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天下武功
养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
九子长寿功，又名活气功。由清朝峨嵋山弥师禅师所传。由于本功只师传口授，秘而不宣，也无文献记载，故习者甚少。吾师得其真传，修炼七十余年，至今虽寿登耋耄，仍鹤发童颜，精神矍烁。
此功以动求静，寓静于动中，动静结合，内外兼修。兹将本功的初级功法——仙人穿衣整理成文，以飨气功爱好者。
一、五爪金龙
双足分开如肩宽，足尖内收呈内八字，十趾抓地如树生根，双膝微曲状如骑虎，头正颈直，舌舐上腭，门齿相印，唇目微开。沉肩坠肘，含胸拔背，又称为骑虎裆。意守丹田，凝神片刻手指分开，两手自然垂于大腿前。吸气，两掌变拳屈肘抬起，拳心对胸膺；呼气，两拳外旋离胸，向前下方展臂伸直至大腿前（图1）。
二、仙人穿衣
双拳变掌，重叠于阴部前方，左上右下，掌心向上（图2）。
吸气，屈肘，双掌从阴部托至胸，双手掌向内旋转，左下右上，掌心向下，拇指向胸；来自“武宗”公众号·呼气，左前臂向左伸出，掌心向下，稍低于肩，同时右手渐移至右腋下，以虎口置胸胁（图3）。
三、顺手牵羊
以左足跟为轴身体向左转，右足不动，双膝稍曲，呈含裆（状如虚步），仓足着地，足趾抓地，如钉似锥。然后伸出右手，与左手平行，掌心向下（图4）。
吸气，双手平行向右，后抓，在右侧腋下变掌为拳，左臂屈肘成90度，拳心向上，右臂屈肘成90度，右拳紧贴左肘窝内侧，掌心向内，同时以左足跟为轴，身体向右转，左足向右足靠拢（图5）；
呼气，向左侧转体、摆肘，左足向左侧迈出一步，又呈含裆，左拳尖不宜过左足尖（图6）。上式共做三次。
四、五爪金龙
身体向右转，由含裆变为骑虎裆，功法（同一）。
五、仙人穿衣
功法（同二），唯左右方向相反。
六、活腰摆臂
双手变拳，右上肢垂直向下，拳心向左，左臂屈肘成90度，拳心向上，置右肘窝内侧处（图7）。
吸气，弯腰收腹垂首，上身向左转体，摆臂活腰，同时左足向右足并拢（图8）；
呼气，右臂屈肘成90度，平行向右侧摆动，拳心向上，同时右脚向前迈出一小步，呈含裆（图9）。·来自“武宗”公众号·接着重复二次。
七、扭转乾坤
右上肢自然垂直，拳心向左，左拳置于右肘窝内侧。向后转体180度，右腿向前跨进一步，左足接踵跟上，成骑虎裆（图10）。
吸气，右臂向右摆，拳心旋转向后，左腿向右腿后移动成叉步（图11）；
呼气，右拳心向上旋转、扭臂、屈肘成90度，同时右足向左移动半步呈含裆，右拳不过膝和足尖。上式重复二次。
八、左右抡臂
向后转体180度，右足向右前方迈出一大步，左足跟上，回到原位，呈骑虎裆。左拳离右肘向左垂直，拳心向右，右拳紧贴左肘窝内侧，拳心向内（图12）。
吸气，左上肢以肩为轴向右、后上至左下划圆，舒胸，将左拳收至左胁部，拳心向上；来自“武宗”公众号·呼气，左拳渐旋至小腹前，拳心向腹（图13）。
上式重复三次。接着右手下垂，左拳置右肘窝，其势如上连做三次，唯左右方向相反。
九、五爪金龙
功法（同一）。
十、左右穿锤
将右拳提起拳心向内（图14），
吸气，左拳向右上提到右胸，两拳在胸前交叉，左里右外，拳心向内（图15）；
呼气，左拳移至左肩旁，拳心向后，右拳移至右肩旁，拳心向后，双拳同时向后拉胸（图16）。
接着两拳又在胸前交叉，其势如上，共做三次。
十一、五爪金龙
功法（同一）。
十二、气沉丹田
吸气，屈肘双拳由前向上轻击胸部，拳心贴胸（图17）；
呼气，以意导气，双拳紧贴身体向下移至脐下三寸丹田时停，双拳面相对，向里靠近用力挤压，闭气，意守丹田。
十三、收功
当气闭不住时，身体左转成含裆，右拳变掌离腹，向后上、下抓，成掌置胁，掌心向上，并且左腿提起如金鸡独立状，左足向前一跃（图18）。
【注意事项】
练本功时要注意息停动止，即用口鼻呼吸，吸气时双唇微开，门齿轻叩，气自双嘴角深缓纳入丹田，其声如“吐”音，全身轻松自如，呼气时自鼻孔而出，其声如“喷”音。呼吸平缓深长，肢体刚劲有力，同时配合一定的步型，如含裆，骑马裆，并步、叉步，以及肢体的摆、抓、举、压、旋、活腰、收腹、伸颈、缩胸、扩背等园活连贯的动作，通过调息来实现，其动作与呼吸息息相关，息发则动，息停动亦止。
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养生功·往期精选
7 July 2018
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