下面的这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点设计出来.中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼,定能起到疏通经脉作用、升阳补肾、活血化瘀、增强性交功能的作用.有性功能障碍的男子,采用此套保健操再配合药物治疗也可收到显着效果. 二、阴茎拉伸 有多种阴茎拉伸锻炼方式,不过所有的动作都有相同的原则:拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸,会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高,周长方面作用则不那么明显。 三、肌肉锻炼 著名的凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身,而是控制射精的腹腔壁肌肉,也被称为PC肌肉,通过锻炼这块肌肉,男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼: 1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。 2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。 正常动作可每天锻炼: 1、平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。 3、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。 对照上面三个方法,多家练习,你会发现,自己的性能力得到明显的提升。除此以外,还能提高你的自信心,使你的精神状态更加饱满。 |
性交保健操让男人一直很“给力”!
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