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终于度过200天了，高兴但不敢放松。顺便分享下我的心得。
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掉头发的情况开始改善，以前掉发的地方开始逐渐长出小绒毛。按中医的说法，这是人体肝肾气恢复的表现，我会在满一年的时候发照片，希望到时候变化能非常明显。
2
尿频的问题有改善，以前只要晚上手淫了，最少得起来3次，现在基本是一觉睡到天亮，做噩梦的时候也少了，经常做的都是让我心情愉快的梦，很少做黄梦。
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遗精的问题，以前最少半个月有一次，这次200天没有遗过一次，只是有一回晚上喝了几杯白酒，晚上差点遗，幸好关键时候醒了，看来以后慢慢地得把酒也戒了。
4
脾气现在有些变化，但还是经常想发火的冲动，只不过现在可以自己控制了，想发火的时候能意识到，并且提醒自己不应该发火，心态也逐渐好转，以前老是觉得周围的人很虚伪很假，现在开始逐渐能感受到别人的善意，以前早上起来看见太阳感觉很刺眼很烦，现在有时候起来看见太阳初升，会真心觉得朝阳真美，拖延症的问题也有改善，每天开始给自己制定个计划，当天基本能按计划完成。
虚则亢
不记得是哪位前辈的帖子里，曾经详细分析过“虚则亢”这个道理，我当时看了他的帖子，简直有种如梦初醒的感觉。
身体越虚，才越亢奋。这是不是跟“满瓶水摇不响，半罐水响叮当”一个道理？肾气越充足的人，其实对这方面的需求越少，正所谓“精满不思淫”。那当我们邪念不断的时候，其实是身体告诉我们，你的肾气衰了，要注意。可是我们根本不懂这个道理，反而认为是身体的需求，的确很愚钝，最近我发现我的意淫现象很少了，可能是肾气逐渐充盈的效果。以前不断地强制自己断除邪念，殊不知，只要肾气充足了，自然而然地就会断除意淫的问题。另外一个心得是千万不要乱吃药，是药三分毒，再者现在庸医遍地，良医难求。我们如果为了补肾气，就胡乱吃一通，对我们的身体只能是雪上加霜，好医生对每一位病人都会非常谨慎，不会轻易开方子，望闻问切缺一不可，就跟明朝的皇帝非常迷信丹药一样，吃了丹药之后，床上很猛，可是猛过之后呢，身体迅速地垮了。现在的微信上看病卖药基本都是这个路数。
我们要知道戒色这个事情是急不来的，不能急于求成，越急越会出问题，上当受骗还不说，身体还会越来越糟。明白了“虚则亢”的道理，那么在我亢奋的时候，我马上会意识到我的身体在报警，之所以这么亢奋，完全是因为肾气很虚引起的，在看见美女的时候，动了邪念，我会立刻告诉我自己，身体已经虚成这样了，还要继续作死么？明白了“虚则亢”的道理，我再也不愿意与人开黄色的玩笑，再也不愿意与人私下里猥琐地讨论女性，那一双双亢奋的眼睛后面隐藏的是一副极度亏虚的身体。亢奋绝不是身体好的特征，也绝不是值得炫耀的事情，如果我们把亢奋当成是值得自豪的事情，恰恰是在告诉周围的人，我自己是有多么亏虚。越是亢奋的时候，越是我应该自我克制的时候。感恩戒色吧，是戒色吧让我明白了这个道理。
为什么我们会屡戒屡破？
这个问题估计很多戒友都会遇到，现在在我看来，这个问题的根源就是“虚则亢”。比如我们戒了7天，比不戒强一些，但是总的看来，身体还是很虚，所以就会亢奋，一亢奋就会破戒，然后再戒，再破......如此恶性循环。因为一旦过了25岁，身体本身肾气就在逐渐减弱，恢复能力当然也会减弱，我们要想达到不虚的状态需要很长的时间，在这一段漫长的时间，我们难免不会亢奋，这时候破戒的几率就很大了。这其实就是我们屡戒屡破的根本原因。不把肾气补回来，那么就一直是虚则亢的状态，所以，在戒色的过程中要想尽千方百计快速恢复肾气。
那么怎么才能快速恢复正气、肾气呢？
吧里很多前辈都从修心的角度谈了很多，我的经验主要是从修身的角度来说。首先我是不推荐吃药的，现在不仅医生靠不住，就连药材都有问题，实在是不能乱吃。药补不如食补，食补不如气补。我慢慢摸索了两种适合我自己的气补的方法，现在写出来，大家如果觉得有用，可以照着我说的方法做，我这次能突破200天，跟这两种气补的方法有非常大的关系，如果我写的不明白，可以回帖，我尽量一一回复。
这两种方法是：吞口水和慢呼吸。
这里我说的慢呼吸、吞口水其实就是两种气补的方法。可以帮助我们快速地恢复肾气、正气，在道家修行者来说，这些都是入门的基本功夫，操作起来很简单，也没有时间、地点的限制，对我们来说，很灵活，经过我的实际体验来说，效果是非常的好，能够很好的断邪念，同时身体也会明显感觉一天天的好起来，腰腿越来越有劲，手的握力逐渐的恢复，精神一天天地慢慢变好。
这都是不花钱、不求人的方法，虽然说听起来有点玄，但是中国传统养生文化流传了几千年，我们又不会失去什么，为什么不试一试呢？吞口水是我自己取的名字，其实在道家修行的书里叫“搅赤龙”，具体做法是：人体放松，闭口，搅动舌头，舌头在这里就像一条红色的龙，所以叫搅赤龙，舌头搅动可以顺时针，也可以逆时针，也可以顺、逆时针交替进行，每次以36数为一轮，搅动舌头的时候心里默默计数，等到口腔里唾液满满的时候，分三口将唾液吞下。最开始的时候我是在邪念初起的时候用这个方法，搅动舌头、心里默默计数，这样就会非常明显地分散我的注意力，起到断邪念的作用，而且任何时候都可以做，别人也不知道我在干什么，非常方便，对于断邪念效果也非常好。有一天我放假休息，闲着无事，就吞了一上午口水，顺、逆时针交替进行，每轮搅动36次，最后我居然发现我小腹的地方发热了，古书里记载搅赤龙会让气归丹田，是大补元气的一种方法，看来古人诚不我欺，后来我就每天坚持这个方法，邪念初起的时候用这个方法断邪念，有空的时候就用这个方法养生。慢慢地，我发现我不再像以前一样躁动，开始能安静下来了，吃饭地时候觉得特别香，每天到时肚子就饿了，其实这是胃气恢复地现象，脾胃为后天之本，胃气恢复就是一个良好的开端。
另外一种方法是慢呼吸。慢呼吸对戒色的帮助也是很大的。
在学习戒色的过程中，有一次偶然中看了羽士无为老师的视频，里面讲到调整呼吸为养生第一法门，他讲了听息的重要性。当然，他是从修行的角度来讲的，我当时一听，就感觉这件事一定对戒色有非常大的帮助。听息，讲究的是人要用耳朵来听自己呼吸的声音，就是这么个简单的法门，做起来非常简单，在哪里都可以实现，却是道家修行的入门功课。对于戒色来说，我们经常说要多关注自己的内在，少受外界的诱惑干扰。但是光说肯定不行，一定要多多练习，最后形成一种习惯，你会发现外界的东西对你的影响力越来越差。而听息恰恰就是训练人们关注自己内在的一门功课。话说大道至简，我愿意亲身实践这种操作简单、效果非凡的方法我记得万籁声老前辈的童子功里就说，当人房事过后，应该马上深呼吸，并且感觉自己的呼吸到了脚底，这其实也就是听息，万老前辈亲自撰文将这个方法发表出来，希望大家都能通过这种方法养生，有兴趣的戒友可以自己百度一下。每天晚上临睡前，我都会躺着练习听息，当你开始听息的时候，注意力放在你自己呼吸上面，你会发现你的呼吸会越来越慢，呼吸程度会越来越深，坚持一段时间，很容易形成腹式呼吸的习惯，慢慢地，你平时呼吸的频率也会降低。而且你会发现你的邪念、杂念越来越少，人的注意力很容易集中，人变得越来越专注。有一次我体检的时候，测心跳，58次，医生还问我是不是经常喜欢运动健身，其实我刚刚练习听息不到3个月而已。睡前慢呼吸可以让我们很容易地进入深度睡眠状态，深度睡眠对我们肾气的恢复有非常大的作用，如果是女性的话，对女性的美容都有明显的效果，所以经常听人说：睡眠是最好的美容师。我的感觉，对于男人来说，睡眠就是最好的加油站。一个好的睡眠质量源于睡前的听息，古人早就总结出来了。一天之中，时时处处可以练习听息。比如中午饭后，别人都睡会儿午觉，那么我们可以坐下来或者躺下来，练习听息。如果练习的过程中睡着了，等你醒来你会发现，短短的10来分钟睡眠，却是深度睡眠，能达到以往2小时浅睡眠的效果。在听息的帮助下，人很容易进入深度睡眠。如果在听息的时候，没有入睡，你可以闭上眼，用耳朵去听你呼吸的声音，练习之后，你会发现你的眼睛越来越亮、脑袋越来越清醒。这其实就是清气上升、浊气下降的表现。虽然说食补不如气补，但是如果气补、食补双管齐下的话，对我们肾气恢复的帮助肯定更大，所以接下来我说说我对食补的理解和操作措施。说到食补，必须先说说素食的问题。
素食对于戒色的帮助也很大。
因为吃荤容易让我们动邪念，这是吧里前辈的文章里经常说到的，具体的我没有考证，但是就我自己的经历来说，的确吃荤容易出问题，不论是红肉还是白肉，只要连续吃几天，心魔就难以控制。不过就荤素对于人体气血的补益来说，肯定是荤的更补气血，比如牛肉和青菜哪个更补气血，答案是显而易见的。我们的身体本身就气血不足，如果不吃这些能补气血的食物，那我们的气血怎么得以恢复呢？所以我们应该科学的素食，全面的素食。素食不是狭义的指青菜豆腐。对于戒色的戒友来说，素食的范围应该更广泛，不然就会适得其反。我们应该多吃豆类，比如黑豆、红豆、白豆、黄豆、绿豆。这五种颜色的豆子滋补五脏，黑色入肾、红色入心、白色入肺、黄色入脾、绿色入肝。但是豆子吃多了，对我们脾胃本身就不好的人来说，消化就是个大问题，所以吃五豆应该换种方法，把豆子发成豆芽，比较短的豆芽，不到一厘米的豆芽，这样吃，极容易消化，对人体的补益作用也是最好。素食的时候我们应该多吃一些杂粮，比如小米、土豆、玉米、大麦，青菜应该多吃应季的时令蔬菜，最好不要选择反季节蔬菜。反季节蔬菜更四季时令相违背，比如冬天来喝绿豆汤或者吃苦瓜，这本身就有问题的，对于正常人没什么，对于我们这样的戒友来说，冬天是阳气收藏的时候，这时候如果一顿苦瓜吃下去，把本身就不多的阳气给清掉，这不是让我们身体寒上加寒？我现在一年四季都不吃寒性的东西，好不容易养点阳气起来，可不能这样轻易地耗掉。在素食的基础上食补，是对我们这些戒友来说最适合的方式，素食当中食补最好的就是黑芝麻了。黑芝麻是一种表面很平凡、本质很伟大的东西，不起眼的小黑粒，里面却蕴藏了很大的能量，如果运用得当，给我们身体带来的补益作用那是非同凡响的。黑芝麻价格低廉，平民也能消费得起，从古到今都被人视为补肾佳品，古书上记载为乌须发、填精髓、补虚劳。现代研究表明，黑芝麻里含有非常丰富的钙，比牛奶鸡蛋的钙含量高得多，中医里面讲究肾主骨，而影响骨头最多的因素其实就是钙，所以现在很流行补钙，喝牛奶补钙、吃钙片补钙，熬骨头汤补钙……其实补钙最好的就是吃黑芝麻，补钙从另一种意义来说，补钙就是补肾，这也是黑芝麻能补肾的原因。养生其实是件很讲究的事情，比如大豆，如果直接煮来吃，大豆的很多营养都不能被人吸收，因为大豆里含有一种成分能抑制人体的消化系统对大豆进行破坏，能抑制蛋白质的吸收，可是如果把大豆发成豆芽，这就成了一种中药—大豆黄卷，大豆黄卷能健脾化湿、利水消肿、清热解毒，如果把大豆做成豆腐乳、豆豉，经过发酵之后，大豆的成分发生了改变，能被人体更好地吸收，淡豆豉也是一种中药，古人其实很有智慧，他们也许不知道大豆里含了多少蛋白质、卵磷脂之类的成分，但是他们总结了大豆的炮制方法。我现在掉头发的问题得到扼制，而且开始慢慢长绒毛，而且精力一天比一天好，肯定跟我每天吃黑芝麻也有很大的关系。
总的说来，我的戒色方法就是吞口水、慢呼吸和黑芝麻。这是我经过自己的体会慢慢摸索总结出来的，在我身上效果很不错，这三个方法对于时间、地点基本没限制，花钱也很少，安全性也比较强，希望更多的人能看见，能帮助到更多的戒友。
在整个戒色的过程中，刚开始的时候我们会出现破戒的情况，虽然心里尽量去避免，但总有失控的时候。这时候我们往往会觉得特别沮丧、颓废，一个是觉得自己好不容易坚持了几天，积累了点精气，结果就泄了，几天的努力白废了。但是更多的引起这种沮丧、颓废的情绪的原因，实际是对自己的自控能力的失望，明明知道这件事情是不对的，但是忍不住还是做了，这会引起我们心理上的沮丧、颓废，感觉是打了一场大败仗，面对诱惑的一次又一次的失败，会让我们心理这种负面的情绪被无限放大。
当这种负面情绪被放大到一定程度的时候，会影响到我们生活中的各个方面。事业需要的上进心、家庭需要的包容心、朋友之间所需要的信任，这些都会荡然无存，会让我们变得很猥琐、多疑、胆小怕事、不自信。其实要说起来，戒色对我们最大的帮助不是身体，而是心理上，邪淫会让我们变得很神经质，只有戒色才能让我们解脱。当我们破戒的时候，千万不要慌。从心理上要认识到这是错误的，不应该破戒，但是并不是不可挽回的，完全不用那么绝望。心理上首先不要恐慌。我遇到破戒的时候，首先是自我忏悔，自我反省，接下来就是吃上几把黑芝麻，用黑芝麻的补益作用马上对身体有个肾气的补充。很奇怪的是，以前不吃黑芝麻，这时候心理总会感到很恐慌，如果破戒之后吃上几把黑芝麻，细嚼慢咽，伴随着黑芝麻浓郁的香气，被一口口的唾液送到小腹，这时候心理居然不那么恐慌，而且以前身体的破戒反应，比如头昏、嗜睡、腿软、腰疼的情况都会减轻很多。也许是因为身体在失去了精华之后，身体自己知道需要给她补充能量，如果我们不补充的话，身体就会一直觉得恐慌。这是我自己的猜想，留待大家来讨论。到现在我在戒色修身三宝的帮助下第一次突破了200天，我会继续坚持，每天都在这里记录我的心得，希望能坚持2年，用2年时间重铸一个自己，找回那个阳光、自信、善良的我，请大家给我加油。气补（吞口水、慢呼吸）+食补（黑芝麻）这就是我自己摸索出来的戒色修身三宝，能加速身体肾气的恢复，也能在关键时刻帮助我们断除YY，这三宝操作简单、效果非凡，对时间、地点没有限制，对我们戒色成功有非常大的帮助。修心是让我们从心里认识到邪淫的害处，从思想上明辨是非。修身是让我们身体上能快速恢复肾气，让我们的身体能为阳光的内心服务。修心和修身是相辅相成的，如果能够把握好，肯定能形成一个良性的循环，那么我们的戒色之路会顺利得多，加油。怎么判断我们是不是元气亏虚呢？从身体的点点滴滴可以看出来，下面我列举彭博士说的几个元气亏虚的特征。
【食欲低下】
伤精的人，食欲变得低下，吃饭不香，只有吃刺激性的食品，如麻辣烫、辣椒、烧烤等味道比较厚重的食物才会感到嘴里有滋味，胃口才会变得好一点。
从中医角度来看，人的元气充沛，口中津液充盈，即使吃粗茶淡饭都会有滋有味，啃窝头、喝米粥都会觉得香甜无比，这说明脾胃健运，中气充沛，消化能力强健。伤肾之后最容易引起脾虚，如果人的脾胃之气衰败，食欲就会降低，即使是山珍海味摆在面前，也懒得动一下。
【智力下降】
伤精的人记忆力、专注力和思维能力都会下降，尤其是很难提起精神进行深度思考，想问题往往想到一半就感到疲劳，不再打算往下思考了。写文章、学习考试、工作等，乃至于生活杂事等都会感到力不从心，这是脑力下降、精力不足的表现。从中医角度来看，肾主骨生髓，肾气通于脑，肾精充足脑力才能充沛，智力才会高。我们在生活中可以看到，凡是作风正派、一身正气的人，内心清净无染，肾水自然充足，记忆力和思维能力就比较强，工作、学习也比较容易作出成绩，社会地位也相对较高。相反，心理阴暗淫邪又经常泄精的人，记忆力和思维能力都会下降，做事情丢三落四，考虑问题不全面。久之，身体衰败，相由心生，容貌也跟着猥琐，使人看到后心生厌烦，工作和学习很难作出成绩，社会地位也比较低下。可见，一个人在社会上处于一个什么样的地位是完全掌握在自己手里的，心神清净光明，身体自然元气充沛，事业成功，家庭幸福；反之，如果心神肮脏阴暗，肾精元气亏耗，身体萎靡不振，事业也很难成功，家庭波折重重。
【脾气烦躁】
伤精的人，心火就容易上犯，心情变得急躁，经常莫名其妙地发脾气。健康人的身体是地天（泰）卦的格局，火在下，水在上。水在上，表示心是清凉的。火在下，表示肾阳充足，阳气固秘，丹田气暖。水火既济，身体就健康。不健康的格局是天地（否）卦，火在上，表示心火上炎。水在下，表示肾气虚寒，丹田发凉，水火分离，火往上，水往下，上下不能交通，身体就不健康，百病丛生。生活中我们会发现，人在生气的时候，往往头脑发热，手脚冰凉，容易造成“火往上，水在下”的格局。时间长了，口中干燥、口臭、小腹冰凉，双脚冰冷，上热下寒，水火不能交通。该睡觉的时候心火下不来，心神不能安定，就会造成失眠。所以一般失眠的人都有口干舌燥的表现，这便是肾气不足，心火上炎的表现。这种患
者用“交泰丸”治疗效果非常好，或者用张仲景治疗“心下痞”的名方“半夏泻心汤加减”治疗效果非常好。
【头发不再乌黑光亮】
中医认为“肾之华在发”，肾的精华都表现在头发上。肾气充足的人，头发通常比较茂密而且有光泽。反之，肾气不足的人头发也会枯黄、稀疏、没有光泽，严重的会导致脱发。
【眼睛浑浊】
中医认为“肝开窍于目”，肝肾同源，肾气不足，肾水便不能滋养肝木，两眼便无神，眼圈发黑，也就是我们常说的“熊猫眼”。脑子里经常想一些乌七八糟的色情事情的人，眼睛往往很浑浊，像喝醉酒一样游离而没有定力。而肾气充足的人，眼睛清澈明亮，奕奕有神。
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