修复膝关节病症的瑜伽练习

阳雨

收藏于 : 2019-05-31 17:14   被转藏 : 1   

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膝关节
膝关节是人体最大也是最复杂的关节，它是人体的一个负重的部分，支撑身体大部分总量。膝关节由三块骨组成，股骨，胫骨和髌骨。膝关节在所有的运动中如走，跑，蹲，跪，坐里面都是重要的部分。膝关节主要受体重和冲击力的影响，也正因为膝关节的运动方式的缘故，所出现的问题也是各种各样的。

每次膝盖弯曲时，半月板，十字交叉韧带都要位于正确的位置上才能保证关节功能的正常。如果有额外压力使膝关节松弛，或是踝关节扭伤，及肌肉松弛，都属于关节的功能开始受影响的表现。在这之后膝关节的磨损会越来越厉害。两组协同作用的肌肉本来能使关节得到润滑并且稳定，但如果其中一组在日常数以千计的运动中过度紧张，就会导致压力不均。对于如何解决这些问题，需要用瑜伽的思路，用体式呼吸专注的练习创建身体表层，内层，深层的空间。

膝关节炎
由于膝关节的反复负重运动，常常会发生膝关节的炎症，关节炎分为两大型：类风湿性关节炎和骨关节炎。类风湿性关节炎是由于机体免疫系统的作用使关节囊发生病理改变，骨关节炎则是在一段时间内关节的磨损和退变。关节炎的具体病因尚不明确，其表现为关节的紧缩和骨质的退变。病变区域得不到休养则会加重退变和活动不利。这种情况下，医生建议避免使用抗炎药。血液即是输送营养物质的载体，也是传输代谢废物的载体，所以要常常进行以运动和打开关节为主的体式。用小毛巾折成垫子放在膝盖后方可以拉开关节面，拉伸关节腔。
半月板损伤
外伤中内侧半月板受伤的情况比较多见。半月板位于股骨和胫骨之间，与关节壁相接。它们在关节伸直和屈曲的时候做向前向后的运动。损伤通常是发生在关节伸直，半月板受压之时。重心的快速变化比如下蹲时，身体重量压到膝盖上，损伤就发生了。

绝大多数膝关节的疾患从本质上讲都是慢性的，患者常常会习以为常，或者用止痛药减轻敏感度。“瑜伽使我们治愈不必要的痛苦，也帮助我们耐受治愈不了的痛苦。”
建议练习的体式
对于膝关节疾病的患者在初期练习瑜伽体式的时候不可使用爆发力，需要更多的是拉伸膝关节，建立膝关节内外前后的空间。
— 上伸腿
坐在墙边，躺下的同时将腿搭在墙上，使身体与墙面垂直。臀部逐渐移近墙面使腿伸直。用手掌将大腿按向墙面。可使膝盖伸展更大。保持至少5分钟。结束时屈膝，让臀部离开墙面即可。这个练习可以很好的放松紧张的膝关节，减少之间的摩擦，这个练习很温和。
— 仰卧手抓足大指
仰卧，将双脚抵在墙上。屈右膝，用带子绕住脚中部或者脚跟。用单手抓住带子末端慢慢将右脚伸直。带子向下拉，腿伸直。保持1到2分钟，两腿都要伸直。放下右腿后换左腿。可以缓解膝关节之间的紧张，本体式对有滑囊炎者有很好的修复作用。
— 吉祥式shisukhasana
—束角式baddhakonasana
仰卧束角式
suptabaddhakonasana
比较温和的练习。帮助伸展大腿内侧，缓解因为大腿内侧僵硬造成膝关节紧张的问题。
英雄式
virasana
膝盖有问题的人做英雄式通常比较困难，可以改做这里的变化式：坐在床沿，双脚悬空。在大腿和小腿之间，膝盖后方放个枕头。如果坐下还比较困难者，可在臀部和脚跟之间垫上毯子。可根据病人的柔韧度调整毯子的厚度。慢慢随着柔韧性增加，脚可以放到桌面上。踝关节比较硬的可以在胫骨下垫毯子。总之，需要采用温和的调整手段来逐步适应这个练习。
蛙式
Bhekasana
俯卧，伸直双腿，在膝关节后方放一卷起的毯子。慢慢屈膝。用手握住踝部，使其尽量靠近臀部。

幻椅式
Utkatasana
两踝相距二横指，大腿间夹一木块。两腿平行，屈膝时重心放在脚踵，内踝分开约二指宽以避免大腿紧张，同时这样可使踝关节不旋转。这个动作可使膝盖弯向正前方，同时通过三个关节的协调作用，能够锻炼到平时使用不足的肌肉。
做完幻椅式之后，慢慢的屈伸双腿，注意绷紧大腿以上拉髌骨。所有的站式动作都应当以此为例而练习：三角伸展式配合腿的屈伸便成单腿幻椅式（通过慢慢伸腿提拉大腿和内踝）。战士第二式，加强侧伸展式，半月式也如此。前脚掌下可垫木块来帮助动作完成。
瑜伽对于损伤后的关节恢复是非常理想的，因为其动作能够得到严格控制，并不剧烈。膝关节有问题的人做下蹲动作时会感觉活动不利，压痛或是刺痛。因此蹲下站起时要放慢速度，尽量不要在关节稳定性恢复前作全蹲。拉伸关节则是对关节最有益处的动作。伸和屈都能使关节得到拉伸。关节屈曲时可在后方放一块卷起的毛毯等工具，来增加膝关节后侧的空间，使股骨和胫骨相互远离的更加充分，关节面和半月板就能免受挤压。拉伸动作能促进关节的血液循环，增强周围肌肉的康复效果。

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