驼背圆肩如何矫正，五步骤帮你摆脱！

１，双手抱头将胸椎部分躺在滚筒上，上半身向后躺，手肘向下微微下压伸展胸椎及胸前筋膜。

２，将手摆在90度-90度，靠在墙或门框上，脚踩弓箭步，利用身体向前来伸展胸肌。

３.全身靠在墙面上，双手投降姿势紧贴墙面,然后维持紧贴墙面姿势下将双手高举向上，重复双手抬高放下动作

４.字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

５.将双手向后向上举，维持肩胛骨微微夹住，记得要维持收下巴姿势