腹式呼吸法精要

(1)不要吸烟——因吸烟会污染呼吸道。

(2)不要饮酒——因饮酒会麻痹五脏。

(3)不要太饱太饿——因太饱会使腹部空间为食物所占领，使气体不能大量进入腹部；太饿则腹肌无力活动。

(4)要清除大小便——清除大小便可以腾出空间，使气体大量进入腹部。

(5)要把裤带放松——裤带放松可使腹部自由活动。

(6)要自然地直坐在空气新鲜的地方——因空气污浊的地方反为有害无益。姿势自然，背要垂直。

(7)把腹部当作皮球一样，吸入时胀大，呼出时收缩。这叫做顺式呼吸。如果相反，吸入时收缩，呼出时胀大，这叫做逆式呼吸。或顺或逆，同样可以学成功。但初学时以顺式较为易上手。

(8)吸到不能再吸时，停一两秒钟，然后呼出——吸到不能再吸是使腹肌坚韧和富有弹力，而停一两秒钟是使普拉那(Prana)存入丹田内。普拉那是人体不可一时或缺的东西。它比氧气更为重要得多，不过吾人肉眼不易看见。要待晚间下雨，翌晨太阳刚出时，空气中有闪闪发光的微粒，就是普拉那。

(9)呼到不能再呼时，停一两秒钟，然后再吸——呼到不能再呼，是把体内污浊气体排出体外。

(10)终而复始，始而复终，一呼一吸，只能用鼻，不能用口。最好用右鼻孔吸入，用左鼻孔呼出。初学时可用手指塞着左鼻孔，使右鼻孔吸入。再用手指塞着右鼻孔，使左鼻孔呼出。这是因为右鼻孔的过滤装置比左鼻孔的幼细得多。故由右鼻孔吸入的空气清新无杂质。对治疗疾病，疗效极大。学到纯熟时，可以不用手指帮助，腹肌的移动自然地会使每一口气都是由右鼻孔吸入，左鼻孔呼出。

(11)有痰要吐出来，口水要咽下去。痰是粘性的，会阻塞呼吸道；而口水是滋养五脏的，俗称白血。

(12)如觉腹部有股冷气，便是气通丹田的初步。这是因为吾人腹部经常是暖的，今忽然有外间空气到来，故有此种冷的感觉。继续练习，这种感觉便会自然消失。

(13)继续练习，气越来越壮，那是全身觉得痒，好像冬天久未沐浴一样。这是因为以前吸入的气极少，仅能维持健康无病，今者吸入的气比以前多得多，因未习惯故，致有此感觉。

(14)那时要用沙做成一个袋，以打击身体各要处，如膝、腰、腹、背、前额、肩、脊椎。打后痒自消，全身舒服。但打时要呼气，否则便会受伤。初时未安全起见，可用米糠或木屑。如腹部确实坚强，可用沙或绿豆，或铁沙兼绿豆来做袋。打击体内各要处，可以迫使各要处产生坚强的抵抗力，以预防疾病。最为重要的是一打一呼气。

(15)已婚的人初学时要暂停性交。要待学好后才能恢复性生活，否则前功尽废。如欲再学，应待体力复原后，从头学起。

(16)这种腹式呼吸法主要用来预防和治疗人体内脏中各种疾病。如欲治疗头部疾病，就要先吸满一口气，然后把脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。如果四肢有病，就应用其他疗法治疗。但气功仍有帮助康复的功能。

这种腹式呼吸法有起死回生的奇效。不少中西医束手无策的奇难杂症，用这种气功都有令人难以置信的疗效，且治愈后永不复发。这种气功很容易学会，收效神速，比其他各种气功优越得多。其特点时简单易学，且绝对不会出偏差。学好后，口口气直通丹田，终身健康，精神愉快。即使在零下二三十度的严寒天气，或四十多度的高温环境下，连续工作十多个小时，也不会伤身体，休息后便无事。如果练功时嗅到雨味，即可预知天将下雨无疑。如在婚前练习，吸入的气可到手指或脚趾的尾端，亦可到达每块骨头的骨髓内，使每个免疫细胞坚强无比，能杀死每个侵入人体的毒菌。还有，站着或仰卧也可以练功。但初学以坐练较易学会。作者在二十多岁时曾参考《印度呼吸哲学》一书，并在名师指导下，只用十多天的时间便学到手。今已到八十四的高龄，无病自在。大半个世纪中虽有小病，不用看医生，不用吃药。愿闻者见者发心练习，一传十，十传百，传千传万，乃至传子传孙。使我伟大的中华民族人人健康，个个力壮，把我们祖国建设得更为秀丽，更为可爱。█