),右腿保持不动。  
     2、手臂左右位置变动击球的感觉:左右移动中击球,手臂的技巧方法不一,向左移动击球时,手臂很舒服协调,可以用正规的反手击球动作,而向右移动击球时,手臂就要求有点推击的感觉,但还是以小臂发力击球为主。  
     3、手臂放松的感觉:此前,我反手击球很是僵硬,右腋的大臂附近很是酸痛,这是大臂紧张没有放松的症状,后来发现,每次击球时,我都是极度向前击球点,造成大臂向前够球而紧张,我索性就在原位击来球,手臂就放松了许多,可见,击球点合适与否也是手臂放松的关键。  
     4、小臂是反手击球的:经过这段时间反手击球的训练,我学会了用小臂单独发力击球,但由于小臂肌肉还没有完全适应化,所以,我有几天时间小臂肌肉与小臂筋络酸痛。  
     5、拉球的诀窍:拉下旋来球时,只是用球拍先接触来球的中下部,然后摩擦球体,其他动作基本与攻球动作一致;拉上旋来球时,摩擦球的中上部,但要注意自己的占位,要适当后撤占位,不要被来球顶住而发不出力来;我在拉下旋球的过程中,拉漏球过多,教练说这是重心高所致,要求我再适当下调重心,这样也能够更好地接触球体中下部。
    精简后的技术要领:
    1、沉肩坠肘、放松、等击来球,板型固定,小臂和手腕击球。   
    2
、重心要降下来,不晃动,腿部有弹性。
    3、节奏要快慢轻重有度。
    4、前后左右移动,右移动击球时,小臂推击  
    5
、攻球高引拍,挥拍短促有力。
    6、拉下旋来球时,重心低,触球中下部;拉上旋来球时,摩擦球中上部,占位适当后撤,不要被来球顶住

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