腹式呼吸动作导引法注解版(林南琛著,闲客注解)

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收藏于 : 2019-03-15 10:55   被转藏 : 1   

腹式呼吸动作导引法注解版(林南琛著,闲客注解)

( 一,前言        呼吸运动以逆腹式呼吸的吐纳量为最大 , 血氧高 , 循环好 , 但要将呼吸变化为逆腹式呼吸 , 可不是件容易的事。中外人士大多用鼓小肚子的办法 , 没有鼓起来也就算进行了逆腹式呼吸运动。这样就使逆腹式呼吸成为了一个空名词。其次鼓小肚子很有流弊 , 往往未得其利先见其害。
     
  这里以三息动作为外力 , 从身体外部去影响、激发三种内部呼吸运动 , 即适当宽放肋间肌运动、隔肌运动和腹肌运动进而强化腹肌运动 , 使腹腔、胸腔的内压相继增高 , 引起呼吸变化。这样以三息动作为外在条件 , 让外因通过内因而起作用 , 很巧妙 , 也很安全。
     
  三息动作简单 , 易学易会 , 掌握了它就可以随时随地发动、进行运动。这种呼吸疗法对慢性病疗效很高 , 而且还能增强腹力。

 

二、略谈呼吸运动原理和衰老、健康之间的关系

1,      呼吸运动原理。人们知道肺部的呼吸,必须依靠身体的三种内部运动的协作进行,即肋间运动、隔肌运动和腹肌运动。三种运动的力量凑合起来推动胸腔,使胸腔和肺部伸张、收缩,再伸张、再收缩,从而完成呼吸任务。女性靠肋间肌运动多,隔肌运动少,基本没有腹肌运动。这是一般呼吸运动原理。身体三种内部呼吸运动受到适当外力冲击,腹腔、胸腔内压增高,压力高至一定程度就一阵一阵顶着肺部,呼吸粗疏起来。这种粗疏的呼吸就称为逆腹式呼吸。而这种由内部推动的四肢我们称作逆腹式四肢。也叫逆呼吸性四肢运动。保持内动多久,就可以进行逆呼吸多久。这就是逆腹式呼吸运动的原理。

2,         衰老疾病和健康之间的关系。一个人,一般到四十六岁时左右,气血就开始衰退,衰老的症状也或快或慢地显著起来。女性这时多近更年期,这点就很能说明气血与人类衰老的关系。人体的各种新陈代谢,全靠血液循环包括淋巴循环。如果血液循环衰微,组织的生命机能得不到很好地运作。由此也易感染疾病,甚至致命。反之,就会增强自我抵抗、自我治疗的能力,保持健康。足见人类寿命长短的决定因素在于血液的健康与否。


三、三息动作图式 

1 肩息膈息动作(1)桩步十字手图式   (甲)两足直立,与肩宽,两膝微曲;(乙)腿胯排正------小腹套在腹股沟;(丙)双掌平伸紧靠,叉手在颈前。(2)双掌挥圆图式:(甲)双掌开始一左一右各在眼前挥划圆圈,又如双掌空心抱着一个大球,左右揉来揉去;()两臂不宜贴身,应各留一拳空隙,(丙)两足避免双重臂低则足踏实,臂高则足略浮。

2,胸息—肋间肌动作:按掌动作图式   (甲)弯着两臂,双掌轮流一下一上按掌,有如富有弹性的肋弓一样,同时两足轮流踏实与略浮;(乙)略分虚实比较习惯后,可以双掌齐按。

3,腹息腹肌动作:站桩转腰运手图式  (甲)首先缩短桩步宽度的三分之一;(乙)弯着两臂定步,左右转腰运手------左转时左手在下,右手在上,臂随腰转。反之亦同。(丙)左右运转时尽量保持臀部不动。

闲客理解:

 

肩息: 手与肘固定位置,不自动,由肩带动。不知有没有人看过南方乡村里摇吹瘪谷子的风车或是发动手扶拖拉机?摇啊摇啊,突然一松手,由轴带着把手飞快地转起来。这轴,就是我们的肩膀;把手则是手肘。不知这样说大家可以明白不?当然了,肩膀自己也不用力,这个力,是从脚底涌泉旋上来的。

 

胸息:就是太极拳的起式(传统杨式太极),只是双手齐动改成单手,上下相随而已。

 

腹息:就是定步云手(传统杨式太极),腹腰带动,其他随动,不可自动。

 


四、问题解答

发动运动的技术操作问题:  凡事都有窍门。有了窍门还要有要诀,得诀才容易入门。腹腔、胸腔是使呼吸发生变化的窍门。这两门之间的运动能起连锁反应,如能打开任何一门,其它一门也就跟着打开。为便记诵起见将要诀编成顺口溜如下:

 

挥圆在转臼,圈高躯稳妙   隔息,

抑掌宜背直,两臂永张腋   胸息,

转腰兼转腹,保持臀部笃   腹息。

 

几点要诀解说:

双掌左右挥圆主要是使肩臼转动,牵引隔丛神经,激化内部隔肌运动,必须躯干稳定,圈子稍高,高要过头,低于膈俞穴,否则会起抵销作用。

肋间肌运动是肋弓的上下伸张,如背弯而不直,肋弓就会受抑制,运动势必难以开展。胸息动作,两臂亦不能贴身,腋下应常留一拳空隙。抑掌主要在收紧食、中、无三个手指的指梢与指根的末梢神经,牵弓、激化内部肋间肌运动。抑掌不能用力,又不可无力,应象抑着有弹性的肋弓一样。着力点有手指梢、手指根和手腕等三点。先将双掌合起、合紧,在胸前三点同时互相顶抑,至能自动如频频作揖时,下肢同时宜略虚一脚,即一脚踏实,一脚略浮。一点一点地尝试也可以。第一点手指梢从上两旁斜开带抑而下,或从上兜抑而下。第二点覆掌向前平推指梢指根而抑。第三点覆掌垂直抑腕,将指端翘起;或向前伸臂立掌推腕而抑;或左右伸臂扩胸立掌而抑。一式一式摸索,任一式如略有感应即须顺势反复锻炼,巩固一会儿再转人肩息或腹息动作。

腹息是腰腹带着头、肩、背、臂、手左右运转,头、肩、背、臂、手本身都不动。两臂弯着前伸,左转时左掌在下,右转时右掌在下。保持臀部即保持小腹尽量稳定。这样运转绞腹就容易触动神经,激化腹肌运动。

胯正指两侧腿胯排开,两膝微曲,小腹套在腹股沟,套得越正、越进越好。胯正笃谓笃定即稳定意。它也能牵引小腹两旁神经,强化内部腹肌运动,使腹腔、胸腔的阴压相继陡增。这样就手足摇转,变为逆腹式四肢,鼻腔如迎风而扇,变为逆腹式呼吸(腹在腿根)。

三息动作都要在一个大前提下进行。这个大前提有三点,放松全身,保持胯正,避免两足双重放松全身又为大前提中的大前提。

    
每日早晚学习发动各一次,每次十至十五分钟,持之以恒日进有功,不必急于内动,但应力求动作正确,符合上述各要求。条件成熟自然水到渠成。
   
 多看人家锻炼会有帮助。兴趣浓、反应灵敏的人可能看一两次就会有感触。灵敏度高的人稍稍用心阅读书面启发,就会感动起来。有时见到没有练过太极功的人,偶然也会接受三息动作的信息内动起来,就是这个道理。有人因为肋软骨的钙化,以致肋间肌运动欠灵,隔肌负担就很重了。有人腹部脂肪多,隔肌下降困难,本来就只用浅表的胸式呼吸。有这些情况的人就应该更加耐心地坚持做三息动作。

活动前须将领头钮扣松开,并适当调节腰带宽紧,腹肌紧者宜略宽,松弛者宜略紧。有小肚子的人平常腰带也宜紧不宜宽。俗话云,腹股大精神差,腰带紧可转佳。这些话不无道理------阴压低微,氧气自然不足。晨起学发动对饮食有帮助。

进行运动的操作技术问题:  就是怎样保持变化了的呼吸,让它大量吐纳若干分钟,也就是内动时配套进行的操作技术问题。内动时随便都可以配上那一息动作,演完三息,周而复始。双掌分别左右上下抑,即一掌一掌相继抑如鼓掌,这时两足亦随同畸轻畸重地进行,也可以不握或轻握两拳近腹近胸沿途上下动、垂臂动、左右扩胸伸臂动、向前伸位动至发劲。还可以起踵息。动个三、五分钟后转入肩息挥圆动作。比较纯熟了,圈子、躯干都可以不拘一格。可以定位挥圆,也可以移位挥圆,前后左右移挥圆。挥舞三、五分钟再转入腹息动作,臀部要求也不必那么严谨了,可以转入缓慢的四肢自动运动,完成一次的时间为十至十五分钟。


在运动进行中应当注意那些问题:

双腔阴压高时会发动四肢运动。胸腔阴压偏高,上肢就动得比较剧烈,腹腔阴压偏高,下肢就动得比较剧烈。下肢有负荷,人们初学不习惯,不灵活,或配套不得法,都会挥拳奔窜,甚至绊脚跌跤。不要害怕,可慢慢纠正。上面说过,在运动进行中要保持胯正,轮流略虚一脚。这就是为避免发生事故而采取的措施。在运动过程中,腹腔阴压高时小腹有吸力,会将虚着的腿脚吊起,或吊紧良久才放下,或亦吊亦放不停,起踵息------劈劈拍拍足板落地有响声。腹力再大时一不留心两足双重,说不定会被全身吊起,但也不必张惶,只要保持胯正,便可整体轻腾,跃进跃退自如。不双重则起踵息机会多,独足腾跃的机会少。发动初期可能呃逆连声或放屁,这是胃肠受到隔肌按抚的原因,预兆要内动了。一内动咯痰也更容易了。在整个运动进程中,初期、中期做运动会出汗,这是一种好现象,说明皮肤呼吸通畅。皮肤面积大,因而吐纳量也增加不少,使人感到温升,气爽神清。但如运动增剧,换气过旺,出汗太多,即应徐徐收场,停止活动。

学会发动后,跟着就要注意练习提高灵敏度,说停就停,说动就动。一旦鼻腔略扇便引起呼吸变化;一旦无形中感召,一下子就双腔阴压陡增,不要动作都能保持大量吐纳若干分钟。内动腹力渐大,走起路来亦步亦趋,轻捷得很。这时走路可以保持内动。同样,走路、跑步得诀也都可以发动逆腹式呼吸运动。有人走路长途会越走越觉轻快就是肩臼偶然动得了法,能够推动下肢运动的缘故。跑步多跑一会儿,会打开口腔气急喘吁吁,这就是逆腹式呼吸,不要屏气,也不要用喉咙呼吸,配上三息动作不难保持下来。踵息动作外用得法亦能闯开窍门。
  
 腹力在每次运动过程中必须予以适当控制,即适当调节,在一定的呼吸频率进行,达到适可的大量吐纳为止,不必追求轻腾、踊跃。

 

这种运动的保健价值:

逆腹式呼吸的吐纳量大,氧合血红蛋白在组织内还原的机会就多。因为血氧高,血液本身的代谢机能首先得到提高,能够起到保证健康、恢复健康的作用。平常绝大部分闭锁着的毛细血管这时可能大部分开放,所有器官组织都得到鲜血的滋润,由此生理功能都得到调节和恢复。经过锻炼后,呼吸变得日益绵长宽畅,平常的吐纳量也就大了。同时胃肠蠕动加强,食欲亢进,营养吸收好转,有增强体质之功。整体康复健全时,血脉旺盛就会增强自我抵抗、自我治疗的能力。在每次十至十五分钟的运动中,一般体温会升高摄氏两度左右。这也说明了氧的助燃作用,有利于血液流、淋巴流的畅通。

 

适应和偏差等问题:

 

身体没有缺陷、没有动过大手术的人都适宜做这种呼吸运动;但反应强弱与年龄有关,成年后廿五岁左右的人腰围小腹肌紧张,反应强烈就是这个道理。各种疾病的病者是否适宜这种呼吸疗法或辅助疗法应遵医嘱。
  
 初学者每次活动结束后可将两手轻插腰间散散步。即使隔肌扑动不止,放松腰带,结伴信步谈笑或独自引吭高歌亦不难平息下来。万一引起发病,加上肢颤动症缺钙、隔肌痉挛症、运动器官障碍症等等,即应停止活动,及时就医。

逆腹式呼吸中的逆字恐怕有流弊。逆字从字面看来好象使心脏处于动荡不安状态,但这种动荡不安一开始就会被心肌本身血氧高的舒适感所抵销、代替,并且经过锻炼,逆腹式呼吸变得日益绵长宽畅,在运动进行中看来也很和顺了。

 


------林师文字是半文半白,一般人难以理解。所以冒昧做了不少的白话翻译和改动。
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