怎么练好倒立俯卧撑?可分为以下六个步骤来训练。
准备好了吗?做好热身活动,活动好你的手腕和各个关节,现在开始!
一、俯卧撑:标准的俯卧撑。
标准的俯卧撑,见下图。为什么要从俯卧撑开始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑,可这不现实,直达目标的想法是好的,可舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起,力量的训练不可忽视,你的力量没有你想像的那么大。
做到20个甚至更多,就可以进入下一步的训练了。
俯卧撑的标准练法是什么?以下是关于标准的俯卧撑的描述。
1、双臂分开,比肩略宽;
2、脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;
3、然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;
4、略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。
注:
1、很多人的是在做俯卧撑,但动作都不标准,特别是身体很难保持一条直线。
2、数量越多越好,为下面的训练打下良好的基础。