手印与冥想

迦尼萨手印（Ganesha Mudra）

又称大象神手印；大象神迦尼萨（Ganesha）是创生和破除所有障碍的神。

 

左有手掌向外，放于胸前，弯曲手指；右手手掌向内，手指与左手手指相扣；

两手臂端平成一直线，在胸部的正中央，与心脏的位置平齐；

保持双手自然相扣，结成迦尼萨手印。

当呼气的时候，保持手印，双手用力向两边拉；这会拉紧上臂和胸部的肌肉。

当吸气的时候，回到放松状态。

重复6次，然后双手向身体移动，靠向胸骨；集中注意力体会胸部的感受。

然后交换手势：右手手掌向外，左手手掌向内，两手臂端平，手指自然相扣，结成手印。

与刚才一样，呼气的时候，双手向两边拉；吸气的时候，恢复放松状态。

依然重复6次。

练习完毕，不要立即做别的事情，须要安静地待一会儿。

迦尼萨手印练习频率：一天1次。

 

迦尼萨手印变式：

 

仍旧是做同样的练习，只是两手臂所在直线与水平线成一个夹角。

 

迦尼萨手印的作用：促进心肺活动，增大心肌收缩的力度，增强肺部支气管血管舒张，并且放松胸部所有的紧张感。它也帮助我们打开人体的第四轮——心轮，增加勇气、信心、对他人的开放度。仁爱轮打开的人会自然而然的拥有良好的人际关系。

 

手印冥想：

 

    想象一个粉色/绿色的水晶球，或者一个曼陀罗。它不断向你的心轮输送着纯净的能量，同时，你也不断地吸收着这股能量。

自我肯定：我会结识拥有勇气、信心而且内心开放的人。

 

 译自《MUDRAS-Yoga in your hands》，有删节。

乌莎斯手印（Ushas Mudra）

又称乌沙手印；黎明女神乌莎斯（Ushas），象征一切美好事物的起点。

 

 

将双手十指交叉，放于腹部前面，与腹部一拳远。

每天做5-15分钟的练习。连续做这个手印，直到产生你期望的效果。

 

不管年纪多大，人总是有机会改变自己，因为太阳每天都会升起，生活总是一再重复新的开始。这个手印让性能量聚集于人体的第二个脉轮——生殖轮，并将能量向上输送给其它的能量中心。

乌莎斯手印可以让我们头脑警觉、心情愉悦、增添活力，而且平衡内分泌系统。如果把它用于帮助我们早上迅速清醒过来，那真是太好不过的选择了。

 

手印冥想：

 

想象你处在一个十分舒适的地方，欣赏着冉冉升起的、橙红色的朝阳。柔和而温暖的阳光包裹着你的全身，为你的身心注入新鲜的能量。你开始有所变化，整个人变得更加年轻、积极有活力、内心充满爱。

 

自我肯定：我是个开朗和热情的人，拥有获得美好事物的能力，并完全投入地生活。

明目手印（Pran Mudra）

又称生命手印（Life Mudra）

 

每一只手都将大拇指、无名指和小拇指的指尖接触在一起，其它手指自然伸展。

根据需要做5至30分钟；或作为一个疗程，一天3次，每次15分钟。

明目手印激活人体的第一个脉轮——海底轮的能量。所有的能量都经由海底轮出发，它是整个人体能量系统的根。这个手印的姿势促进骨盆底端滋养能量的产生。它通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力，也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们敢于开创新事物的勇气和看透事物本质的力量。清晰的眼神也是清醒的精神面貌及清明心智的象征，意味着清晰明确的思想及观念。

 

手印变式：

当做明目手印时，你也可以将大拇指的指尖放在其它两个手指的指甲盖儿上，而代替放在指尖上。这样可以平衡、活跃左右脑的功能，并促进它们的功能。这对人的整体健康非常重要。

 

神经过敏通常是虚弱、太过担心及内心不稳定的表现。通过结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，明目手印有好似安全锚似的稳定及镇静的功能。

 

手印冥想：

 

想象自己是一棵树，如果这对你有难度，那么就想象在你面前有一棵树。当吸气的时候，看着能量是如何被吸入树根，树根又是如何变得粗壮、伸长。呼气的时候，想象被根部吸收的能量向上流入树干，一直向上直达树冠。由于能量的输入，整个树冠越来越高、越来越大，直入云霄，接近太阳。根系变得越大，树冠就越高越美。同样的原理也适用于生活及我们自身。

 

自我肯定：我对生活中大大小小的考验拥有良好的接受能力。我会用美好而愉悦的心情接受各种的挑战，从中获得成长。

 

能量手印（Energy Mudra）

又称Apan Mudra

 

 

双手都将无名指，中指和大拇指自然相加，其它手指自然伸展。

根据需要练习5-45分钟；或者作为一个疗程：每天3次，每次15分钟。

此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病；调节肝胆机能的平衡。此外，能量手印对调节大脑平衡有显着效果，能让人更有耐心，真诚、充满自信，获得内在平衡与和谐。

在精神层面，能量手印可以创造洞察力。当你面向未来、面对新的挑战、期待愿望实现的时候，你就得有足够的远见和洞察力，就需要练习能量手印。

 

手印冥想：

 

想象你坐在一个非常美丽、鲜花盛开的地方，尽情欣赏这生机盎然、花团锦簇的美景。你想要知道大自然的奥秘——种子是怎么发芽的，植物如何生长起来的，果实是怎样结成的。现在，你在一块儿空地上，种下能够为你结出丰硕果实的“种子”——某段谈话、某种人际交往或者某个项目计划等。想象它是如何生根、发芽、开花、结果的。最后，感谢自己拥有这么多美好的果实。

 

自我肯定：我种下属于自己的种子，精心呵护，并获得丰收。感谢上苍，我真诚地接纳属于自己的果实。

 

林伽手印（Linga Mudra）

又称垂直手印（Upright Mudra），或抗感手印

 

 

十指相扣，看看哪只手的大拇指在上面。

如果是左手，就将左手的大拇指与食指连接成一个环，此时，右手的大拇指正好在这个环里面；将右手的大拇指竖起伸直。结成手印。

反之亦然。

根据需要练习；或者每天练习3次，每次15分钟。

这个手印对于流感和各种胸肺感染具有强大的防治功能。此外，它能刺激体内免疫系统，松开肺部积存的粘液，增强抗寒和抗胸腔感染力。经常患重感冒和无法治愈性胸部感染者，应练习此手印。

它还有助于减轻体重。假如是以瘦身为目的练习这个手印，那么就需要以“每天3次，每次15分钟”的频率来练习等。做此手印至少一天喝8杯水，以冷食为主要饮食，如：酸奶、米饭、香蕉、柑橘类水果。这个手印练习太久可能会出现疲倦嗜睡的感觉。这时候就需要减低练习的强度；多喝水、多吃凉的食物。

 

手印冥想：想象在你的身体里有一团像火一样的能量，它将你身体里的细菌和所有废物统统燃烧掉。

 

自我肯定：我的抵抗能力每时每刻都在变强。

普善神（Pushan），又称布咸神，象征滋养者和繁荣者。

 

左手：大拇指、食指和中指的指尖轻轻地接触在一起，其它手指自然伸展。

右手：大拇指、中指和无名指的指尖轻轻地接触在一起，其它手指自然伸展。

用于应急；或者以每天四次，每次5分钟的频率来治疗与消化系统有关的慢性病。

 

普善手印象征着一只手用于接纳，另一只手用于吸收、给予和释放。这个手印影响着消化和吸收及排泄系统的能量流动；加深呼吸的深度，增加氧气的呼入及二氧化碳的呼出；放松太阳神经丛（整个区域位于上腹部，包括：胃、肝脏、脾、胆）；调节植物性神经丛的能量；增强排泄系统；清理毒素。该手印对一般和强烈的恶心、晕船、胃肠胀气及刚吃完饭的饱胀感有极其显着的效果。

 

手印冥想：

 

想象天上有一道白光，象太阳一样明亮，从天上射下来，照在你身上，这道白光会带来放松舒服的感觉。吸气的时候，将白光也深深吸入体内。悬住呼吸，让白光随着血液的流动，滋养你的每一个器官、组织以及每一个细胞。呼气的时候，想象代谢的废物随着呼出的气体一并排出体外。伴随每一次呼吸，更多的白光被吸入体内。你的心变得非常清明、非常轻快。

 

自我肯定：

我的内心满怀感激地接纳任何有益的事物，让它进入我的身体，吸收有用的，释放无用的。

又称贝壳手印（Shell Mudra）

 

 

 

右手四指握住左手大拇指；左手四指并拢，中指与右手大拇指接触。结成的手印就像个海螺壳一样。将结成的手印放于胸前。

经常练习这个手印，时间长短由你而定；或者作为一个疗程：每天练习3次，每次15分钟。

在练习这个手印之前，最好先多唱诵几遍“OM”音（噢姆）。练习结束之后，最好静静地聆听你内在的声音，让自己平静一会儿。

在许多印度教的寺庙里，用吹响贝壳来打开大门和开始仪式。我们的身体也是一个庙宇，里面居住着我们的灵性；神圣之光闪耀之时，也是我们的灵性开启之时。贝克手印能够消除所有咽喉问题。当你经常练习这个手印，特别是你一边唱诵“OM”音，一边练习时，也能改善你的声音。同样，该手印也有镇定的效果，让你的身心处于平静。

 

手印冥想：

 

首先通过手印和唱诵“OM”音让自己处于平静状态。想想你的手就是一个海螺壳，那个左手被环绕的大拇指是贝壳中的一粒珍珠。现在，左手大拇指就是你的高层自我。通过你的高层自我，你与大爱连接，获得你所需要的帮助、内在的信心和安全感。简言之，获得所有你需要的事物。

 

自我肯定：我向他人传递爱和勇气，同样我所做的任何事也终将回馈于我自己。

又称神牛手印（Cow Mudra）

 

 

左手小指接触右手无名指，右手小指接触左手无名指。两手的中指分别接触另一手的食指，大拇指自然伸展。

每天做3次，每次15分钟。

 

苏拉比手印对风湿和关节病有非常显着的疗效。由于这些病通常是慢性的，或者至少在疼痛发现之前已经存在于身体里很久了。这个手印可以长期练习。

 

手印冥想：

首先，专注于你的呼吸。想象一块黑色的云，每次呼气，它就会表少一些。黑云包含了你的代谢废物，身体的疼痛，以及烦恼、压力和痛苦等消极思想和情绪。20次呼吸之后，把注意力放在吸气上。每次吸气都把白光吸入体内，照亮你的整个身体。最后，你觉得全身都是白光，你的身体每一颗细胞都是白色的光，你整个人就是一团白光，你的心灵无边无际，你处在广阔无边的心灵宇宙中。

 

自我肯定：我的身体充满了纯净的白光，一切困扰和伤害我的事情即刻消失了。我从内心深处感到身心灵的纯净。 

翻译自Gertrud Hirschi的《MUDRAS-YOGA in your HANDS》