中医体质养生指导(阳虚质)

阳虚质的特点：

定义：

由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。

形体特征：多形体白胖，肌肉不壮 。

常见表现：

主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。

副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。

心理特征：性格多沉静、内向 。

发病倾向：

发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿；

现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、阳痿、月经不调等病。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感湿邪 。

日常养生建议与方药干预：

一、膳食建议：

适合体质的食物：应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物，以助温补脾肾。

饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气食物（萝卜、山芋）也应减少食用。

二、起居调摄建议：

注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟，时间勿过长过久。

 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

三、运动健身建议：

四、推拿按摩法：

轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。

穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。

五、提肛运动：

即为收缩肛门的小动作。

具体方法是：

坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。

中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。

六、方药干预：

中成药：金匮肾气丸或右归丸

    【作用】温补肾阳，益火之源。

    【用法】口服，一次6g，一日3次。

 汤剂代表方：匮肾气丸

    【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。

    【作用】温补肾阳。

    【用法】水煎服，每日一剂。