揉腹入门心得及功效（简易健身，少林妙法）附视频

道心君按：

1、揉的幅度太大。古籍记载的正统揉腹法，一定是先原地揉很小的圆圈，一两公分即可，切不可揉得太大，手一定要粘住皮肤和皮下，带着皮肉一起转动，这样才能更好的强化腹膜的气血，否则效果不容易出来。有相当好的基础了，再扩大范围和加力练习方可。

2、揉得太快。习惯了体育运动的现代人，很多都有浮躁的心态，练传统体育的方法，必须要耐得住性子，均匀而缓慢地练习，揉一下是一下，不要贪多，有了好的状态，自然就喜欢练了。

3、精神不集中。传统养生要求内心安定，闭上眼睛，集中精神做动作，尽量安静下来，绝对的静常人是不可能做得到的，但是要创造内在和外在的条件，使自己尽量安静下来，意念注入到腹中，像老子所讲的“虚其心，实其腹”，这六个字，诸君要多多体会，定有感悟。

有一位同事，坚持了将近一年，每天揉腹半小时，以前她总感觉没力气，现在精力充沛，最可贵的是总是心情舒畅，其实这就是“气一而动志”，很多人容易心情压抑，是内在的生命力不足的原因。

有一位王姓的兄长，十几年胃胀气，坚持揉腹三四个月以后，症状减轻。有一天揉腹过程中排气了，味道很大，从此以后，胃胀气竟然好了。其实就是胃的气血调理通畅了，浊气邪气排出，因为“正气存内，邪不可干”。

还有一位书友，她有多年胃病，感觉腹部很硬，揉了一段时间，腹部变软了，当然想调理好老胃病，还要假以时日，需要付出更多努力！

揉腹卧功，本来是属于少林功《易筋经》里边“神勇余力”十二月行功法中第一个月的功法，就是两手重叠在“心下脐上，适当其中”，“自右向左揉之，徐徐往来，用力均匀，勿轻而离皮，勿重而着骨，勿乱动游击，斯为合适。”也就是说要顺时针揉转，揉时一定要粘着肉皮转,转得幅度很小，这样里边气就动起来了。这样每天晚上睡前揉1个小时到1个半小时，连续揉三个月，腹肌上的棱就不显了，腹膜就腾起来了。之后还要用木棰打，把肚子的气打足了，再从肋弓那儿把气打到骨头里去。筋骨造血，特别是成年人，造血机能很强，气贯到骨头里，人的整个生命力就增强了。贫血的人揉揉腹，往骨头里贯贯气，可能就会好了。这是一种比较稳妥的功法，过去叫“内壮神勇余力”。

道心君讲解演示的揉腹视频

揉腹的作用、养生理论，从六个方面来讲解。

一、“八会穴”之中脘

中医四大医典之一的《难经》记载人的”八会穴“，分别是”脏，腑，气，血，骨，髓，筋，脉“，其中的”腑会“就是中脘穴，揉中脘就可以调理六腑，多么简单易行呢，何乐而不为呢，故揉中脘可不能轻视！

二、任脉之中脘

中脘是任脉中段的一个穴位，承上启下，揉之对任脉有较好的刺激和调整。

三、后天之本：脾胃

中医认为五脏分别对应五行，其中有一种模式叫”中土五行“模式，中央为脾土，其他在四周，所以中医历史上有李东垣的”补土派“，很多的疾病都可以通过调理脾胃而治愈。

我们揉腹，强化后天之本——脾胃，也有类似的功效。所谓“得胃气者生，失胃气者死”，现代人生活好，可要好好和胃健脾啊。

《灵兰秘典论》认为“脾胃者,仓廪之官,五味出焉”。“脾者，谏议之官，知周出焉。”

脾位于腹腔上部，膈膜之下，与胃以膜相连，“形如犬舌，状如鸡冠”，与胃、肉、唇、口等构成脾系统。

脾的生理功能：脾主运化，脾主统血。

四、五脏之中心：中宫

传统道家称此位置为“中宫”，实际上脾（西医称胰脏）在此位置，其他四脏分列上下左右，所以五脏的养生，中宫是核心。以后的文章中将会详细阐述其中的理论依据，还要分享其他方法。

五、人体的小太阳：隔膜

传统理论认为，隔膜的升降，促进人的元气的生发，堪称人体的“小太阳”。

六、三焦之中焦

揉腹的位置，对应中医理论所讲的中焦，中焦健运，促进气血输布，胃气得以降，脾气得以升，清升浊降，人体的生命力自然得到增强。

其实，还有诸多的好处，比如正对血会膈俞，对应人体的大网膜，网膜囊，太阳神经丛（对应传统理论的中丹田和下丹田）……不讲太多现代医学的内容了，很多人都学过的知识，何况理论过于繁杂，很多人未必喜欢看下去噢……

一片苦心，再次分享揉腹法，诸君要努力练习噢，功夫不负有心人，一定会提升身体素质的！

之前的揉腹文章：千年揉腹法

参考文献：

1. 《卫生易筋经》

2. 《黄帝内经》