延年九转功

功法
基本功法
1.预备：站位，两脚与肩同宽，头如顶物，脊直松肩，微收臀松膝。自然呼吸，舌抵上腭，两目平视，排除杂念。然后叩齿36次，以舌搅口内津液，分3次咽下，以意送至下丹田。
2.转摩心窝：以两手食、中、无名指叠按心窝部（左手在下、右手在上），由下向左旋转、摩揉21次。意存掌下，用力轻柔缓和。
3.旋椎分摩：以两手食、中、无名指叠放于心窝部（剑突下），一边向左旋摩，一边下推至耻骨联合部。然后，两手自耻骨联合处向左右腹两侧分摩，再同时向上旋摩，回至心窝处，共21次。
4.直推任脉：以两手食、中、无名指叠放于心窝部，顺任脉处下推21次。
5.叉腰推胃经：以左手叉腰，拇指在前。以右手掌自右乳下（乳根穴）直推至腹股沟处21次，再以右手叉腰，如前，以左手掌自左乳下直推至腹股沟处21次。
6.跌坐摇转：推摩完毕跌坐，两手拇指掐子纹握拳，扶于膝上，以腰为轴将胸自左转前，自右归后摇转21次。再照前法向反方向摇转21次。
辅助活动
1.寒湿泻者，宜加练周天自转功。
坐位或侧卧位。全身放松，舌抵上腭。以肚脐为中心，吸气时运动腹肌，以意领气，从右腹下侧向上、向左旋转，同时默念“白虎隐于东方”；呼气时运动腹肌，以意引气，自左腹上侧，从上向下，向右旋转，同时默念“青龙潜于酉位”，如此循环（顺时针方向）。【“养生主”说明：气功术语中青龙指东方之肝木，东方之神；白虎指西方之肺金，西方之神。但此处方位不同，不知何故，仍保留原书所载，待考。】 先以脐为中心，从小圈到大圈，经36圈至腹之侧。再反方向旋转，吸气时从左下腹引气向上、向右旋转，默念“青龙潜于酉位”；呼气时从右向左旋转默念“白虎隐于东方”，如此从大圈至小圈（逆时针方向），经81圈再回至脐部。待腹泻症状基本控制后，做顺、逆旋转各36数即可。 初练以呼吸及腹肌之力量引动气机旋转，等熟练后，只用意念即可引动内气绕脐旋转。练完功，以手掌在腹部向顺时针方向转摩36次；再向逆时针方向转摩36次，收功。
2.食滞肠胃者，宜加练周天自转功。
同寒湿泻，但应先顺时针方向转81数，然后再逆时针方向转36数。
3.泄泻不止，反复发作，宜收涩止泻，加练收涩止泻功。
坐位或仰卧位。两手掌叠放于脐上（左手在下），两手内劳宫正对脐中。意念存于脐下，两眼内视脐中，意守3－5分钟。然后，运用逆腹式呼吸，吸气时收腹、紧缩肛门上提、耸肩，以意念从肛门引气顺督脉上升至百会；呼气时引气顺任脉归于脐。如此做5－10息。
注意事项
1.每天练功3－8次。
2.练功前要排除大、小便，松解腰带。
3.饮食有节。不可过饱练功，饱则气滞；不可饥饿练功，饥则气行无力。
4.对腹泻不止，水泻等均可配合收涩止泻法。
5.养成良好的生活习惯，解除紧张情绪，饮食上以易消化、富有营养为原则，宜少食多餐，忌食生、冷、酸、辣及油腻之品。
6.腹泻急性发作、脱水等应配合中西药物治疗。