三个拉伸动作两个煅炼方法

这些天，有两位患了强直性脊柱炎的朋友在公众号留言说希望我发一个日常锻炼身体的日志，其实我并没有什么创新，这些年一如既往地在做着三个动作，坚持得不怎么好，我这人比较随性，比较懒惰，所以学过很多东西都无法坚持下来，唯一这三个动作。

曾经与哥们（朴素旅程）聊天，我说：我很讨厌私广告给我的人，因为我觉得这打扰到我的生活，发广告给我的人往往都在没警告下被拉黑，我的微信黑名单比大多数人的好友都多，我也卖东西，但我只是发发朋友圈而已，从来不主动私发信息推销商品。朴素哥说：你这叫无欲则刚。其实我觉得这个词用得不工整，我是有欲的，我卖东西赚的是劳动力的钱，但是我不强求，我是个诚实的好孩子，不忽悠，不欺骗，以此博取顾客的回头率。我觉得应该用（求而不强求）这五个字比较贴切，我有欲望，但我也勇敢面对现实。就如面对疾病，就如坚持养生，我可以承受我是病倒了的事实，我愿意勇敢地面对疾病、与疾病一起生存，也愿意付出努力去试图让病减轻一点，让自己活得更舒服一点。

贫穷的人，总是想一夜暴富，患了重病的人，总是幻想一药而愈。所以才有了疯狂的赌徒，所以才有了病急乱投医。我也想暴富，我也想痊愈，但我知道自己几斤几两，我总是想：一夜暴富的事不会发生在我身上，我应该脚踏实地，一步一个脚印地去让自己不那么贫穷。养生治病也是如此，我想痊愈，但我知道这个过程是慢长的是艰辛的，所以我还是在脚踏实地去煅炼，去学习。

几乎每次写帖子，都喜欢（胡扯），总爱扯些与中医无关的东西。其实铁杆粉丝们都知道，我胡扯是为了让大家站在中医养生的角度去释解我的（胡扯）。

不管是站桩，打座，还是拉筋，都要记住欲速则不达，求而不强求。怎么说呢？比如说拉筋，某位大师推荐的做法非常强硬，要求一步到位，强忍疼痛，彬哥试过，适得其反。彬哥患的就是运动功能性疾病，临床表现为僵硬、强直、疼痛，从表面看这是筋的事，筋腱失去弹性，萎缩，肢体自然就僵硬、强直、疼痛，所以恢复筋腱的弹性，长度，身体就会越来越柔软，运动功能就有忘得到回复。道理懂了，明白了，实现就不那么容易，我相信很多患强直性脊柱炎的人都尝试过很多很多的办法，是终还是失败，我也是，这个为什么呢？我也不知道。嘿嘿！

我媳妇说：彬哥哥，知道吗？你与小菜姐都是经历过苦难的人，被身体的不适与世间的人情冷漠磨得特别坚韧，以至于你们的意志特别坚定，不容易受他人影响。其实大家不知道，我与小菜姐也有过恐慌、也有过无助、也有过失望甚至绝望的感觉，也曾经有过病急乱投医的时候，只是我们比很多人更早的认识到求人不如求己，更早地知道越等别人来救赎就越软弱。我一直相信，自助才有天助与人助，所以我努力地想要改变生活，改善身体，我的努力我的坚韧获得了山友（稀饭和粥）、山友（阿园）、山友（清清静）等人的帮助，终于摆脱了靠每个月220元最底保障金过日子的生活，身体也越来越好，在这里再次感谢帮助过我的朋友们。

话说回来，看了上面的（胡扯），都知道恢复筋腱弹性，是强直性脊柱炎逆转的关键，现在该说说怎么去实现了，请容我为这三个拉伸动作两个煅练方法说说推广词，嘿嘿！

你是否想：到八十岁还能与他（她）爬上山顶看日出？你是否想：到八十岁还能带着他（她）去游山玩水？如果想，请保持、加强筋腱的弹性，筋腱柔韧有弹性，你的运动功能才有望得到保持或提升。彬哥有三个拉伸动作与两个煅练方法，很适合强直性脊柱炎的人，当然也适合想要保持运动功能的人。

首先说说三个拉伸动作：

第一：正压腿。

首先立直，然后把一条腿放在一级楼梯上，身体轻轻往前倾斜，大腿后面会有紧的感觉，紧就对了，但千万别疼，疼就过了，一压一放（一紧一松）为一下，100下为一组。

第二：踢屁股功。

第1步：

炼趴睡，有人说趴睡谁都会，还用炼啊！这不尽然，有很多人趴睡也是要炼的，比如驼背的人，这就是趴睡都要锻的人了，还有一些患痛症的朋友也是连趴都趴不下的。怎么办呢？那就炼吧！首先在肚脐的地方放枕头，枕头的高度自己控制，取决于你能趴的尺度。每天趴三次，每次十五到二十分钟。然后每日慢慢减低枕头的高度，炼久了谁都能趴下。能直接趴睡的人直接跳过这一步。

第2步：拉筋，拉正面的筋，有些人是可以直接跳过这一步的，而那些趴睡脚跟踢不到屁股的人就要炼了，首先趴睡，男性朋友要在膝盖放枕头，而女性要在下巴放枕头，至于为什么要放枕头嘛！嘿嘿！俺怕男的压扁了蛋，女的压扁了胸！嘿嘿嘿嘿…！说正经话，嘿嘿！趴睡放好枕头后，两手抓住自己的脚，往屁股压，就这么拉，有些人是抓不到自己的脚的，那就抓裤管吧！拉多少下随便吧！有些人很轻松的，那就加高枕头的高度吧！

一压一放（一紧一松）为一下，100下为一组。

第3步：

踢屁股，趴在床上，按男女方法放好枕头，先拉一组筋，然后尽量地去用脚跟踢自己的屁股，就这么简单，感觉轻松能做到的人，加高枕头的高度。也可以炼难度有点高的，就是在膝盖加枕头，同时也在下巴加枕头，头颅放枕头，这样来炼。

来吧！小时候欠揍的家伙一起揍回来。

踢100下为一组。

第三：平吊伸展功

平睡在高过膝盖的桌子或床上，双腿吊在桌子外面，刚开始练这功法小腿肚子与大腿后面成九十度即可，如何不用枕头后脑杓也能靠着桌面那就别用枕头，反之就用枕头垫起后脑杓。双手放在大腿胃经处，掌心向下。

好，我们开始练平吊伸展功，双腿保持姿势，双手伸直向上举起，超过胸部时，放松，不用加力，让其顺其自然地向耳朵边掉下，手始终保持伸直，当然有些人手臂是不能碰到耳朵的，但不要紧，这不会影响到功法的效果。双手掉下来后，保持姿势一两秒，然后向上举起，双手依然保持伸直，超过胸部，放松，让取顺其自然地拍下，拍在大腿的胃经上。记住是拍在胃经上，中里巴人老师说萎症独取阳明，所以必须拍在胃经上，才能收到要更好的效果。这样为一下。100下为一组。

拉伸动作介绍完了，现在说说两个煅练的方法，其实这两个方法是加强前面拉伸的效果的，也就是说拉伸后，做这两个煅练方法可以增强效果。

第一：正踢腿

哈哈哈！不用我解说了吧？算了，还是说说吧！说不定说完了有人打赏呢！嘿嘿！

踢腿可以靠在墙边做，防止跌倒，其实最好还是在双杠的地方，双手握双杠，十拿九稳。踢的时候，尽可能踢高就好了，不必强求踢多高。这个不要求做多少，做多久，自己把握，总之记住求而不强求，适可而止，养生本来就是很轻松的事，别整得炼狱一样。

第二：正甩手

站立，双腿分开与肩同宽，双手肘保持垂直，向上时像正踢腿一样尽量往上整，向下时尽量往身后甩，这就是正甩手了。

帖后语：方法方式都很简单，做法也不难。难的是坚持。